2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Dobar razlog da se ne prestane baviti sportom.
Prednosti tjelesne aktivnosti odavno su poznate. No, prema novim podacima, višegodišnji trening ima i učinak pomlađivanja. Ljudi stariji od 70 godina koji se desetljećima redovito bave sportom imaju srce, pluća i mišiće slične onima 30 godina mlađih zdravih ljudi.
Susan Magrath, 74, dobar je primjer. Već 45 godina trči gotovo svaki dan. Prema njenim riječima, zatežu i daju osjećaj oslobođenja. Susan je živi dokaz da višegodišnji trening poboljšava zdravlje srca i krvnih žila i mišića.
Magrat je nedavno sudjelovao u studiji koju je vodio sportski fiziolog Scott Trappe. Bio je jedan od prvih koji je proučavao generaciju onih koji su cijeli život trenirali.
Sedamdesetih godina prošlog stoljeća doživljava procvat popularnosti trčanja i aerobnih vježbi u Sjedinjenim Državama. Stoga se mnogi ljudi koji danas imaju više od 70 godina redovito bave sportom već 50-ak godina. Istraživače je zanimalo stanje njihovog kardiovaskularnog sustava i skeletnih mišića.
Otkrili smo da su ljudi koji redovito vježbaju iz godine u godinu općenito zdraviji od svojih vršnjaka koji sjede. Ovi 75-godišnji muškarci i žene imaju kardiovaskularni sustav sličan onom kod 40-godišnjaka i 45-godišnjaka.
Autor studije Scott Trapp
Istraživači su podijelili 70 zdravih sudionika u tri skupine. U prvu spadaju oni koji se cijeli život bave sportom. U prosjeku imaju 75 godina, a trčali su i biciklirali u prosjeku 4-6 dana u tjednu (ukupno oko 7 sati).
U drugu skupinu uključeni su 75-godišnji sudionici koji nisu redovito vježbali, ali su ponekad hodali ili igrali golf. U trećem - mladi oko 25 godina koji treniraju istom frekvencijom kao i polaznici prve skupine.
Kardiovaskularno zdravlje procijenjeno je maksimalnom potrošnjom kisika (VO2 max). To je najveća količina kisika koju osoba može potrošiti u roku od jedne minute tijekom intenzivne vježbe.
Ovaj pokazatelj služi kao kriterij aerobne izdržljivosti. Sudionici su vježbali na simulatoru, postupno povećavajući intenzitet, te izdisali u uređaj koji mjeri razinu kisika i ugljičnog dioksida.
Uzeli su i uzorke mišićnog tkiva veličine zrna graška. Znanstvenici su ispitali kapilare koje prenose krv u mišiće i enzime koji osiguravaju gorivo za rad mišića.
Iako je uzorak sudionika bio mali, rezultati upućuju na značajnu korist od višegodišnje obuke.
Ljudi koji su cijeli život vježbali imaju kardiovaskularni sustav koji izgleda 30 godina mlađe.
Autor studije Scott Trapp
To je izvanredno jer prosječna osoba sposobnost obrade kisika opada za oko 10% svakih deset godina nakon 30. To je postupan proces, gotovo neprimjetan do vaše 30. ili 40. godine. Problem postaje uočljiv kasnije: otežano disanje, poteškoće u fizičkom aktivnost.
Smanjenje VO2 max povezano sa dobi izravno je povezano s povećanim rizikom od kronične bolesti, smrti i gubitka neovisnosti. Dokazano je da održavanje zdravlja srca i pluća smanjuje te rizike.
Rezultati istraživanja mišića još su impresivniji. Mišići 75-godišnjaka koji su trenirali cijeli život gotovo su identični onima mlađih sudionika.
David Costill, 82, profesor emeritus sportske fiziologije, još je jedan primjer prednosti tjelesne aktivnosti. Aktivno trenira gotovo 60 godina. Dvadesetak godina trčao je maratone sve dok ga nisu počela mučiti koljena, a onda se prebacio na plivanje.
Prema njegovim riječima, fizički je otporniji od svojih prijatelja iste dobi. “Kad izlazim s prijateljima koji su u 80-ima, čini mi se da se kreću polovično”, kaže.
Rezultati ovog istraživanja još jednom naglašavaju važnost kretanja. Znanstvenici vjeruju da je 30-60 minuta aktivnosti dnevno ključ zdravog života. I nije potrebno trčati maratone ili sudjelovati u biciklističkim natjecanjima.
“Dobit ćete mjerljive zdravstvene koristi od hodanja 30-45 minuta dnevno”, kaže Trapp. – Da, to se ne može usporediti s profesionalnim usavršavanjem, ali bolje je nego ostati na kauču.
Preporučeni:
Kako kofein, alkohol i tjelovježba utječu na san
Proučili smo istraživanja znanstvenika i otkrili što zapravo onemogućuje ljude da se odmore i provocira nedostatak sna te što griješe uzalud
Kako tjelovježba utječe na san
Svi znamo zajedničku istinu: dobro je baviti se sportom, ali ne baviti se je loše. Ali ne znaju svi kako tjelovježba utječe na san
Zdrava hrana i tjelovježba: jeste li spremni za proljeće?
Kako doći u formu nakon zime? Zdrava hrana i sport dvije su komponente uspjeha za one koji vole svoje tijelo i brinu o svom zdravlju
Nova 7-minutna tjelovježba koja će vas istjerati
Mislite li da je potrebno puno vremena za bavljenje sportom? Ali ne. Ovaj 7-minutni trening omogućit će vam da brzo smršavite i izgradite mišiće
Kako trčanje u hladnoj sezoni utječe na naš imunološki sustav
U hladnoj sezoni puno je teže natjerati se na trčanje nego na toplom ljetnom ili svježem proljetnom danu. Hladan zrak neugodno peče pluća i grlo, a često takva trčanja završavaju prehladom. S jedne strane, vježbanje na hladnom zraku može dovesti do slabljenja imunološkog sustava, ali, s druge strane, upravo trening po hladnom vremenu može dovesti do suprotnih rezultata – jačanja imunološkog sustava i očvršćavanja organizma.