12 lekcija od nekoga tko se naučio buditi se u 4:30 ujutro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Motivirajuća priča za one koji žele naučiti rano ustati, ali ne mogu.

Pozivamo vas da pročitate priču o Filipeu Castru Matosu, koji se u 21 dan istrenirao da se budi u 4:30 ujutro.

2. travnja bacila sam si novi izazov. Zadatak je bio jednostavan: 21 radni dan morao sam se probuditi u 4:30 ujutro. Navikla sam se buditi rano (skoro svaki dan u 6 ujutro), ali ovaj put sam htjela ići još dalje. Htio sam se testirati i saznati svoju granicu.

A u isto vrijeme, želio sam podijeliti svoja postignuća s drugim ljudima kako bi mogli slijediti moj primjer. Također sam želio opovrgnuti neke od zabluda koje društvo slijepo slijedi.

Odlučio sam promatrati ovaj režim samo radnim danima, jer su vikendi i praznici odvojeni razgovor. Naravno, nemam vremena raditi neke stvari radnim danom pa ih moram odgoditi za subotu-nedjelju, ali uglavnom su vikendi vrijeme za zabavu i noćne izlaske.

Da, naravno, mogao bih svaki dan promatrati takav režim, ali bih u tom slučaju narušio svoju životnu ravnotežu. Budući da sam se planirao nastaviti buditi već 21 dan kasnije, ovo bi se pretvorilo u pravo mučenje, a ne u prednost.

Zašto baš 21 dan? Pa, oslonio sam se na staru ideju dr. Maxwella Moltza, koji tvrdi da vam je za stvaranje novih navika potreban točno 21 dan. Ne znam funkcionira li ovo zapravo, samo sam trebao postaviti cilj.

Imam jedno pravilo kojeg se nastojim pridržavati: uvijek si zadajte određeni cilj, jer samo tako možete shvatiti jeste li uspjeli ili niste postigli ono što ste htjeli.

Što je bio krajnji cilj svega ovoga? Povećana produktivnost. Htio sam izvući maksimum iz svakog dana. Uvijek razmišljam o tome kako poboljšati svoj rad, kako poboljšati svoj život, a volim razmišljati o svim detaljima i poduzimati radnje koje će mi pomoći da postignem ono što želim.

Uvijek sam znao da rano ustajem, a cilj mi je bio još ranije ustati i vidjeti hoće li to povećati moju produktivnost.

Dakle, što sam saznao za to vrijeme? Puno svega.

1. Ako želite nešto promijeniti u svom životu, potrebna vam je podrška

To će vam pomoći da ostanete na pravom putu kada imate (a to će se sigurno pojaviti) želju da odustanete od svega. Odlučila sam svoja zapažanja podijeliti s prijateljima i poznanicima na Facebooku. Znao sam da o tome moram nekome reći, jer je to dodatni poticaj da se krene prema zacrtanom cilju.

Kad ljudi saznaju za vašu novu naviku, zainteresirati će se i postavljati pitanja. Najkorisnije je to što ćete se bojati pokazati svoju slabost, a samo to je dovoljno da ne odustanete od započetog. Štoviše, htio sam svojom idejom potaknuti nekog drugog. Naravno, shvaćao sam da ako ne uspijem, to neće biti tragedija, ali mi je pomisao da bi moj primjer mogli slijediti i drugi ljudi pomogla dalje.

2. Ljudi su pažljivi prema detaljima

Neki ljudi misle da ta rana buđenja nisu sasvim normalna, pa sam morala vrlo aktivno braniti svoj stav u komentarima. Ljudi su bili zabrinuti za mene. Postavljali su mnogo pitanja. A ipak su vjerovali da se sami nikada neće moći istrenirati da ustaju tako rano.

Imao sam duge i sadržajne razgovore s ljudima koji su čitali moje postove i zahvalan sam svima koji su se odazvali. Ovi ljudi su me natjerali na mnogo razmišljanja, a ovaj članak koji upravo čitate uvelike je zaslužan za te razgovore.

3. Ljudi se ne žele probuditi ranije jer misle da će zbog toga manje spavati

U početku su mnogi zapravo bili jako zabrinuti za mene. Većina postavljenih pitanja svodila se na jedno: kada spavam? Naravno, sve sam isplanirao unaprijed.

Dobro sam znao koliko je mom tijelu trebalo da se dovoljno naspava. A budući da sam promijenio vrijeme svog buđenja, bilo je potrebno promijeniti i vrijeme u kojem ću ići spavati. Ispalo mi je lako. Treba mi 6-7 sati da se dovoljno naspavam, a neću spavati manje.

Dakle, ako je vrijeme 21:30 ili 22:00, onda znam da je vrijeme da idem u krevet. Na moje iznenađenje, većina ljudi koji su me pitali kada spavam zapravo je spavala mnogo manje od mene. I počela sam spavati puno bolje nego prije.

4. Uklonite prepreke koje vam se nađu na putu

Ljudi vrlo rado govore da je nemoguće učiniti ovo ili ono. Da, naravno, postoje određene okolnosti koje mogu postati prepreka. Ali vjerujem da su mnogi ljudi jednostavno lijeni i ne žele se dodatno truditi kako bi poboljšali svoj život. Oni jednostavno idu uz tok, ne razmišljajući zapravo o svojim stvarnim mogućnostima.

Da, možda mi je lako reći, jer sam imala prave uvjete: nisam udana, nemam djece, moj život pripada samo meni. No, s druge strane, puno je ovisilo o mojoj želji i motivaciji.

Da živim s roditeljima, bilo bi mi puno teže to učiniti, jer bih morao računati na svoju obitelj, na njihove navike i ritam života. Dakle, krenuo sam ovim putem pazeći unaprijed da me ništa ne sputava.

Razmislite o svemu što vas sprječava u ostvarenju željenog cilja.

To se ne odnosi samo na želju za ranijim buđenjem, već i na želju da prestanete pušiti, počnete ići u teretanu ili, recimo, jesti više voća i povrća. Kako se riješiti svih prepreka koje vas sprječavaju da dođete do cilja?

Znao sam da mi treba sljedeće: potpuna neovisnost, sposobnost da zaspim kad god poželim, sposobnost da se ne probudim usred noći u hladnom znoju, shvaćajući da imam puno nedovršenih poslova, sposobnost da se ne probudim usred noći u hladnom znoju. raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme… Na sreću, imao sam sve.

Inače radim u startupima, što znači da imam slobodan i fleksibilan raspored, zbog čega mogu početi raditi u 4:30 ujutro. Ovaj raspored mi omogućuje da se ranije vratim kući. Osim toga, nitko ne ovisi o meni, a ni ja ne ovisim ni o kome. I unatoč činjenici da u istoj kući sa mnom živi još sedam ljudi, bilo mi je lako zaspati tako rano.

5. Vaše fizičko stanje će vam puno pomoći

Ako govorimo o spavanju, onda sam jako sretan. Vrlo brzo zaspim (u prosjeku mi treba 5 minuta). Dobro spavam (rijetko se budim noću). Nema problema ni s buđenjem: odmah ustanem na budilicu.

Naravno, to je posljedica mog načina života: dobro jedem, svakodnevno se bavim sportom, u životu nema stalnih i globalnih briga. I vjerujem da se većina ljudi može i ranije probuditi ako odluči promijeniti način života.

Sve promjene počinju malim stvarima, ali nakon nekoliko tjedana ili mjeseci shvaćate prednosti svih tih malih promjena.

6. Zaboravite izraz "još 10 minuta"

Mnogi od nas griješe s ovim: ne ustajemo odmah na znak budilice, već ga prebacujemo za još 10 minuta kasnije. Srećom, rijetko sam to radio, a sada sam se konačno uvjerio u beskorisnost ove vježbe.

Ako se želite probuditi u određeno vrijeme, molimo vas da zaboravite na ovo vječno "pa, još 10 minuta". To će ozbiljno utjecati na vaš dan: nećete dovoljno spavati u ovih 10 minuta, štoviše, osjećat ćete se umornije, a to će negativno utjecati na vaše poslove.

7. Volim spavati, ali mom tijelu treba samo 6-7 sati da se naspava

Nakon 6-7 sati sna više ne mogu spavati, samo se bacam i okrećem u krevetu. Bolje je ustati i učiniti nešto zanimljivo i korisno. Spavat ću na onom svijetu.

8. Ostalo je više vremena za posao

Nakon što sam se počeo buditi u 4:30 ujutro, imao sam dva dodatna sata za posao. Kako? Kao što sam već rekao, jutarnja sam osoba i nakon 18 sati ne mogu raditi ništa posebno korisno, produktivnost mi pada već poslijepodne.

Tako sam ova dva večernja sata, koja sam beskorisno surfala internetom, premjestila na jutarnja i posvetila poslu. Sada sam mogao završiti posao ranije i odmoriti se točno kad mi je to trebalo.

9. Imao sam vremena razvrstati svoju poštu

Obično u ta dva sata imam vremena odgovoriti na sve e-mailove i isplanirati svoj dan. Vidjeti broj nula ispred svoje pristigle pošte u 6:30 ujutro je sjajno. Najviše od svega drago mi je što vrlo malo ljudi može odgovoriti na moje poruke u tako rano doba. To se posebno odnosi na Facebook – to je najgori neprijatelj našeg vremena. Poruka za porukom, možda ćemo cijeli dan ostati bez veze.

A ako malo bolje razmislite, primijetit ćete da većini ljudi uopće nisu potrebni hitni odgovori na svoja pitanja, a ništa se loše neće dogoditi ako sutra odgovorite na mailove.

10. Više vremena za trening

Otišao sam u teretanu prije nego što sam odlučio rano ustati. Ali pošto sam se počeo buditi u 4:30 ujutro, odlučio sam dodati još jedan trening tjedno. Prije toga sam imao dovoljno nastave tri puta tjedno, ali sada ovo nije dovoljno: trebam 4-5 treninga.

U tome mi pomažu rano buđenje: na trening ne dolazim umoran, kao što je to inače bilo prije. Uz to, u teretanu idem s osjećajem postignuća – već sam uspio odraditi dva sata.

11. Novi pogled na svijet

Moja rana buđenja omogućila su mi da primijetim detalje u svijetu oko sebe na koje prije nisam obraćala pažnju.

Ići na trčanje ili šetnju prije izlaska sunca nije bilo moguće prije, dok sam živjela po standardnom rasporedu.

12. I naravno, potrebna vam je snaga volje da restrukturirate svoju dnevnu rutinu

Ako nemate snagu volje, onda je više nego vjerojatno da ćete odustati. Trenirajte svoju snagu volje, naučite postići ono što želite.

Na kraju, ako baš želite, onda vas nitko ne može spriječiti!