16 načina na koje ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom mogu biti sretni na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Travis Bradbury, autor knjiga o emocionalnoj inteligenciji, objašnjava kako pronaći sreću na poslu. I premda su ti principi odavno poznati, vrijedi ih pozabaviti.

Suočimo se. Sreća i posao rijetko idu ruku pod ruku. Studija iz 2013. na 180 milijuna ljudi pokazala je da se samo 13% ispitanika osjeća sretnim na poslu.

A tih trinaest posto dvostruko je produktivnije, šest puta bolje organizirano, a motivacija im je 36 puta veća od ostalih.

Dobra vijest je da sreća samo 50% ovisi o genetici. Druga polovica je u vašim rukama.

Da biste bili sretni, morate pronaći svoj vlastiti recept. Kad uspijete, sve ostalo će se riješiti samo od sebe. A sreća poboljšava ne samo raspoloženje, već i dobrobit.

Glavna vještina koja pomaže sretnim ljudima da uživaju u životu je. Testiranje s milijun ljudi pokazalo je da emocionalna inteligencija ima modus sreće. Istraživanje je identificiralo 16 načina na koje ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom mogu biti sretniji na poslu.

1. Sami ste odgovorni za svoju sreću

U svakoj bezizlaznoj situaciji imate dvije mogućnosti: promijeniti sve ili nastaviti povlačiti remen. Što god odabrali, zapamtite: vaše ovisi samo o vama. Sjetite se ovoga svaki put kada se nađete u slijepoj ulici.

2. Nemojte se zalijepiti za ono što ne možete promijeniti

Naravno, korisno je znati kako ekonomska kriza u Grčkoj utječe na politiku SAD-a ili biti u mogućnosti procijeniti izglede za spajanje vaše tvrtke s glavnim konkurentom. Ali jedno je razumjeti procese, a drugo je stalno brinuti o njima. Sretni ljudi su dobro informirani i spremni na neočekivano, ali nikada neće osim ako za to nisu plaćeni.

3. Nemojte se uspoređivati s drugim ljudima

Ako vaše zadovoljstvo i radost ovise o rezultatima uspoređivanja s drugima, tada nećete postati gospodar sreće. Kada završite posao i osjećate se najbolje što možete, nitko vam ne može oduzeti taj osjećaj.

I premda je nemoguće uopće ne reagirati na tuđe komentare, morate naučiti, prvo, prvo ne započinjati usporedbe, a drugo, s rezervom prihvatiti tuđe mišljenje. Nije važno što drugi misle ili rade. Vaše samopoštovanje treba uvijek biti uz vas. Nije važno što misle o vama sada ili kasnije. Glavna stvar je da njihovo mišljenje ni na koji način ne utječe na stvarnost.

4. Nagradite se

Naporan rad je važan, ali ako ne pravite pauze, onda se sreća može zaboraviti. Istraživanje provedeno među radiolozima pokazalo je da se broj točnih dijagnoza povećava ako liječnici sami sebi daju nagradu prije gledanja slika pacijenata. Sveučilište Cornell dokazalo je da male nagrade čine ljude velikodušnima, prijateljskim i sretnima.

Male radosti pomažu vam da se koncentrirate na posao i učinite više nego inače.

Nagrade spontano aktiviraju centre. Male nagrade dobro funkcioniraju: šetati ulicom ili jesti nešto ukusno.

5. Vježbajte tijekom radnog tjedna

Kada se naše tijelo kreće 10 minuta, aktivira se proizvodnja gama-aminomaslačne kiseline, neurotransmitera užitka. Ljudi koji vježbaju tijekom tjedna izvještavaju o poboljšanju raspoloženja, poboljšanju performansi i lakšem upravljanju vremenom. Prednosti redovite tjelovježbe daleko su veće od vremena izgubljenog u samoj vježbi.

6. Ne osuđuj i ne ogovaraj

Ogovaranje i ogovaranje vjerni su pratioci malodušnosti. Dok nekome perete kosti, svakako je zabavno. Ali tada se javlja osjećaj krivnje i razdraženosti. Kad ćete opet nekoga ogovarati, sjetite se starog načina: ponašajte se prema drugima onako kako želite da se ponašaju prema vama.

7. Pazite na svađe

Emocionalno inteligentni ljudi znaju koliko je važno bitku odgoditi za sutra. Kad se pojave, nekontrolirane emocije mogu izazvati osjećaj lažnog samopouzdanja i dovesti do svađe u kojoj se možete povrijediti i oprostiti se od dobrog raspoloženja.

Kada znate prepoznati i kontrolirati emocije, možete kompetentno pristupiti sukobima i braniti svoje stavove.

8. Nemojte se zavaravati

Nadvladati sebe kako biste postigli uspjeh siguran je put do razočaranja. Nasilje protiv vlastitih standarda dovodi do žaljenja i gubitka motivacije. Znajte kada inzistirati na svome i odustati od posla koji ne biste trebali raditi. Ako se ne možete odlučiti, odvojite trenutak i zapišite svoja načela i vrijednosti na papir. To će pomoći pri postavljanju.

9. Riješite se nereda

Ne morate se podsjećati koliko vremena provodite na poslu, tako da bi područje oko vas trebalo izgledati dobro. Morate stvoriti nešto što će vas razveseliti i inspirirati. Fotografiju obitelji, cvijeta ili nagrade na koju ste ponosni - stavite je na svoj stol kako biste je uvijek zapamtili. Riješite se starog papira i smeća koji ne donose ništa korisno i pozitivno u vaš rad.

10. Pomozite nekome

Ako odvojite vrijeme da pomognete svojim kolegama, učinit ćete sretnim. Proces pomaganja drugima pokreće proizvodnju serotonina, oksitocina i dopamina, hormona odgovornih za sreću. Istraživanje sa Sveučilišta Harvard pokazalo je da su radnici 10 puta bolji u fokusiranju na posao i 40% vjerojatnije da će dobiti unapređenja. Ova studija je potvrdila da se ljudi koji su uključeni u rad u zajednici mnogo češće nose s teškim stresom. Sve dok ne preopterećujete sebe, pomaganje svojim suradnicima je sredstvo za sreću.

11. Naučite ući u stanje protoka

Rad Sveučilišta u Chicagu o produktivnosti otkrio je da ljudi koji se mogu koncentrirati i ući u takozvano stanje ubiru najbolje plodove svog rada.

Protok je stanje u kojem ste toliko uronjeni u posao ili projekt da ne primjećujete kako vrijeme prolazi, i ne obraćate pažnju na podražaje. Protok se često opisuje kao opojan osjećaj kada istovremeno doživite euforiju i ponos svojom vještinom. Rezultat nije samo dobro raspoloženje i rezultat rada, već i stečene nove vještine.

Ključ za postizanje stanja protoka je imati dobro planirane zadatke i dobro odabrane kratkoročne ciljeve koji vam omogućuju da nadogradite svoje prednosti. Kada radite na takvim zadacima, vaša koncentracija se povećava, i postupno ulazite u tok i u njemu pronalazite produktivnost i sreću. Postavite ciljeve za svaki dan i eksperimentirajte sa svojim rasporedom dok ne pronađete svoju formulu za ulazak u tijek.

12. Više se smijte i smijte

Emocijama možemo upravljati jednostavno mijenjajući izraze lica. Studije u Njemačkoj pokazale su da je skupini ispitanika koji su držali olovke u ustima dok su gledali crtić (da biste to učinili, morali ste se nasmiješiti), prikazani video više smiješan od kontrolne skupine.

Nije važno smiješ li se zato što se zabavljaš ili se zabavljaš jer se smiješ. Kad je loše raspoloženje, zastanite i nasmijte se. Ili pogledajte smiješan video. I tako mala stvar može preokrenuti dan.

13. Klonite se nezadovoljnih

Cvilitelji i vječno svi ljudi imaju užasan utjecaj na druge, jer su potpuno uronjeni u svoje probleme i neće tražiti izlaz. Žele svakog povući u svoju močvaru kako bi se zbog toga osjećali bolje. Mnogi podlegnu njihovom pritisku i sudjeluju u razgovorima kako ne bi djelovali nepristojno. Ali morate jasno razlikovati empatiju od sposobnosti slušanja osobe i prihvaćanja emocionalnog raspoloženja. Jedini način da izbjegnete frustraciju je postavljanje granica. Usporedi: ako netko puši, hoćeš li cijeli dan sjediti kraj njega i udisati dim? Ne, odmaknut ćeš se. Isto treba učiniti i sa nezadovoljnicima. Pitajte kako će riješiti probleme. Cvilitelj će odmah ili zašutjeti ili usmjeriti razgovor u konstruktivnom smjeru.

14. Smijte se sebi

Preozbiljno shvaćanje sebe i svog posla može otežati uživanje u procesu. Nemojte se bojati biti smiješni. Smijanje sebi pomaže da osvojite one oko sebe, jer vas vide kao skromnu i zdravu osobu. I nemaju se razloga smijati iza leđa. Sretni ljudi mogu zadržati samopoštovanje smislom za humor i objektivnošću.

15. Naučite biti zahvalni

Lako se obeshrabriti kada stvari ne idu po planu. Ponekad je najbolji način da pobjegnete od negativnosti sjesti i razmisliti čemu služite. Sjećanja na stvari koje poboljšavaju vaše raspoloženje smanjuju proizvodnju hormona stresa za oko 23%. To je potkrijepljeno istraživanjem sa Sveučilišta u Kaliforniji.

16. Vjerujte da najbolje tek dolazi

Nije dovoljno samo ponavljati da sve najbolje tek dolazi – to trebate učiniti. Optimizam utječe na sva područja života kroz osjećaj samoučinkovitosti. Naša percepcija je posložena na način da je prošlost uvijek pretjerana, a na toj pozadini sadašnjost blijedi. Taj osjećaj može dovesti do toga da prestanete vjerovati da vas u budućnosti čeka nešto bolje od onoga što se već dogodilo. ne budi glup. Budućnost ima vrećicu darova za vas.

Slijedite ove savjete kako biste poboljšali svoju emocionalnu inteligenciju i pronašli sreću na poslu. Vratite im se kada se osjećate neugodno.

Što radite da biste bili sretni na poslu?