Kako tjelovježba utječe na san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svi znamo zajedničku istinu: dobro je baviti se sportom, ali ne baviti se je loše. Ali ne znaju svi da vježbanje može riješiti mnoge probleme sa spavanjem. Koje, reći ćemo u ovom članku.

Svi znamo da je redovita tjelesna aktivnost dobra za naše zdravlje. No jeste li znali da vježbanje može poboljšati kvalitetu i trajanje našeg sna? Djeca i odrasli osjećaju umor u večernjim satima nakon dana intenzivne tjelesne aktivnosti, a time i brže zaspu i dulje spavaju.

Povećanje trajanja sna omogućit će vam oporavak, a nakon toga ćete biti uspješniji ne samo u fizičkom, već i u mentalnom radu.

Odnos između tjelesne aktivnosti i sna

Spavanje dvije skupine ljudi analizirano je pomoću trackera aktivnosti. U prvu skupinu uključene su osobe koje su se aktivno bavile tjelesnim vježbama tijekom dana, a u drugu skupinu osobe koje nisu izvodile vježbe.

Rezultati

Ići u krevet rano. Ljudi koji su aktivno vježbali tijekom dana osjećali su se umornije i zaspali su u prosjeku 36 minuta ranije (23:40 vs 00:16).
Povećano trajanje sna. Oni koji aktivno vježbaju spavali su u prosjeku 14 minuta duže (6 sati i 48 minuta u odnosu na 7 sati i 2 minute).
Smanjio se broj buđenja usred noći. Osim što tjelesna aktivnost produžuje trajanje sna, ona također omogućuje ljudima da spavaju čvršće.

Kako maksimalno iskoristiti prednosti vježbanja

Neophodan je redoviti raspored vježbanja. Trčanje ili bavljenje bilo kojim drugim sportom u trajanju od 30 minuta tri puta tjedno imat će povoljniji učinak na kvalitetu sna od bavljenja sat i pol jednom tjedno.

Nisu sve vježbe jednake. Na primjer, trening izdržljivosti, koji može uključivati trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju biciklom, poboljšava san. Ali, naravno, morate to raditi redovito i umjerenim intenzitetom.

Ne zaboravite na vrijeme treninga. Jutro i poslijepodne su poželjniji od večeri. Ako volite ekstremne sportove ili se s nekim natječete, onda vam je najvjerojatnije osiguran nalet adrenalina, a nakon toga će biti puno teže zaspati.

Kao što vidimo, tjelovježba ima blagotvoran učinak na naš san, ali vrijedi zapamtiti da nedostatak sna može poništiti sve naše napore. Nedostatak sna dovodi do nedostatka motivacije za vježbanje. Čak i ako se – unatoč umoru i pospanosti – i dalje prisiljavate na vježbanje, malo je vjerojatno da ćete imati razuman i produktivan trening.