2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Nedavno sam imao trening tijekom kojeg sam malo promijenio tehniku trčanja, uslijed čega je veliki stres pao na nožni prst. Tijekom trčanja osjetilo se ugodno toplo peckanje u listovima. Sutradan se to ugodno peckanje pretvorilo u paklenu bol, a ni marljivo zagrijavanje i hlađenje s naglaskom na mišiće potkoljenice, izvedeno prije i nakon trčanja, nije me spasilo. Hodanje nije bilo baš ugodno, pa sam hitno morao tražiti vježbe koje bi pomogle u istezanju ovih mišića i ublažavanju napetosti.
Dijelim s vama ono što sam pronašao!
Prije nego vam ponudim video vježbi, želim reći da ako imate poseban video za masažu, onda je ovo vaš spas! Nažalost, nisam imao ovo - morao sam se zadovoljiti plastičnim bocama hladne vode od 1,5 litara.
Video broj 1
Prvi sam radio ovu vježbu. Ako možete rukom dohvatiti nožni prst, uhvatite nožne prste kažiprstom i palcem i lagano povucite nožni prst prema sebi. No, prije nego što napravite ove hvatove, možete zagrijati svoje listove izmjenjujući dvije najjednostavnije vježbe: nožni prst sebi - nožni prst sebi.
Video broj 2
Video broj 3
Video broj 4
Video broj 5
A ono zadnje testirano - pseće lice prema dolje (Adho Muk Svanasana) - najviše je pomoglo!
Preporučeni:
50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
Life hacker je prikupio najbolje vježbe za istezanje cijelog tijela kako biste mogli pravilno završiti trening ili dogovoriti sat istezanja kod kuće
Istezanje prije i poslije treninga
U ovom članku ćemo vam pokazati kako se pravilno istegnuti prije i nakon treninga. Slijedite ove jednostavne smjernice i vaši će vam mišići biti zahvalni
Mrtvo dizanje: tehnika i vježbe za istezanje osnovnih mišića
Mrtvo dizanje je izvrsna vježba za vježbanje stražnjeg dijela bedra. Life hacker daje analizu tehnike i vježbi istezanja za ciljane mišićne skupine
Istezanje i istezanje ručnika
S ručnikom možete raditi puno učinkovitih vježbi – i snage i istezanja
Istezanje umornih mišića: istezanje na cesti
Ako možete raditi jogu na cesti, onda ne bi trebalo biti problema samo s istezanjem i gnječenjem ukočenih mišića i zglobova. Glavna stvar je znati koje će vježbe biti najučinkovitije za različite mišićne skupine i, naravno, slijediti jednostavna sigurnosna pravila - bez naglih pokreta!