15 pogrešaka koje sprječavaju posjetitelje teretane u postizanju rezultata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko ste predstavnica ljepšeg spola s lijepom zategnutom figurom vidjeli u teretani? Osobno sam jedan! Često goruća želja da se brzo dobije savršeno tijelo dovodi do pogrešnih postupaka i suprotnog rezultata.

Tisuće djevojaka redovito posjećuju teretane, ali ne postižu ono što žele. Razmotrite najčešće ženske pogreške: neke jednostavno ometaju produktivne treninge, dok druge kvare lik.

Pogrešan odnos prema nastavi

1. Strah od pumpanja

Prva i jedna od glavnih pogrešaka djevojaka je potpuno zaobići teretanu, bojeći se izgraditi ogromne muške mišiće. Ovaj strah je apsolutno neutemeljen: nemoguće je pumpati bez posebne visokokalorične dijete i programa treninga koji koriste profesionalni sportaši. Uz to, samo kroz trening otpora imat ćete lijepe ruke, zategnut trbuh, seksi stražnjicu i vitke noge.

2. Strah da izgledate smiješno

Napeto lice, znojna odjeća, nesavršeno tijelo ili pogrešna razina kondicije… Ovi i mnogi drugi strahovi mogu ometati produktivan trening. Zaboravite na mišljenja stranaca, prestanite razmišljati o tome kako izgledate izvana i jednostavno počnite raditi na sebi. Ovdje nije važan vaš imidž, ovdje je važan rezultat vašeg rada!

Pretjerana briga za izgled

3. Pogrešna odjeća

Došli ste u teretanu poboljšati svoje tijelo. Šarmantni dečki nevjerojatnog izgleda i zavide svojim prijateljima u modernoj odjeći bolje je na drugom mjestu, na primjer, u restoranu ili klubu. U stroju bi prvo trebali razmišljati o udobnosti: prozračnim tkaninama, udobnim cipelama i uvučenom kosom.

Naravno, uobičajeno je da ljepši spol biraju seksi odjevne kombinacije. Međutim, nakon nekoliko sati kupovine, možda ćete otkriti da vam je odjeća koju ste kupili neudobna ili neprikladna u teretani.

4. Šminka

Zašto se uopće šminkati za trening? Ovo nije spoj. Osim toga, rezultat će biti suprotan: razmazana kozmetika i razmažena koža. Podloge su najopasnije jer onemogućuju izlazak znoja kroz pore.

5. Ukrasi

Često u teretani možete vidjeti djevojke ukrašene prstenjem, obješene lancima, ali nikad se ne zna čime još. Zar ti stvarno ne smetaju u učenju? Bojite li se uništiti svoj omiljeni komad nakita? Ili izgubiti? Uostalom, prsten može lako skliznuti s znojne ručke.

6. Strah od znojenja

Mnoge djevojke užasavaju se mokrim mrljama na majicama. I uzalud. Nemojte se bojati preznojiti se: ovo je normalan fiziološki proces koji samo potvrđuje da ste napravili sjajan posao na sebi.

7. Parfem

I da, parfemu također nije mjesto u teretani.

Pristup treningu

8. Isključivo kardio treninzi

Tipična ženska zabluda: snažna vježba na kardiovaskularnoj opremi pomoći će vam da brzo smršate. Naravno, to je istina, ali ne zaboravite da ne sagorijevate samo masnoće, već i mišiće. Ako prečesto trčite pedalama ili trčite na traci za trčanje, razina kortizola će stalno rasti. To znači da će tijelo skladištiti masnoću umjesto da je se riješi. Ako i dalje želite organizirati za sebe isključivo aerobni trening, 15-20 minuta koristite razne simulatore: sobni bicikl, traku za trčanje, elipsoid i tako dalje.

Djevojke koje žele izgraditi ukusne forme trebaju koristiti samo kardiovaskularnu opremu za zagrijavanje.

9. Koncentracija na donji dio tijela

Djevojke najčešće razmišljaju ovako: "Samo želim zategnuti dupe, ostalo mi je u redu." Nakon toga počinje intenzivni trening za glutealne mišiće. Ako zanemarite vježbe za gornji dio tijela, uskoro možete postati neprivlačni i nesrazmjerni.

10. Ljubav prema simulatorima za ravnanje i podizanje nogu

Jedno od glavnih problematičnih područja za djevojke su unutarnja i vanjska strana bedara. Zato se većina ljepšeg spola jednostavno ne može otrgnuti od simulatora za smanjenje i proširenje nogu. Požurim da vas uznemirim: ove vježbe ne mogu učiniti bokove vitkim, jer jačaju mišiće aduktora i ne sagorevaju masnoće. Štoviše, zapamtite: ne možete smanjiti glasnoću na jednom određenom području.

11. Vježbe na kosim trbušnim mišićima

Želite li učiniti svoj struk tanjim? Zaboravite bočne pregibe s bučicama! To ne samo da neće smanjiti struk, već će ga i učiniti širim. Svaki mišić ima tendenciju rasta nakon treninga s otporom. Zašto bi obliques trebao biti izuzetak za vas?

12. Nedostatak dana odmora

Odmor između odlazaka u teretanu jednako je važan kao i sami treninzi. Trebate vremena da se oporavite. Bol uzrokuju mikropukotine koje nastaju kao posljedica rasta mišića. Svakodnevni treninzi dosta iscrpljuju tijelo, a rezultat je da mišići prestaju rasti.

13. Monotoni treninzi

Stalni trening na istoj mišićnoj skupini ne dopušta vam oporavak. Iznimka je tisak: na njega treba obratiti pažnju svaki put kada posjetite teretanu. U svim drugim slučajevima vrijedi napraviti pauzu između opterećenja na jednoj mišićnoj skupini barem jedan dan (ili bolje, više).

Prehrana i ravnoteža vode

14. Odbijanje jela

Ako postite prije ili poslije treninga, nemojte očekivati da ćete biti produktivni. Katabolizam će početi jesti prvenstveno mišiće, što će uvelike usporiti regeneraciju i rast tkiva.

15. Odbijanje vode

Mnoge djevojke ne obraćaju dovoljno pažnje na ravnotežu vode. I uzalud. Ne dobivajući pravu količinu vode, tijelo se brzo umara, procesi mršavljenja i rasta mišića prestaju, metabolizam se usporava.

I na kraju: sve svoje slobodno vrijeme posvetiti odlasku u teretanu jednako je loše kao i ne baviti se sportom. Naravno, rad s velikom težinom pomoći će vam da stvorite lijepo tijelo, ali u djevojci bi sve trebalo biti skladno. Ne zaboravite na gracioznost, graciozan hod i oštar um.;)