Kako se naučiti pravilno odmarati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stručnjaci dijele osobna iskustva i praktične tehnike koje će vam pomoći da se uistinu opustite.

Moya Sarner, britanska novinarka i kolumnistica The Guardiana, sigurna je da su mnogi od nas zaboravili kako se pravilno i učinkovito odmarati. I odlučio sam smisliti kako to popraviti.

Analizirajte vrijeme koje provodite ispred ekrana

U našem svijetu, koji je stalno na mreži, sve je teže opustiti se. I sama Moya priznaje da je prvi put ozbiljno razmišljala o tome nakon što je zbog ozljede morala prestati s bavljenjem sportom.

Vježbanje je oduvijek bila aktivnost tijekom koje je mogla biti sama sa sobom. A bez njih se počela osjećati potpuno izgubljeno.

Moya Sarner

Kad imam slobodnu večer kod kuće, često nemam pojma što bih s njom. Sve neminovno završava činjenicom da satima buljim u jedan ekran, pa u drugi, dok ne legnem na spavanje. I onda se pitam zašto sam gubio toliko vremena.

Moya je uvjerena da je daleko od jedina koja se voli zavaliti na kauč i sjediti ispred televizora, dok joj pred očima bljeskaju Twitter i Facebook feedovi te pet grupnih chatova na WhatsAppu.

Mnogi ljudi su stvarno upoznati s ovim problemom. Na primjer, glumica Diane Keaton rekla je u intervjuu za More: "Nemam pojma što bih radila s cijelim tjedan dana odmora."

Gwen Stefani je pak rekla za magazin Stylist da, ako ima zastoja na poslu, osjeća malu paniku i pokušava planirati što dalje. A kada su Elona Muska upitali što obično radi nakon posla, odgovorio je: "Obično nastavljam raditi."

O potrebi za pristupačnim načinom opuštanja svjedoči barem trenutni porast popularnosti koji su dobile bojanke za odrasle. Ili rast prodaje knjiga mentora za preživljavanje u svijetu u kojem ništa i nitko ne stoji mirno. Ili opsjednutost svjesnošću Headspaceom, aplikacijom za meditaciju koja je preuzeta više od 15 milijuna puta.

Oni koji su trošili novac na takve stvari, očito su tražili odgovore na ista pitanja. A mnogi od njih još uvijek traže. Inače, sada je tržište antistres bojanka u padu, a Headspace je počeo otpuštati zaposlenike.

Izvješće britanskog komunikacijskog regulatora Ofcoma iz 2018. potvrđuje da ogroman broj ljudi ovisi o svojim digitalnim uređajima i treba im stalan pristup internetu.

78% ima pametni telefon, a među mladima od 16 do 24 godine taj se broj penje na 95%. Telefon provjeravamo svakih 12 minuta, iako više od polovice priznaje da ometa komunikaciju s obitelji i prijateljima. A 43% se slaže da provode previše vremena na uređajima. 7 od 10 ih nikada ne isključuje.

Uređaji ometaju naš odmor, ali i bez njih se teško opuštamo.

Klinička psihologinja Rachel Andrew napominje da se svaki dan suočava s ovim problemom u svojoj terapijskoj sobi, a stvari postaju sve gore. “U svojoj praksi primijetio sam da raste broj ljudi koji se teško odvoje od svega i opuste, pogotovo u zadnjih 3-5 godina. To se odnosi na sve uzraste od 12 do 70 godina."

Lijeno izležavanje ispred TV ekrana ili s pametnim telefonom u ruci općenito je u redu, kaže Rachel. Ali sve ovisi o tome kako to radite.

“Ljudi ponekad priznaju da se ni ne udubljuju u ono što im se događa pred očima. Potpuno su apstrahirani, ne shvaćaju što su radili zadnjih pola sata. To se može promatrati gotovo kao disocijacija - razdoblja kada je mozak toliko iscrpljen i preopterećen da je potpuno odvojen od onoga što se događa. Naravno, takav odmor ne pomaže mozgu.

Moya Sarner kaže da se nakon večeri u potpunosti posvećenih Twitteru ili TV seriji probudila s osjećajem kao da je pojela brzu hranu prije spavanja. A činjenica je da je pobrkala osjećaj potpunog gašenja mozga s pravom opuštenošću.

Psihoanalitičar David Morgan smatra da je takvo uranjanje u online i uzrok i posljedica činjenice da smo zaboravili kako se opustiti i zabaviti. "Svi naši uređaji i način na koji ih koristimo odvlače pažnju", kaže on.

David Morgan

Ljudi su toliko navikli tražiti drugačija sredstva da zaborave da ne mogu preživjeti ni večer sami sa sobom.

Uranjanje u virtualni svijet je pokušaj odvraćanja pozornosti, način izbjegavanja komunikacije s vlastitom nutrinom. Istovremeno, da bi se razumio, potrebno je osloboditi mentalni prostor koji je u potpunosti zauzet našim uređajima.

Razmislite o svojim istinskim željama

Rachel Andrew kaže da neki njezini pacijenti nikada nisu razmišljali o tome kako bi voljeli provoditi svoje slobodno vrijeme.

“Kažu da su prezauzeti svojim obavezama – poslom, brigom za obitelj i prisilnim održavanjem prijateljstava. Predvečer ili vikendom dođe vrijeme kada mogu raditi što god žele, ali više nemaju snage ni motiva raditi bilo što osim 'ispadanja iz stvarnosti'. Ali kako život može biti ugodan ako cijelo vrijeme radite samo ono što morate?

Drugima je, prema Rachel, ideja o slušanju vaših potreba i želja potpuno strana. Oni odgajani u obitelji u kojoj je sve bilo usredotočeno na potrebe drugog djeteta ili roditelja možda nikada nisu upitani što bi željeli raditi. I nije iznenađujuće da prije nisu mogli razmišljati o tome.

Ali ako uspiju pronaći vlastitu ugodnu aktivnost koja će im pomoći da se opuste, to može uzrokovati velike promjene u njihovim životima.

Nina Grunfeld je osnivačica Life Clubs, organizacije koja pomaže ljudima da žive ispunjene živote.

Ponekad može biti teško razlikovati naše vlastite potrebe i potrebe ljudi oko nas. I može trebati puno truda da shvatite gdje završavaju vaše želje i počinju želje vašeg partnera.

“Kad smo suprug i ja bili još mladi, otišli smo na odmor u Rim”, kaže Nina. “Želio je posjetiti svaki hram, svaki restoran, svako zanimljivo mjesto. I vratio sam se kući potpuno slomljen. Tek nakon što sam shvatio sebe, razmislio o svom životu odvojeno i o onome što mi se osobno sviđa, shvatio sam: da bih uživao u odmoru i vratio se kući svjež i pun energije, potreban mi je miran odmor i čitanje.

Sada, kad idemo na odmor, moj muž sam hoda do hramova, a ja se osjećam jako sretno, ležeći na plaži, uz bazen ili uz kamin s knjigom. Za mene je ovo pravo zadovoljstvo. Pa, u restoranu mu se mogu pridružiti."

Pitati za pomoć

Moya Sarner izvještava da je već počela koristiti sva idealna pravila, no ponekad se još uvijek osjeća umorno od svijeta.

Moya Sarner

Ponekad se osjećam kao da nestanem u svom pametnom telefonu ili TV-u. Kao da mi je taj osjećaj potpune odvojenosti od vitalnog značaja, iako znam da je pogrešan.

Kaže da joj psihoanalitička terapija pomaže da razmisli o razlozima zašto se to događa. David Morgan se također slaže da je psihoterapija vrlo važna u procesu oslobađanja od ovisnosti o internetu, jer čovjek mora koristiti svoj um u savjetovanju.

"Terapija se bori protiv ometanja - uključuje koncentraciju", kaže on. "Kada ljudi uđu u moj ured, često kažu da prvi put ne mogu pobjeći od okolnosti."

Susreti se s poteškoćama licem u lice i bježati od njih jednako je iscrpljujuće. Rješavanje problema je zaista težak i naporan posao. Ali kada je u blizini netko tko može slušati i pomoći vam da shvatite, postaje lakše.

David Morgan

Svatko traži svoje načine da odvrati pažnju od najvažnijeg: ovdje živimo, a onda moramo umrijeti. Imati um razumjeti sve što se događa i osobu koja će, zajedno s vama, još dublje razmisliti o tome - to je ono što pomaže u suočavanju s ovom strašnom istinom."

Ali ova zastrašujuća činjenica također pomaže shvatiti koliko nam je malo vremena dodijeljeno na planetu. I šteta je to trošiti na svojevoljno isključivanje mozga.

Slijedite praktične savjete

1. Unesite pravilo jednog sata. Nina Grunfeld preporučuje da za vrijeme praznika s prijateljima ili obitelji svakoj osobi odredi cijeli sat, tijekom kojeg može odlučiti što će svi učiniti kako bi se opustili. “Jedno moje dijete će reći da ćemo igrati video igrice, drugo će reći da ćemo ići u šetnju, a treće će natjerati sve da peku pite. Tako svatko dobije malo svog vremena i isproba tuđe načine opuštanja. Vrlo je opuštajuće kada ne morate sami planirati cijeli dan."

2. Pokušajte se sjetiti što ste najviše uživali raditi kao dijete. Odredite što vam je bilo najvažnije u ovoj aktivnosti i pokušajte smisliti njezinu "odraslu verziju". Ako se toga već ne sjećate, trebate pitati prijatelje i obitelj ili pregledati stare fotografije.

Svatko može imati doživotno zanimanje. Ako ga izgubimo u odrasloj dobi, to je kao gubitak našeg integriteta kao osobe. Možda ste uživali u igranju u pješčaniku i htjeli biste savladati keramiku. Ili ste voljeli klesati svašta i voljet ćete pečenje.

3. Izađite u prirodu. Rachel Andrew kaže: “Ako nemate pojma što će vam pomoći da se opustite, vjerujte znanosti. Sve više istraživača slaže se da boravak u prirodi podiže i daje energiju."

4. Vidite svijet na nov način. “Dopusti si da to istražiš. Gdje god bili – prošetajte i provjerite što novo možete pronaći za sebe. Pokušajte se izgubiti: svaki put prije skretanja odlučite kamo želite ići - lijevo ili desno - i provjerite gdje ćete završiti”, savjetuje Grunfeld.