Kako smršaviti za tinejdžera, a ne uništiti zdravlje u isto vrijeme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavne strategije bez mladenačkog maksimalizma i dijetalne "ljuljačke".

Koja je razlika između mršavljenja kod odraslih i adolescenata

Prema istraživanju 1.

2.

3., odrasli će vjerojatnije smanjiti težinu za zdravlje, a adolescenti – poboljšati svoj izgled, povećati samopoštovanje i izbjeći ismijavanje vršnjaka.

Odbijanje tijela i maltretiranje od strane kolega iz razreda često dovode mladiće i djevojke do nezdravih metoda mršavljenja, kao što su preskakanje obroka, post, korištenje laksativa i diuretika. Sve završava slomovima, epizodama prejedanja, povraćanjem i još većim dobivanjem viška kilograma.

Istodobno, prema studiji, moderni adolescenti mnogo češće idu na dijetu i pokušavaju smršavjeti vježbanjem nego njihovi vršnjaci prije 10 i 45 godina.

Možda je krivac slika idealnog tijela koju je stvorila kultura i ugradila fitness industrija. Čak i odrasli padaju na to, počinju gubiti na težini s normalnom tjelesnom težinom. S druge strane, tinejdžeri, posebno osjetljivi na utjecaj društva i pate od mladenačkog maksimalizma, u potrazi za idealnim riskiraju još više ozljeda, narušavaju svoje zdravlje i narušavaju svoje prehrambeno ponašanje.

Stoga je glavni izazov za tinejdžersko mršavljenje izbjeći stroga ograničenja i ne razviti mentalne poremećaje koji će ih trovati do kraja života.

Trebaju li tinejdžeri ići na dijetu

Jedna studija je ispitivala kako će pokušaj gubitka težine između 12 i 17 godina utjecati na težinu 10 godina kasnije.

Pokazalo se da su ljudi koji su bili na dijeti tijekom godina dobili puno više viška kilograma od onih koji nisu ništa poduzeli u borbi protiv neželjenih volumena. Sudionici koji su koristili nezdrave metode mršavljenja dodatno su se udebljali.

Na primjer, djevojke s prekomjernom težinom koje su se mučile glađu, nakon 10 godina imale su povećanje indeksa tjelesne mase u prosjeku za 5,9 bodova. Njihovi vršnjaci, koji su u prošlosti izbjegavali stroge dijete, za isto su vrijeme dobili samo 0,15 bodova. Štoviše, djelovao je za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i za one koji nisu imali prekomjernu težinu.

Dakle, adolescenti uglavnom ne bi trebali ići na dijetu u uobičajenom smislu riječi: smanjiti kalorije, preskočiti obroke, zamijeniti ih posebnim pićima, a još više koristiti lijekove (ako ih nije propisao liječnik).

Umjesto toga, postoji nekoliko stvari koje trebate pokušati kako biste izbjegli poremećaje hranjenja i izgradili zdraviji stav prema hrani i svom tijelu.

Koje metode treba koristiti tinejdžer da izgubi težinu

Svjesno jedenje

Ovo je sigurna metoda koja kratkoročno pomaže u laganom smanjenju tjelesne težine (u prosjeku za 3,3%). I što je još važnije, riješite se loših prehrambenih navika kao što su emocionalno prejedanje i prejedanje.

U analizi 18 studija na tu temu otkrili su da, iako vam dijeta i tjelovježba mogu pomoći da izgubite malo više kilograma u kratkom roku (oko 4,7%), ljudi je počinju dobivati u budućnosti. Ali oni koji su naučili svjesno jesti, naprotiv, gube kilograme.

Evo nekoliko principa ovog pristupa:

1. Uklonite sve ometanja tijekom jela. Pogotovo TV, kompjuter i telefon. Nemojte kombinirati unos hrane s drugim aktivnostima.
2. Obratite pažnju na okus, miris, konzistenciju hrane. Koncentrirajte se na osjete dok jedete.
3. Postoji samo na početku fizičke gladi. Drugim riječima, kada je čovjek spreman progutati bilo što, a ne želi samo čokoladicu ili neki ukusni zalogaj.
4. Završite obrok kada se osjećate siti. A ne kad ponestane hrane na tanjuru.

Trebat će malo vježbe, pogotovo ako je osoba navikla hranu koristiti kao zabavu ili čistiti tanjur dok gleda u telefon i ne osjeća okus.

No, na kraju će vam pomoći da se riješite epizoda emocionalnog prejedanja, naučit ćete bolje osjećati svoje tijelo i njegove potrebe.

Izbor zdrave hrane

Nije potrebno potpuno napustiti slatkiše i drugu omiljenu visokokaloričnu hranu: stroga ograničenja prijete žeđi, slomovima i proždrljivošću.

Umjesto toga, fokus možete prebaciti na zdraviju hranu:

• Zamijenite slatku sodu vodom i čajem bez šećera. Postoji jaka veza između pijenja slatkih pića i pretilosti u adolescenciji. Čak ni pizza i krumpirići nisu ni približno tako loši kao tekuće kalorije iz sode.
• Rasporedite grickalice od voća, povrća, humusa, nemasnog sira. Ove namirnice, za razliku od kolačića i bombona, imaju manje kalorija i šećera te više vlakana i proteina, zbog čega ćete se osjećati sito.
• Dodajte proteinsku hranu svakom obroku. To uključuje jaja, piletinu, mliječne proizvode i mahunarke. Nedostatak proteina u prehrani povećava glad i tjera vas da se prejedate.
• Jedite više cjelovitog povrća i voća. Bogate su vlaknima, koja pomažu u regulaciji gladi i dobra su za težinu.

Tjelesna aktivnost

U jednoj studiji koja je uključivala 4400 djevojaka u dobi od 14 do 22 godine, redovita tjelovježba bila je jedna od najboljih strategija za održavanje težine.

Tijekom četiri godine tijekom kojih je promatranje provedeno, ispitanici su dodali u prosjeku 3,3 kilograma. Međutim, oni koji su se bavili sportom 5 i više dana u tjednu dobili su oko 1 kg manje od svojih vršnjaka.

Znanstvenici su zaključili da je redovita tjelovježba neophodna za dugoročno održavanje težine. No, ovdje je također važno ne pretjerivati, jer tjelesna aktivnost može izazvati ovisnost i često su poremećaji u prehrani upareni s pretjeranom tjelovježbom.

Važno je da aktivnosti budu ugodne tinejdžeru i da ne izazivaju dodatni psihički stres, koji će samo pogoršati probleme.

Opcije aktivnosti mogu uključivati:

• Sportska sekcija. Takav izbor će dati tinejdžeru motivaciju u obliku komunikacije s vršnjacima i želje za osobnim postignućem. Osim toga, trener će regulirati opterećenje, što će smanjiti rizik od pretreniranosti i ozljeda.
• Aktivnosti koje nisu povezane sa sportom. Ples, grupni fitnes programi, laser tag, vožnja bicikla, plivanje - bilo koja aktivnost koja će postati omiljeni hobi, a ne prisilna patnja na putu do mršavljenja.
• Aktivnost u svakodnevnom životu. Čak i male promjene mogu značajno povećati potrošnju kalorija. Na primjer, vlasnici pasa hodaju oko 248 minuta tjedno, čak i više od preporučenog minimuma za održavanje zdravlja i tjelesne težine. Intenzivni kućanski poslovi, hodanje, penjanje uz stepenice – navika tjelesne aktivnosti može doprinijeti gubitku težine i trajati cijeli život.

Što je još važno za tinejdžere da smršaju

Iako je manje vjerojatno da će se tinejdžeri voditi mišljenjima svojih roditelja nego djeca, podrška obitelji može pomoći.

Prije svega, ne biste trebali nagovještavati o potrebi mršavljenja, govoriti o tome u čistom tekstu, a još više se šaliti na ovu temu. Čak i ako roditelji to čine u najboljoj namjeri, razgovor neće dovesti do promjena u prehrambenim navikama i mršavljenja.

Štoviše, vjerojatnije je da će ih se percipirati kao uvredljive i osuđujuće, mogu narušiti samopoštovanje i dovesti do destruktivnih metoda mršavljenja.

Umjesto toga, bolje je podržati stvaranje zdravih prehrambenih navika:

• Kuhanje zdrave hrane – bez suvišnih masnih umaka, ulja i brzih ugljikohidrata.
• Naučite svog tinejdžera da jede kod kuće. To će povećati šansu da će birati zdravu hranu, a ne grickati čokoladice i shawarmu. Također će eliminirati rizik od nezdravog prehrambenog ponašanja: gladovanja, nekontroliranog prejedanja i bulimije.
• Nemojte kupovati hrpu slatkiša i peciva koji će biti slobodno dostupni kod kuće.
• Provedite odmor aktivno s cijelom obitelji.

Pritom je važno da i sami roditelji rade ono što savjetuju. Odnosno, sjedeći pred TV ekranom nisu rekli: “Siđi s računala, idi u šetnju”.