Koje su prednosti avokada. Evo što pokazuju istraživanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tajna je u posebnom sastavu masti.

1. Sadrži mnogo vitamina

Ako pojedete 100 g avokada, onda možete Avokado, sirovi, sve komercijalne sorte / NutritionData osigurati sebi 26% dnevne vrijednosti vitamina K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - folna kiselina.

Osim toga, zbog visokog udjela masti u avokadu, poboljšava N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Apsorpcija karotenoida iz salate i salse od strane ljudi je poboljšana dodatkom avokada ili ulja avokada / The Journal of nutrition apsorption of fat toply vitamins.

2. Bogata elementima u tragovima

100 g pulpe sadrži 29 mg magnezija. To je otprilike 10-13% dnevne vrijednosti. A kalij D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odiseja bioaktivnih spojeva u avokadu (Persea americana) i njihove zdravstvene dobrobiti / antioksidansi - gotovo 500 mg, što je 60% više od banana. Osim toga, plodovi sadrže fosfor, željezo, cink, kalcij i natrij.

3. Sadrži puno vlakana

Avokado je izvor dijetalnih vlakana: 100 g pulpe sadrži avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData 6, 7 g vlakana s dnevnom normom Heart Healthy Diet / Cleveland Clinic od 25 g. Štoviše, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Odmašćena pulpa avokada smanjuje tjelesnu težinu i ukupnu masnoću u jetri, ali povećava kolesterol u plazmi kod mužjaka štakora hranjenih dijetom s kolesterolom / The Journal of nutrition 75% je netopivo vlakno koje dobro zadržava vodu u crijevima. Potiče normalnu probavu i pomaže u sprječavanju zatvora.

4. Poboljšava crijevnu mikrofloru

U ljudskom probavnom traktu žive trilijuni korisnih bakterija koje su neophodne za naše tijelo. Njihov se broj može smanjiti zbog upotrebe antibiotika, bolesti ili drugih čimbenika, što ne vodi ničemu dobrom.

Mnoge namirnice pomažu u održavanju zdrave mikroflore, ali avokado čini posebno dobar posao. To je potvrdila Konzumacija avokada: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition u jednoj studiji u kojoj su sudionici jeli voće jednom dnevno tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, ispitanici su povećali broj bakterija koje pomažu u razgradnji vlakana i stvaraju tvari koje poboljšavaju rad crijeva.

5. Pomaže u debljanju

Ako je osoba, zbog bolesti ili nekog drugog razloga, niske tjelesne težine i ne može je dobiti, trebate povećati unos kalorija u visokokaloričnoj hrani i grickalicama za debljanje / Cleveland Clinic unos kalorija za 300-500 kcal. Ali to treba učiniti kako se nezdrava hrana ne bi pojavila u prehrani. Kao rezultat toga, liječnici često savjetuju jesti avokado. 100 g pulpe sadrži avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData:

• 160 kcal - otprilike 8% potrebne energije;
• 2 grama proteina, ili približno 4% RDA
• 14,7 g masti, što je 23% norme za odrasle.

Dodavanjem avokada svako jelo možete učiniti hranjivijim i zdravijim.

6. Pomaže smanjiti težinu

To je zbog posebnog sastava masti. A evo kako. Obično ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u prehrani imaju puno zasićenih masnoća koje se nakupljaju u tijelu i remete ravnotežu lipida u krvi. A da biste smršavili, morate povećati količinu različitih vrsta nezasićenih masti. To se može učiniti s avokadom. Istraživanja pokazuju da polovica ploda (68 g) sadrži M. L. Drehera, A. J. Davenporta u pulpi. Sastav avokada i potencijalni učinci na zdravlje / Kritički pregledi u znanosti o hrani i prehrani 6, 7 g mononezasićene masti. A ako procjenjujemo samo ulje avokada, onda je omjer u njemu sljedeći: 71% mononezasićenih i 13% polinezasićenih masnih kiselina. Sve ove tvari pomažu u održavanju ravnoteže lipida u krvi i gubitku težine.

7. Smanjuje razinu kolesterola

Mono- i polinezasićene masne kiseline poboljšavaju lipidni sastav krvi. Ako svakodnevno jedete voće, smanjit će se M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Učinci avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na razinu lipida u plazmi / Arhiva medicinskih istraživanja i koncentracija kolesterola u krvi održavat će se na optimalnoj razini.

8. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Ovo nije bolest, već kompleks poremećaja u tijelu, kada se osoba udeblja, često raste krvni tlak, poremeti se omjer lipida i puno kolesterola u krvi, raste razina glukoze.

Jedan od načina da smanjite rizik od metaboličkog sindroma je da slijedite prehranu s malo zasićenih masti, bogatim vlaknima i vitaminima. A avokado je taman za ulogu dijetalnog voća. Sadrži potrebne V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Konzumacija avokada povezana je s boljom kvalitetom prehrane i unosom hranjivih tvari te nižim rizikom od metaboličkog sindroma kod odraslih u SAD-u: rezultati Nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani (NHANES) 2001.-2008. / Zdravstvene prednosti časopisa o prehrani.