Je li moguće smršaviti na određenim mjestima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Na nekim mjestima, koja se često nazivaju problematičnim, mast se nakuplja posebno brzo i u velikim količinama. Lifehacker objašnjava je li moguće ukloniti masnoću s tih mjesta, a ostatak sloja ostaviti netaknutim.

Zašto se masnoće nakuplja na određenim mjestima?

Najveći broj masnih stanica, lipocita, nalazi se na trbuhu, bedrima i stražnjici – ta su mjesta u procesu evolucije odabrana kao depo masti. Stoga se s viškom kalorija masnoća prije svega nakuplja na tim mjestima, a pri gubitku kilograma odlazi tamo zadnja.

Zašto žene nakupljaju više sala na stražnjici i bedrima?

To je zbog hormona. Zahvaljujući estrogenu kod žena u fertilnoj dobi, masnoća se na tim mjestima pohranjuje u slučaju trudnoće i dojenja. Tijekom gladi tijekom dojenja, masnoća s bedara se lako razgrađuje, dajući hranjive tvari, a masni sloj u prsima se, naprotiv, povećava. Kada dob rađanja prođe i količina estrogena opadne, žene počinju nakupljati salo na trbuhu.

Zašto tijelo treba skladištiti trbušnu masnoću?

Mehanizam skladištenja masti bio je prednost tijekom mršavih vremena ljudske povijesti. Uz višak kalorija, masnoća se nakuplja i ispod kože i oko unutarnjih organa (visceralna mast). Kada tijekom lipolize postoji manjak kalorija, mast odustaje od masnih kiselina koje mišići mogu koristiti kao gorivo. Štoviše, u visceralnoj masnoći procesi lipolize se odvijaju mnogo intenzivnije, odnosno unutarnja mast služi kao najbolji izvor energije u vrijeme gladi.

A ako jako pumpate trbušne mišiće, hoće li to pomoći u tjeranju sala s trbuha?

Vježbe za trbuh povećavaju rektus i kose mišiće trbuha, održavaju ih u dobroj formi, ali nikako ne pomažu u smanjenju količine masnog tkiva.

Za početak procesa razgradnje masti tijelo mora primiti naredbu od lipolitičkih hormona: adrenalina, glukagona, kortizola i drugih. Ti se hormoni oslobađaju u krvotok, dopiru do masnih stanica i pokreću proces lipolize. Nemoguće je zaustaviti protok krvi i povećati utjecaj hormona na određenom mjestu – oni utječu na masne stanice u cijelom tijelu, kako na problematičnim mjestima, tako i drugdje.

Kako onda ukloniti masnoću s problematičnih područja?

Da biste se riješili sala na trbuhu, bokovima, bedrima i drugdje, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi se pokrenuo proces lipolize i zalihe masti mogle koristiti kao gorivo. Da biste to učinili, morate ići na dijetu, smanjujući broj kalorija koje se konzumiraju, i dodati tjelesnu aktivnost, povećavajući potrošnju energije.

A ako trbuh i bedra omotate prozirnom folijom ili posebnim remenom, to će vam pomoći da brže sagorite masnoće?

Ne, ovo je apsolutno neučinkovito, pa čak i štetno. Film i topli pojasevi povećavaju znojenje, zbog čega gubite više vlage, ali to ni na koji način ne utječe na količinu masti. Istodobno, obilno znojenje može dovesti do dehidracije, uz sve negativne učinke ovog stanja.

Ni kupka i masaža neće pomoći?

Kupka, masaža, obloge tijela i trljanje - sve te mjere ubrzavaju cirkulaciju krvi, a ujedno i isporuku lipolitičkih hormona masnim stanicama. No, oslobođene masne kiseline tijelo mora iskoristiti – na primjer, za tjelesnu aktivnost ili izgradnju novih stanica – inače će se ponovno taložiti u zalihe masti. Stoga će kupka, masaža i druge mjere biti neučinkovite bez prehrane i vježbanja.