Što je qigong gimnastika i poboljšava li stvarno zdravlje?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Qigong gimnastika postaje popularna zajedno s drugim orijentalnim praksama. Lifehacker je shvatio od čega se sastoji ovaj sustav vježbi, za koga je prikladan i isplati li se trošiti vrijeme na to.

Što je Qigong

Qigong je holistički sustav usmjeren na postizanje i održavanje zdravlja. Uključuje gimnastiku, vježbe disanja i prakse meditacije.

Sama riječ "qigong" sastoji se od dvije komponente:

1. "Qi" je tok energije, životne snage, temeljni koncept kineske filozofije.
2. "Gong" - rad, postignuće.

Ispada da se qigong može prevesti kao "rad s qi-jem".

Qigong sustav je izrastao iz kineske tradicionalne medicine i bio je pod utjecajem raznih religija, uključujući taoizam i konfucijanizam. S vremenom se naglasak u praksi pomaknuo s tradicionalne filozofije i kulture na zdravstvene dobrobiti, medicinske i borilačke vještine.

Unutarnji i vanjski qigong

Qigong se može podijeliti na unutarnji i vanjski. Unutarnji Qigong je praksa u kojoj majstor manipulira svojom chi energijom, pomaže pacijentu da oslobodi chi blokade i regulira protok energije. Međutim, ovu vrstu qigonga nećemo razmatrati – prepustit ćemo je kineskim tradicionalnim iscjeliteljima.

Vanjska praksa uključuje glatke, kontrolirane pokrete, kontrolu daha i misli.

Qigong trening je vrsta meditacije koja vam omogućuje da smirite svoje misli, opustite mišiće i riješite se stresa, što, pak, pozitivno utječe na raspoloženje i zdravlje osobe.

Vanjski qigong se može podijeliti u dvije klase:

1. Statički qigong je održavanje nepomičnih položaja u kojima se osoba opušta, koncentrira na svoje stanje i izvodi vježbe disanja.
2. Dinamički Qigong su vježbe i elementi samomasaže.

Qigong praktičari tvrde da ova praksa može liječiti širok raspon bolesti, ali mainstream medicina ne prepoznaje učinkovitost ovog sustava.

Što kaže znanost

Korejski znanstvenici su 2011. analizirali preglede znanstvenih studija o zdravstvenim prednostima qigonga. Pet recenzija potvrdilo je učinkovitost prakse, a preostalih pet nije imalo konkretan zaključak. Osim toga, znanstvenici su primijetili da većina recenzija nije vjerodostojna zbog loše kvalitete istraživanja.

Slabost istraživanja zabilježena je i u drugim recenzijama:

1. Učinkovitost qigonga za psihološku dobrobit i liječenje anksioznosti i depresije: sustavni pregled i meta-analiza.
2. Qigong za liječenje hipertenzije.
3. Upravljanje stresom i tjeskobom uz qigong vježbe za zdrave odrasle osobe: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja.

U svim je pregledima Cochraneova procjena od sedam točaka pokazala da je rizik pogreške i pristranosti u istraživanju visok.

Posljednji sustavni pregled koji su kineski znanstvenici proveli u ožujku 2017. godine pokazao je da vježba Ba Duan Jing (8 komada brokata) poboljšava kvalitetu sna, ravnotežu i fleksibilnost u jezgri, te normalizira krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju.

Pregledom je analizirano 19 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, od kojih je 13 postiglo visok rezultat na PEDro, a šest je bilo umjereno i nisko.

Dakle, još nema čvrstih dokaza o zdravstvenim prednostima qigonga, ali mnoge studije podupiru pozitivne učinke ove prakse.

Za koga je Qigong?

Qigong uključuje jednostavne položaje i pokrete koji, za razliku od joga asana, ne zahtijevaju dobro istezanje i pokretljivost zglobova. Naprotiv, može ih izvesti čak i osoba s fizičkim ograničenjima.

Dinamički dio uključuje okrete tijela, pregibe, čučnjeve, pokrete ruku. Podizanjem ruku, kralježnica se rasteže i poravnava. Okretanja i savijanja s jedne na drugu stranu razvijaju fleksibilnost u leđima.

Općenito, qigong lagano zagrijava tijelo bez preopterećenja mišića, a razna tapšanja pomažu da se krv bolje rasprši.

Budući da su pokreti tečni i svjesni, qigong je pogodan za ljude svih dobi i razina vještina. Gimnastika praktički nema kontraindikacija i prikladna je za:

1. Oslobađanje od psihičkog stresa … Tijekom Qigong prakse velika se pažnja posvećuje mislima. Morate se potpuno koncentrirati na praksu, a ako se pojave strane misli, prvo ih smirite pa tek onda nastavite. Pomaže ublažiti mentalni stres i ublažiti stres.
2. Poboljšanja koncentracije. Konstantna koncentracija na pokret utječe na rad mozga, navikavajući ga na pažnju i svjesnost.
3. Oporavak od ozljede … Qigong pokreti su glatki i lagani, pa je rizik od ponovne ozljede vrlo mali.

Kako početi vježbati

Možete vježbati qigong s instruktorom ili započeti sami koristeći video zapise i knjige. Pogledat ćemo obje metode.

Kako pronaći dobrog učitelja

Odabirom lošeg instruktora riskirate svoje zdravlje čak i s tako nježnim sustavom vježbanja kao što je qigong. Dakle, instruktor bi trebao:

1. Dobro izgledaj … Qigong je sustav samoiscjeljenja, a praktičari, a još više mentori, trebali bi brinuti o svom zdravlju. Ako vaš instruktor ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je nezdrav, vrijedi razmisliti imate li doista nešto za naučiti.
2. Odgovorite na vaša pitanja … Dobar učitelj će moći odgovoriti na sva vaša pitanja. Ako umjesto odgovora dobijete snishodljivo "Shvatit ćete kasnije" ili "Ne morate to znati", ostavite.
3. Budite pažljivi na svoje brige … Ako vi ili drugi učenici osjetite bol i nelagodu u nastavi i prijavite to učitelju, on ne bi trebao zanemariti pritužbu. Pogotovo ako se epizode ponavljaju.
4. Imati puno iskustva … Pitajte koliko dugo vaš učitelj studira i gdje se školovao. Ako njegovo iskustvo nije puno više od vašeg, isplati li se plaćati obuku?

Ocijenite instruktora, pitajte njegove učenike pomažu li im nastava i tek onda donesite odluku: učiti s njim ili pronaći drugog.

Kako to učiniti sami

Ako odlučite vježbati sami, YouTube videi i knjige o qigongu mogu vam pomoći.

Na YouTubeu ćete pronaći dosta videa poznatog zapadnog qigonga instruktora i popularizatora Leeja Holdena. Pokazuje jednostavne setove vježbi, objašnjava što pojedini pokreti pomažu u postizanju, što biste trebali osjećati dok ih izvodite.

Evo 15-minutne rutine vježbanja Lee Holdena:

U videu ispod vidjet ćete kako poznati set vježbi „Ba Duan Jing“izvodi majstor Wang Ling, učitelj Taijiquana i Qigonga te osnivač škole.

Wang Ling opisuje sve nijanse ovog kompleksa u knjizi "Osam vježbi Qigonga".

Ako želite dublje zaroniti u qigong, proučavati kinesku filozofiju, značajke qi energije i druge ezoterične aspekte prakse, pročitajte posebnu literaturu.

Osnovni pojmovi i pravila za izvođenje vježbi mogu se izvući iz knjige "Qigong – kineska gimnastika za zdravlje" autora Yun Longa i Yufeng Tsena.

U knjizi “Qigong. Povijest, teorija, praksa”, koju su napisali qigong majstor Ma Jiren i orijentalist May Bogachikhin, otkriva osobitosti filozofije, gimnastike i vježbi disanja qigonga. Knjiga će biti korisna i početnicima i iskusnim praktičarima.

Dakle, neki smatraju qigong ezoteričnim i sektaškim, dok se drugi bave gimnastikom već dugi niz godina i osjećaju zdravstvene dobrobiti. Znanost potvrđuje učinkovitost prakse, ali u svakom sustavnom pregledu autori ističu potrebu za dodatnim istraživanjem i testiranjem.

Kako percipirati ovaj dio drevne kineske medicine ovisi o vama. Isprobajte video tutorial ili pohađajte jedan razred u svom gradu. Možda ćete uživati u meditativnom pokretu, poput tečnog, svjesnog plesa i osjećaja smirenosti i lakoće nakon nastave.

Ako ste već probali qigong, napišite o svom iskustvu u komentarima na članak.