9 navika pomoći će vam da svakim danom budete energičniji i okrepljeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Radni savjeti za one kojima nedostaje snage.

Samopomoćni poduzetnik i autor bloga Scott Young podijelio je trikove koji će mu pomoći da ostane na oprezu i da ne odustane na putu do svog cilja. Pokušajte ih ugraditi u svoj život.

1. Idite rano u krevet

Ako redovito ne spavate dovoljno, vaša će produktivnost neizbježno početi padati. Dok neki tvrde da najbolje rade kada spavaju šest sati ili manje, to istraživanje nije potkrijepljeno. Sedam do osam sati sna je neophodno ako želite zadržati svoju mentalnu jasnoću dulje vrijeme.

Kod nekih se nedostatak sna izražava blagim, ali stalnim umorom tijekom dana. Možda čak osjećate da to ne utječe na vas. No eksperimenti su potvrdili da nedostatak sna uzrokuje trajni pad mentalne sposobnosti. To se odnosi na one koji spavaju 4-6 sati ili manje.

Zadatak: pokušajte ići u krevet u deset navečer mjesec dana. Svaki dan, čak i vikendom.

2. Vježbajte svaki dan

Vježbanje je dugoročno ulaganje u vašu energiju. Bez tjelesne aktivnosti sveukupno zdravlje pada, što znači da postaje teže jasno razmišljati i koncentrirati se.

Ako imate gust raspored, često nemate vremena za odlazak u teretanu. Stoga tijekom dana radite sklekove ili burpee. Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju i ne oduzimaju puno vremena. Ako je moguće, tome dodajte satove fitnesa ili treninge u teretani.

Zadatak: napravite barem deset burpeesa dnevno.

3. Otiđite na spavanje tijekom dana

Ovo nije lijenost, već korisna navika s nizom pozitivnih posljedica za tijelo, uključujući pamćenje. Drijemanje je posebno korisno ako pokušavate zapamtiti puno novih informacija. Osim toga, puni, jer nakon ručka obično osjećamo umor. Čak i ako na poslu nemate odvojeno drijemanje, pokušajte dio pauze iskoristiti za odmor.

Glavna stvar je ne spavati dugo. Morate se probuditi odmah nakon što se alarm oglasi i ne dopustiti sebi da ponovno zaspite. Ako svoj dnevni san predugo rastegnete, ući ćete u duboku fazu i probuditi se još letargičniji nego što ste legli. Iako će koristi od takvog sna također biti, samo ćete to osjetiti kasnije, kada pospanost nestane.

Zadatak: odvojite 20 minuta poslijepodne za drijemanje i pomlađivanje.

4. Radite težak posao ujutro

Prva četiri sata radnog dana najbolje je vrijeme za važan posao. Stoga se bacite na posao što je prije moguće. Prednosti toga su uglavnom psihološke, jer razina energije često ovisi o raspoloženju. Kada smo obavili važan posao, raspoloženje se popravlja, osjećamo se produktivno. Ali ako ujutro provodimo puno vremena na e-mailove, sastanke, pozive i ne radimo ništa vrijedno, onda, naprotiv, poslijepodne doživljavamo slom.

Osim toga, nemoguće je raditi s koncentracijom cijeli dan. Ovo je još jedan razlog da jutarnje sate provedete na važnom poslu, kada imate više energije, umjesto da ga razbijete na nekoliko dijelova tijekom dana.

Zadatak: odvojite prva četiri sata u danu za miran, fokusiran rad.

5. Navečer napravite plan za sljedeći dan

Razina energije često ovisi o tome kako započinjemo dan. Ako se odmah snažno potaknete, prevladat ćete odugovlačenje i obaviti dobar posao. Ako počnete polako, svo vrijeme i trud se gubi na neproduktivne stvari.

Da biste to izbjegli, morate imati jasnu ideju o tome kako će dan proći. Pogotovo ujutro. A za to morate napraviti planove navečer. Vizualizirajte svoje namjere i zapišite ih kako biste ujutro mogli djelovati automatski.

Zadatak: prije spavanja vizualizirajte i zapišite plan za sutra.

6. Prodajte svoje vlastite ciljeve

Mnogi ljudi istodobno vjeruju u dvije suprotne tvrdnje: da ih trgovci mogu uvjeriti da učine mnogo stvari koje oni sami ne bi učinili, ali sami ne mogu promijeniti vlastitu motivaciju da učine ono što trebaju.

Ovo nije istina. Svoje ciljeve morate sami sebi prodati. Sve počinje s pakiranjem. Način na koji formulirate svoje ciljeve i projekte uvelike utječe na motivaciju. Usporedite dva izraza: "posao koji moram obaviti" i "uzbudljiv i zanimljiv zadatak". Osjećate li razliku?

Sljedeći korak je podsjetiti se na ono što vas inspirira. Sjetite se zašto ste krenuli u posao, što ste htjeli postići. Klijent mora vizualizirati svoju želju za kupnjom, a u tome mu pomažu dobri trgovci. I trebate vizualizirati što želite postići kako bi se pojavila energija da to učini.

Zadatak: odvojite 10 minuta dnevno da razmislite o tome gdje vam današnje akcije pomažu da se krećete.

7. Manje komunicirajte s ljudima koji isisavaju energiju iz vas

Roditelji se ne biraju. To se ponekad proteže i na kolege i šefove. Ali možete birati svoje prijatelje. Vjerojatno ste primijetili da nakon komunikacije s nekim prijateljima osjećate inspiraciju i vedrinu. I nakon komunikacije s drugima, naprotiv, slom.

Naravno, ne biste trebali isključiti iz svog života prijatelje koji privremeno prolaze kroz teško razdoblje. Ali ako osoba redovito izlijeva svoje emocije na vas, a ne pomaže vam zauzvrat, razmislite o potrebi da komunicirate s njom. Da, svi ponekad trebaju plakati u prsluku, ali neki to vole raditi stalno.

Zadatak: Ograničite sastanke s prijateljima, nakon razgovora s kojima se osjećate prazno.

8. Čitajte dobre knjige

Dobra knjiga vas automatski tjera na razmišljanja o tome na čemu trebate raditi. Ona ne govori samo neke činjenice, već postupno mijenja vaše razmišljanje. Kao što dobra pjesma može izazvati određenu emociju, tako i dobra knjiga može dati energiju. Audio knjige su najbolje za to, jer ih možete uključiti dok ste na putu ili zauzeti drugim stvarima.

Zadatak: uvijek imajte pri ruci knjigu koja vas motivira da idete prema svojim ciljevima.

9. Težite ravnoteži u životu

Gubimo puno energije jer su različiti aspekti našeg života – i vanjski i unutarnji – međusobno proturječni. Možda će vas zadržati kolega s posla koji ne želi vaše unapređenje, prijatelji koji se smiju vašim ciljevima ili vaši vlastiti strahovi i sumnje.

Uzmite si vremena i pokušajte razriješiti sukobe koji su se nakupili u vašem životu i pronaći načine za njihovo rješavanje. Ponekad je dovoljno promijeniti jednu stvar. Ponekad vam je potreban dugoročni plan za oslobađanje otrovnog okruženja ili uvjerenja koja vas sputavaju.

Zadatak: razmislite o tome što vam pomaže u kretanju prema svojim ciljevima, a što vam smeta i kako riješiti te proturječnosti.