12 neočiglednih razloga zašto stalno želite spavati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Možda vam samo nedostaje vitamina D ili vježbate.

1. Gubite kalorije

To se ne odnosi samo na one koji su na strogim dijetama i namjerno ograničavaju prehranu. Ponekad, zbog opterećenja i stresa, možete preskočiti doručak ili ručak. Kao rezultat, razina šećera u krvi pada, a tijelo jednostavno nema dovoljno energije. Umor od kotrljanja i želja za spavanjem sasvim su predvidljive posljedice.

Što uraditi

Pratite svoju prehranu. Pogotovo ako naporno radite ili učite.

Ako iz nekog razloga ne možete doručkovati ili otići na ručak, imajte pri ruci zdrave grickalice - banane, krekere od cjelovitih žitarica, proteinske pločice, sušeno voće, orašaste plodove. Oni će pomoći tijelu da ostane puni energije tijekom dana.

2. Nedostaje vam tjelesna aktivnost

Sjedilački način života siguran je način da zaradite. Aktivno i sjedilačko ponašanje utječe na osjećaj energije i umora kod žena, umora i pospanosti tijekom dana.

Štoviše, ovo je začarani krug: što se manje krećete, više želite spavati, što ste pospaniji, to se manje krećete. Može se slomiti samo naporom volje.

Što uraditi

Potez. Što se više dižete na noge i vježbate, osjećat ćete se energičnije i manje pospano. Provjerite i uvjerite se.

3. Imate prekomjernu težinu

Prekomjerna težina i još veća pretilost mogu izazvati uzroke pretjerane pospanosti: apneja za vrijeme spavanja, narkolepsija, umor i pospanost tijekom dana. To je zbog činjenice da se mišići, kardiovaskularni i drugi sustavi moraju više truditi kako bi nepotrebno teško tijelo pomaknuli s mjesta i osigurali mu potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.

Što uraditi

Pokušajte normalizirati svoju težinu. U teoriji, recept je jednostavan: zdrava prehrana, ograničenje kalorija, više tjelesne aktivnosti, uključujući tjelovježbu. U praksi, promjena načina života kako biste se riješili viška kilograma može biti teška. Ali trud je ipak vrijedan truda.

4. Doživljavate kronični stres

U stanju akutnog stresa tijelo prelazi u režim "bori se ili bježi": povećava se razina hormona adrenalina i kortizola, povećava se dotok krvi u mišiće, tijelo se priprema za brzo bacanje. To je normalno i može vam čak spasiti život. Ali ako stres potraje dulje, a do bacanja nikad ne dođe, stalna pojačana spremnost iscrpljuje tijelo.

Glavobolja, stezanje mišića, umor, uključujući pospanost tijekom dana simptomi su dugotrajnog prenaprezanja živaca.

Što uraditi

Pronađite način da se oslobodite stresa. U nekim slučajevima dovoljno je izaći iz utjecaja provocirajućih čimbenika, na primjer, ne komunicirati s poznanikom koji vas živcira, manje sjediti na društvenim mrežama, promijeniti svoj nevoljeni posao.

Ako nema prilike za radikalno djelovanje, počnite utjecati na situaciju iznutra. Krećite se više, čitajte, meditirajte, komunicirajte s ljudima koji vam se sviđaju.

5. Patite od depresije

Depresiju je vrlo teško prepoznati. Ponekad se ljudi koji imaju ovaj mentalni poremećaj mogu ponašati na sasvim normalan način. Problem možete uočiti samo ako pažljivo pogledate i primijetite manje promjene u ponašanju.

Preplavljeni umor, agonizirajuća nespremnost da se ustane iz kreveta, pospanost su živi simptomi latentne depresije.

Što uraditi

Ako osjećate da je svijet postao siv, ne želite ništa (osim spavanja), smognite se da potražite psihoterapeuta. Ili barem terapeutu: liječnik primarne zdravstvene zaštite također će moći prepoznati problem, ako postoji, te će vas po potrebi poslati specijaliziranom specijalistu koji će pomoći u prevladavanju depresije.

6. Imate sindrom kroničnog umora

Ovo je uobičajeno kršenje. Samo u Sjedinjenim Državama do 2,5 milijuna ljudi pati od mijalgijskog encefalomijelitisa / sindroma kroničnog umora od sindroma kroničnog umora (CFS). U pravilu, glavni simptom poremećaja je nedostatak snage i pospanost tri tjedna ili više.

Što uraditi

Nažalost, ova bolest je jedna od onih koje je teško otkriti. Prije postavljanja dijagnoze CFS-a, terapeut mora isključiti druge zdravstvene probleme.

Ako se potvrdi sindrom kroničnog umora, budite spremni ispraviti ga pravilnom prehranom, tjelovježbom i kognitivno biheviorističkom terapijom.

7. Nedostaju vam neki vitamini ili minerali

Pospanost je često signalizirana nedostatkom vitamina D ili B12, kao i željeza, magnezija ili kalija. Sve te tvari igraju važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Ako ih nema dovoljno, tijelo želi samo zavući se pod pokrivač i zatvoriti oči.

Što uraditi

Da biste provjerili je li sve u redu s navedenim vitaminima i mineralima, potrebno je napraviti krvnu pretragu. To je najbolje učiniti uz uputnicu terapeuta. Liječnik će moći ispravno dešifrirati rezultate ispitivanja i, ako je potrebno, preporučit će ljekarničke vitamine i suplemente.

Međutim, možda neće biti potrebni. Ponekad se nedostatak neke tvari može nadoknaditi promjenama u dnevnoj prehrani. Na primjer, da biste povećali razinu željeza, morate jesti špinat, jetru i crveno meso.

8. Uzimate određene lijekove

Razmislite o tome kada ste počeli imati napade dnevne pospanosti. Ako su se vremenski poklopili s početkom uzimanja određenog lijeka, možda je to zbog toga.

Što uraditi

Pogledajte upute: na popisu nuspojava može se spomenuti pospanost. Ako je to slučaj, obratite se svom liječniku opće prakse ili svom liječniku: postoji šansa da će stručnjaci pronaći alternativu za lijek koji uzimate.

9. Imate poremećaj spavanja

Nesanica, sindrom nemirnih nogu, apneja u snu – deseci su mogućih poremećaja spavanja. Koji od njih ne dopušta da se dovoljno naspavate, može odrediti samo liječnik.

Što uraditi

Svakako se posavjetujte s liječnikom ako imate bilo koji od znakova Što uzrokuje vašu pospanost? poremećaji spavanja (osim dnevne pospanosti):

• Navečer vam je potrebno barem pola sata da zaspite.
• Redovito se budite usred noći.
• U snu hrčeš, frkneš, škripiš zubima. Ili vaši najdraži ponekad misle da vam prestaje disanje.
• Kad zaspite, ponekad osjetite trnce u rukama i nogama.
• Spavaš nemirno. Vaš partner može razgovarati o tome. Postoje i posredni dokazi: na primjer, svako jutro se probudite sa zgužvanom plahtom i palim jastukom.
• Često ustajete s glavoboljom.
• Događa se da vam se u snu dogodi nešto neobično – na primjer, pokušavate ustati i otići negdje.
• Kada se probudite, ponekad osjetite akutnu slabost mišića neko vrijeme i ne možete pomicati ruke i noge.

10. Možda imate dijabetes

Nemotivirani umor tijekom dana jedan je od najjasnijih znakova razvoja dijabetesa. To nije jedini simptom: bolest se osjeća i stalnom žeđi, češćim odlascima na toalet, svrbežom kože, usporenim zacjeljivanjem rana i još mnogo toga.

Što uraditi

Primijetite li kod sebe znakove upozorenja, svakako se posavjetujte s terapeutom. Liječnik će obaviti pregled i izdati uputnicu za potrebne pretrage. Na temelju njihovih rezultata postavit će se dijagnoza i po potrebi propisati liječenje.

11. Imate kardiovaskularnu bolest

Uporna želja za spavanjem dulje od 8-9 sati može biti znak samoprocjene trajanja i kvalitete sna i kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti: metaanaliza poremećaja u kardiovaskularnom sustavu doza-odgovor. Iz nekog razloga, srce ne osigurava normalnu cirkulaciju krvi u organima i tkivima, uključujući mozak. A na nedostatak hranjivih tvari i kisika reagiraju smanjenjem aktivnosti. To se, između ostalog, očituje i pospanošću.

Što uraditi

Ako ste promijenili način života, na primjer, počeli ste dobro jesti, kretati se, sigurni ste da noću dobro spavate, ali dnevna pospanost ne nestaje, trebate se obratiti terapeutu.

Budite što detaljniji kada opisujete kako se osjećate. Ponekad se bolesti kardiovaskularnog sustava mogu manifestirati na neočekivane načine, a liječniku mora biti jasno koje simptome imate.

12. Ili možda imate rak

Tumor koji raste iznutra zahtijeva puno energije. Stoga rak uzrokuje stalni umor. U ranim fazama to može biti gotovo jedini simptom. Jednako značajan simptom je nemotivirani gubitak težine.

Što uraditi

S obzirom na opasnost od raka, svakako se posavjetujte s liječnikom ako dnevna pospanost ne reagira na promjene u načinu života i ne razumijete odakle dolazi.

Možda stvari i nisu tako strašne: liječnik otkrije da vam nedostaje nekog vitamina ili sugerira poremećaj spavanja. Ali to je slučaj kada je bolje preskočiti. A onda dobro spavaj.

Pročitajte također ??? ✨

• Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno
• 10 znanstveno dokazanih načina za obnavljanje obrazaca spavanja
• Kako znati imate li narkolepsiju i što učiniti u vezi s tim
• Što je paraliza sna i kako je se riješiti
• SAN: sve o tome kako, koliko i zašto spavati