7 velikih pogrešaka koje nas sprječavaju da razvijemo navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čekati brze rezultate, ne koristiti okidače, djelovati nasumično - te nas pogreške sprječavaju da se promijenimo na bolje. Pazite da ih ne obvezujete.

Cijeli naš život je skup navika. Počevši od pranja zubi i završavajući načinima komunikacije. Jednostavno provodimo niz radnji koje su prikladne u određenoj situaciji.

Često se događa da osoba želi promijeniti svoje navike: početi ispravno jesti, baviti se sportom, prestati pušiti. Nažalost, ne uspijevaju svi. A ako i uspije, nije uvijek odmah i nije uvijek onako kako smo u početku htjeli.

U posljednjih nekoliko godina stekao sam nekoliko stabilnih navika: počeo sam trenirati, meditirati i redovito čitati. Ali bilo je i onih kojih sam na pola puta odustao. Stoga želim podijeliti greške koje sam napravio i koje su, kako mi se čini, tipične za većinu nas.

1. Ne razumijemo zašto nam je to potrebno

Čest razlog neuspješnih pokušaja popravljanja navike je taj što ljudi ne razumiju zašto im je to potrebno. Odnosno, oni uopće ne razumiju. Umjesto toga, oni jednostavno podlegnu trenutnom impulsu, umjesto da donesu informiranu odluku. Čuo je prijateljski tečno engleski i također odlučio naučiti jezik. Vidjeli smo kako je prijateljica objavila fotografiju iz teretane, a oni su žurili kupiti pretplatu ili preuzeti program prehrane.

No, kao što praksa pokazuje, slabi razlozi rađaju slabu motivaciju. Prije par godina htio sam naučiti svirati gitaru, bio sam jako strastven prema popularnom gitaristu. Bio sam pun entuzijazma, naučio sam note, nekoliko akorda, ali nakon mjesec dana, kada je došlo vrijeme za redovitu praksu, dao sam otkaz jer sam se zanio drugom glazbom.

Ako imate želju steći novu naviku, prvo si postavite nekoliko pitanja:

• Hoće li mi razvijanje ove navike donijeti dugoročno zadovoljstvo? Hoće li mi to biti važno za godinu, dvije, pet godina?
• Jesam li spreman žrtvovati vrijeme koje sada posvećujem drugim stvarima da bih razvio ovu naviku?
• Jesam li spreman promijeniti svoj način života kako bih zadržao ovu naviku?

Posljednje pitanje implicira da uz ovu naviku možete steći i nekoliko drugih koje će utjecati na vaš život. Primjerice, zdravom prehranom naučit ćete kuhati, a možda čak odlučiti vježbati ili meditirati.

Odgovori na sva ova pitanja omogućit će vam da shvatite zašto vam je to potrebno i treba li vam uopće.

Ne gubite vrijeme na stvari koje vam ne donose zadovoljstvo, na stvari za koje niste spremni promijeniti svoj stil života. Inače će vas sila gravitacije uvijek vraćati u ugodnije okruženje.

2. Želimo sve odjednom

Ova greška nije ništa manje česta. Ljudi koji su utvrdili zašto trebaju razviti naviku ili je se riješiti pokušavaju sve odjednom promijeniti. Ako odlučite voditi zdrav način života, onda odmah prelaze na kefir s heljdom, ako žele čitati više, onda odmah 100 stranica dnevno.

Ne vode računa o tome da su im se stare navike stvarale dugi niz godina, te ih neće biti moguće promijeniti preko noći. Kao i za svaku vještinu, za stjecanje navika potrebno je iskustvo.

Ako ste ikada vježbali nakon duge pauze, trebali biste se sjetiti kako vas mišići bole sljedeći dan. To je zato što im je potrebno razdoblje prilagodbe. Neophodan je i za navike.

Kada sam odlučila smršaviti, pri odabiru proizvoda, počela sam se fokusirati na njihov glikemijski indeks. Ako ne ulazite u detalje, onda što je ovaj indeks niži za proizvod, to duže traje sitost nakon što se konzumira. Pročitala sam da heljda ima najniži indeks priloga i počela sam je jesti svaki dan. Naravno, nakon dva tjedna postalo je nepodnošljivo.

Zatim sam pročitala o drugim zdravim alternativama i napravila jelovnik u kojem su se izmjenjivali prilozi s različitim glikemijskim indeksom, visokim i niskim. Nakon par mjeseci potpuno sam isključio one "najštetnije" proizvode i počeo izmjenjivati samo zdrave: crvenu i smeđu rižu, heljdu, tjesteninu od durum pšenice i tako dalje. Tako je navika uzela maha.

Prekinite svoju naviku i odaberite njezin dio kojeg se danas možete udobno pridržavati. Zdrava prehrana može započeti s jednom jabukom ili čašom vode prije jela. Čak i ako ne idete dalje, ovaj mali korak u budućnosti će dati opipljive rezultate.

3. Očekujemo brze rezultate

Znate li koliko je vremena potrebno da se stvori navika? Neki su možda čuli da je potrebno 21 dan ili 30 dana, a netko bi mogao spomenuti teoriju o 90 dana.

No kakav god bio točan odgovor (ako ga ima), to neće značiti da će vas nakon tri tjedna ili tri mjeseca sila inercije gurnuti iz kreveta, a tijelo će samo početi vrtjeti krugove po kući.

Ne očekujte brze rezultate. Uopće ne očekujte vremenski ograničene rezultate. Ovo ubija inicijativu.

Jedini rok koji je bitan je danas. A ako ne slijedite naviku svaki "danas", onda je svejedno koliko je dana bilo "prije", a koliko će biti "poslije".

Ova stavka je povezana s prethodnom. Možete postaviti veliki cilj - izgubiti 15 kg u tri mjeseca kako biste se pripremili za važan događaj. I ostvarite to! Ali to nije stvar navike, već jednog kretena. Nakon što događaj prođe, vratit ćete se svom starom načinu života.

Naviknite se na sljedeću misao: birajući naviku, birate je zauvijek. Ne 30 dana, nego doživotno. Ako se ne bojite ove izjave, onda ste na dobrom putu. Istina, ovdje je važno uzeti u obzir sljedeću pogrešku.

4. Ne razmatramo moguće prepreke

Da, navika bi trebala postati dio vašeg životnog stila. Ali to ne znači da treba živjeti po naređenju vojarne. Ljudi smo, imamo svoje želje, a oko nas je nepredvidiv svijet koji u svakom trenutku može baciti mahunu.

Ne jedem ugljikohidrate nakon osam navečer i ograničavam se na slatkiše, ali ako baš želim pojesti lepinju, neću si uskratiti. U dijetetici postoji koncept "cheat meal" - planirano kršenje prehrane. Neophodan je za psihičko olakšanje.

U tom kontekstu, jako mi se sviđa ova Dalaj Lamina izjava:

Redovnička pravila zabranjuju jelo nakon 12 sati. Ali ponekad navečer osjetim glad, pogotovo nakon mnogih sastanaka, i dođe mi da pojedem kolačić. Tada se pitam: što Buddha trenutno želi - da Dalaj Lama slijedi pravila ili da ima radost u srcu? I jedem kolačiće.

Zapamtite, slijeđenje navike treba biti ugodno. A ako vam u nekom trenutku bude teško, ne trebate se forsirati. Svatko se može umoriti. Dajte si vremena za odmor. Međutim, ako se to redovito ponavlja, vrijedi razmisliti. Jeste li odabrali naviku koja vam nije potrebna?

5. Ne koristimo okidače

Svaka navika djeluje u ovom ciklusu: okidač → akcija → nagrada. Okidač u psihologiji naziva se okidač navike. To može biti radnja, objekt ili bilo koji drugi objekt pažnje koji signalizira da je potrebno poduzeti radnju.

Na primjer, ako pokušavate ublažiti svoju želju za šećerom, vaš će okidač biti hrana koja sadrži šećer. Što ih više imate u vidnom polju, veća je vjerojatnost da ćete ispasti.

Rad s okidačima je rad sa signalima. Možete ih koristiti za razbijanje navika ili stjecanje novih.

Na primjer, svako jutro stavim zobene pahuljice da se kuhaju 14 minuta. Ovaj postupak mi je okidač: za to vrijeme uspijevam oprati lice i meditiram sedam minuta. Jednostavan postupak sprječava me da zaboravim što moram učiniti.

Razmislite o tome koji vam okidači mogu pomoći da zapamtite svoju naviku. Ili, obrnuto, kako ukloniti štetne podsjetnike iz vašeg polja pažnje. Što bolje kontrolirate okidač, bolje kontrolirate naviku.

6. Ponašamo se nasumično

Imam nekoliko redovnih navika. Meditiram, bavim se sportom, čitam. Da bih pratio rezultat, vodim jednostavan zapis: izvršio sam radnju, označio okvir.

Prvo sam imao proračunsku tablicu u Excelu, sada koristim aplikaciju Loop. Samo ne zaboravite na točku broj 4: potrebna je dosljednost za praćenje rezultata, ali to treba učiniti bez fanatizma. Imam dane kada ne želim čitati ili propustim trening. Ovo je u redu. Glavna stvar je održati 80% performansi mjesec dana.

Postoje sustavi za praćenje mnogih navika. Na primjer, aplikacije za praćenje kalorija ili dnevnici vježbanja. Čak je i Aristotel rekao: "Vi ste ono što redovito radite." Sustav će vam pomoći da ne zaboravite na ove radnje.

7. Ne proučavamo naviku

Nekoliko sam puta pokušao razviti stabilnu naviku pravilne prehrane i odvajanja vremena za vježbanje. Ali rezultati su trajali od par tjedana do par mjeseci. Prvi dugoročni rezultat koji sam dobio bilo je proučavanje navika. U početku sam samo počeo jesti više nemasnog svježeg sira i manje jednostavnih ugljikohidrata. Nisam baš razmišljala kada ću jesti i koliko. Kao rezultat toga, navika nikada nije zavladala.

Sljedeći put sam počeo tako što sam naučio osnove: mikro i makronutrijente, razgradnju ugljikohidrata i tako dalje. Nisam morao svladavati složene medicinske knjige, bilo je dovoljno općih, ali najrelevantnijih informacija o ključnim pojmovima iz sporta i prehrane.

Da, svejedno zvuči tužno. To je jednako frustrirajuće kao i učenje notnih zapisa dok učite svirati glazbeni instrument. Ali ovo je također nužan korak ako želite imati ne samo privremeni hobi, već stabilnu naviku. Učenje navike povezuje vas s procesom, približava mu i čini ga ugodnijim jer točno razumijete kako funkcionira.

Razmislite što trebate znati o svojoj navici. Još bolje, pitajte stručnjaka o tome. Znanje je moć koja naše navike čini dijelom nas samih.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da jednostavni putevi otežavaju život. Brzi rezultat podrazumijeva previše ali. A složenost zapravo olakšava život jer izgrađuje karakter i vještine koje će vas održati.

Siguran sam da ću u budućnosti htjeti razviti mnoge druge navike, a znam da mi neće sve ići lako. Opisane greške su tipične i morate ih pokušati ne činiti. U konačnici se sve svodi na to koliko je jaka vaša želja za djelovanjem. Ostalo je pitanje vremena.

Kako kažu Talijani, navike su prvo paučina, a tek onda užad.