Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Postoje vježbe za bolove u leđima, vratu, glavobolje i bolove u zglobovima ruku i nogu te vježbe za oči. Ispada da postoji i vježba za želudac te je probavu moguće poboljšati ne samo uz pomoć pravilne prehrane ili posebnih dodataka prehrani. U jogi postoje vježbe koje pomažu našem probavnom sustavu da radi ispravno.
Apanasana
Apanasana se također naziva asana, koja "oslobađa vjetar". Koljena, pritisnuta na trbuh, čine svojevrsnu masažu vaših unutarnjih organa. Desno koljeno masira uzlazno debelo crijevo dok lijevo koljeno masira silazno debelo crijevo.
Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa i opustite se, savijte noge u koljenima. Dok udišete, ispružite ruke naprijed i uhvatite se za koljena. Dok izdišete, zagrlite koljena, pritišćući ih na trbuh. Zadržite ovaj položaj 5-10 udisaja. Trebate duboko disati. I pobrinite se da vam je udobno u ovoj asani.
Također možete naizmjence grliti koljena.
Uvijanje
Ova asana komprimira rektum. Da biste to učinili, lezite na leđa i povucite koljena prema sebi dok udišete. Dok izdišete, stavite ih ulijevo i u stranu, okrenite glavu udesno - to će biti dobro istezanje za vrat. Zadržite ovaj položaj 5-10 udisaja i mirno se vratite u početni položaj. Ponovite isto s druge strane. Pritom pazite da je rameni pojas pritisnut. Kako se ne biste kotrljali s jedne strane na drugu, možete raširiti ruke u stranu i čvrsto ih pritisnuti na pod.
Balasana
Balasana je poza djeteta. Kao i Apanasana, stimulira probavni sustav masirajući unutarnje organe.
Lezite na leđa i približite koljena trbuhu. Zatim se okrenite na desnu stranu koristeći desnu ruku kao jastuk. Udahnite, izdahnite i okrenite se na koljena. Sjednite tako da vam je udobno, nagnite se naprijed, naslonite čelo na pod. Ruke se mogu vratiti na stopala ili staviti naprijed ispred glave. Zadržite ovaj položaj 5-10 dubokih udisaja. Tijekom udisaja pokušajte što više napuhati trbuh.
Na posljednjem dahu stavite ruke tako da vam dlanovi budu ispod ramena, a pri izdisaju čvrsto pritisnite pod, pomažući si da se podignete.
Vježbe se, naravno, ne smiju izvoditi na pun želudac i ne odmah nakon jela!
Preporučeni:
Podizanje razine: jednostavne vježbe za šik kardio
Ovaj kardio trening uključuje samo nekoliko jednostavnih pokreta. Ali zbog izmjenjivanja intenzivnog i mirnog rada, savršeno ćete pumpati izdržljivost
4 jednostavne vježbe za koncentraciju
Psiholog Amishi Jha objašnjava što je trening svjesnosti i koje vježbe jačanja pažnje su vam potrebne da vam postane navika
Kako popraviti držanje: jednostavne vježbe i trikovi
Umjerena tjelesna aktivnost i jednostavne tehnike pomoći će jačanju mišića i vraćanju ispravnog držanja. Ako se puno klonete, naučite kako to popraviti
4 jednostavne, ali učinkovite vježbe za ravan trbuh
Ove vježbe za ravan trbuh pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma i ojačate mišiće, uključujući i duboke
Jednostavne vježbe za jačanje pamćenja
Ne sjećate se dobro imena? Vježbe za razvoj pamćenja pomoći će vam – neke od njih su baš prikladne za ovu situaciju. I nema više sramote