Kako prevladati fobije u stvarnosti i u snovima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ne želite cijeli život patiti od sitnih fobija i strahova, vrijeme je da se s njima počnete boriti. Evo nekoliko načina da prevladate svoje iracionalne strahove.

Svatko od nas ima neku vrstu iracionalnih strahova koji nam mogu pokvariti raspoloženje: strah od pauka, pasa, požara, klaunova - postoji jako puno fobija. Da biste se riješili straha, možete koristiti različite metode, na primjer, postupno se približavati objektu fobije, a nedavno su znanstvenici otkrili da se sa svojim strahovima možete boriti čak i u snu.

Mnogo je lakše steći strah nego ga se riješiti. Na primjer, jednom ste vidjeli osobu kako se utapa, a cijeli život ne prilazite vodi, ili vas je u djetinjstvu ugrizao susjedov pas, a sada se bojite i najmanjih pasa. Nije smrtonosno, ali vrlo neugodno.

Dakle, ako imate neku vrstu fobije, sasvim je moguće riješiti je se sami, a za to možete koristiti različite tehnike, provjerene i nove.

Približavanje objektu

Obično se ova metoda koristi za ublažavanje posljedica teškog stresa i oslobađanje osobe od iracionalnih strahova. Bit metode je da se pacijent polako približava objektu svog straha.

Na primjer, ako se boji pauka, prvo mu se prikazuju slike pauka u mirnom okruženju, zatim pokazuju pauka u tegli iz koje ne može izaći. Kada se bolesnik navikne na pauka u tegli, stavljaju mu pauka na ruku debelom rukavicom, a kada ga to ne plaši, na golu ruku.

U principu, na ovaj način možete se riješiti bilo koje fobije: prvo slike, zatim postupnu ovisnost i gotovi ste. No, nedavno su znanstvenici identificirali još jednu metodu koja može promijeniti prihvaćene tehnike: rješavanje straha tijekom spavanja.

Sanjati strah

Studiju o prevladavanju straha u snu proveo je neurolog Jay Gottfried. Sudionicima eksperimenta pokazana su dva portreta stranaca. Tijekom izlaganja portreta, sudionici su bili šokirani slabim strujnim udarom, tako da je na kraju i samo pokazivanje portreta bilo dovoljno da se uplaše.

Osim prikazivanja portreta, znanstvenici su svaki od njih popratili i određenim mirisom: tijekom prikazivanja jednog portreta mirisalo je na ružu, tijekom drugog - na limun. Tako su sudionici razvili naviku bojati se ne samo portreta, već i tih mirisa.

Nakon toga sudionici su trebali spavati u laboratoriju. Tijekom faze dubokog sna znanstvenici su širili miris ruže po prostoriji, no sudionicima eksperimenta to nije rečeno.

Nakon buđenja, znanstvenici su ponovno provjerili reakcije sudionika na portrete, a pokazalo se da je reakcija straha na portret koji je mirisao na ružu potpuno nestala, dok je strah u odnosu na portret "limuna" ostao.

Spavanje i pamćenje

Znanstvenici vjeruju da spavanje igra ključnu ulogu u zadržavanju sjećanja, a tijekom spavanja mozak odlučuje koje će događaje u danu zapamtiti, a koje zaboraviti.

Nakon eksperimenta, znanstvenici su sugerirali da tijekom spavanja postoji razdoblje u kojem se čini da se sjećanje ponovno pokreće, brišući sve nepotrebne emocije o određenoj temi.

Ali kako to možemo iskoristiti u stvarnom životu, jer nisu svi naši strahovi povezani s mirisima? Možete pokušati spojiti dvije metode, uspostavljenu i novu, u jednu.

Bliskost i san

Vjerojatno ste primijetili da činjenice iz stvarnosti često prodiru u san, a ako vas je nešto dojmilo dan prije, najvjerojatnije će prodrijeti u podsvijest i san.

Dakle, da biste željenim slikama izazvali san, možete primijeniti tehniku vizualizacije. Prije spavanja potrebno je pogledati informacije na temu straha – slike, video zapise, pročitati informacije i proniknuti u temu. Ova metoda je pomiješana s tehnikama izlaganja, kada se osoba približava objektu svog straha.

Ne sjećate se nužno svojih snova, ali sudionici eksperimenta također se nisu sjećali što su mirisali tijekom spavanja, ali je njihov strah od portreta nestao. Jeste li ikad primijetili da se nakon što se dovoljno naspavate raspoloženje popravlja, a jučerašnji emocionalni problemi povlače se u drugi plan ili ne izgledaju kao problemi?

Dakle, ako sanjate o objektu straha, postoji šansa da će se u mozgu dogoditi "resetiranje" emocija i fobija će nestati.

Ako imate svoje načine rješavanja fobija i sitnih strahova, podijelite ih u komentarima.