Što učiniti ako stalno želite spavati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite sanjati o jastuku! Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se razveselite.

Kako se probuditi ovdje i sada

1. Odmorite se

Ako klimate glavom na radnom mjestu, ustanite i prošećite, na primjer, do bifea. Ne morate kupiti lepinju ili puni obrok, samo se opustite.

Dosada često dovodi do pospanosti. Nije slučajno da zijevamo s dosadnim sugovornikom i zaspimo tijekom dosadnog filma. Stoga monoton rad razrjeđujemo kratkim pauzama.

2. Pojedi jabuku

Pravi međuobrok pomoći će vam da se razveselite. Idealno za:

• jabuke;
• špinat;
• složeni ugljikohidrati (zobena kaša ili heljdina kaša, mahune, tikvice);
• gorka čokolada;
• đumbir.

U borbi protiv pospanosti stručnjaci preporučuju i izbjegavanje prejedanja te potpuno izbacivanje masne hrane iz prehrane.

Elena Tsareva, somnolog

Hrana sama po sebi može povećati tjelesnu aktivnost, osobito ako se slijedi dijeta. Začini (đumbir, papar) i složeni ugljikohidrati su aktivniji od masne, teško probavljive hrane. Popis stimulansa hrane može uključivati i davno poznate adaptogene, kao što su ginseng, eleutherococcus. Ako nemate alergije, onda bi mogli ući u prehranu.

3. Odrijemajte

Dnevno spavanje poboljšava performanse. Studija Sveučilišta Georgetown pokazala je da Power naps može pojačati aktivnost desnog mozga: dok spavamo, lijeva hemisfera mozga, koja je odgovorna za pamćenje i logičko razmišljanje, manje je aktivna, odnosno obnavlja se. Stoga nakon jednodnevnog odmora postajemo aktivniji i lakše upijamo informacije.

Drijemanje bi trebalo biti kratko. Stručnjaci smatraju da je za oporavak dovoljno odrijemati 15-20 minuta. A ako prije toga popijete šalicu kave, rezultat će biti još bolji.

Također je važno uzeti u obzir vrijeme dnevnog spavanja. Liječnici savjetuju da ne drijemaju navečer. To može dovesti do noćne nesanice. Činjenica je da u mraku proizvodimo melatonin, koji je odgovoran za dubok san. Stoga, ako drijemamo nakon zalaska sunca, zbunjuje se način proizvodnje ove tvari. Kao rezultat toga, cijelu noć se bacamo i okrećemo u krevetu.

4. Upalite svjetlo

Povećana pospanost obično dolazi sa smanjenim dnevnim svjetlom. Sunčeva svjetlost, koja pada na mrežnicu, regulira proizvodnju melatonina, odnosno namješta naš biološki sat.

Stoga, da biste se razveselili, otvorite rolete ili zavjese. A ako je vani mrak, upali svjetlo. Što svjetlije to bolje.

5. Otvorite prozor

Svjež zrak odmah će vas okrijepiti. Samo otvorite prozore i prozračite sobu. Nedostatak kisika jedan je od uzroka pospanosti. Ako imate vremena i prilike, slobodno idite u kratku šetnju.

6. Operite lice hladnom vodom

Pranje hladnom vodom također će pomoći u ublažavanju umora. Ovo je stresno za tijelo, pa ćete neko vrijeme pronaći energiju.

7. Popijte šalicu kave

Istraživači sa Sveučilišta Cardiff dokazali su da kofein zapravo povećava razinu aktivnosti osobe.

Činjenica je da se takozvani adenozin nakuplja u našem mozgu – on je taj koji je odgovoran za umor. Pokazalo se da je kofein sličan ovoj tvari. I, ulazeći u krvotok, zamjenjuje adenozin. Zato kava nakratko okrijepi.

Što učiniti ako još uvijek želite spavati

1. Dovoljno spavajte

Ponekad je moguće pribjeći pomoći kavi, ali učinkovitije je i zdravije naspavati se. Noćni odmor trebao bi biti potpun. Norma za odraslu osobu je 7-9 sati.

Stručnjaci preporučuju paziti ne samo na trajanje sna, već i na njegovu kvalitetu.

Odustanite od stimulansa (kave, energetskih napitaka) i razmislite o uzrocima dnevne pospanosti. Ako se radi o nedostatku sna, onda se morate dovoljno naspavati redovito, a ne vikendom. I naravno, poboljšajte svoje uvjete spavanja. Ovdje je sve važno: krevet, jastuk, madrac, sama spavaća soba, temperatura zraka, vlažnost, svježina zraka, prisutnost alergena i, naravno, svjetlost.

Elena Tsareva somnolog

2. Opustite se

Jeste li se dovoljno odmorili, ali još uvijek klimate glavom? Možda je poanta prenaprezanje: fizičko ili psihičko. Dugotrajni stres dovodi do umora i gubitka energije. Ovo je svojevrsna obrambena reakcija tijela. U tom slučaju stručnjaci savjetuju da se pravilno izmjenjuju između odmora i rada.

3. Jedite ispravno

Da biste poboljšali svoj učinak, morate uspostaviti ne samo obrasce spavanja, već i razmišljati o prehrani. Dovoljno je slijediti jednostavne savjete dijetetičara:

• Jedite u isto vrijeme.
• Nemojte se prejedati.
• Uravnotežite svoju prehranu: u prehranu uključite proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate.
• Jedite sezonsko voće i povrće.
• Pij puno vode.

4. Zakažite termin kod liječnika

Ako slijedite režim spavanja i prehrane, bavite se sportom, ali i dalje želite spavati cijelo vrijeme, onda je razlog dublji. Pospanost može biti znak trudnoće ili ozbiljnog zdravstvenog stanja. Stoga posjetite svog liječnika.