Zašto želite spavati nakon jela i što učiniti s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Neke namirnice su prirodne tablete za spavanje.

Fiziolozi nazivaju vezu između sitosti i želje za drijemanjem Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? / MedicalNewsToday postprandijalna pospanost ili koma od hrane. Ovo stanje se smatra potpuno prirodnim odgovorom na unos hrane (najčešće).

Netko ima tendenciju da spava više, a netko praktički ne osjeća umor nakon jela. Sve ovisi o tome koju hranu jesti, koliko i kada.

Zašto želite spavati nakon jela

Uspavljivanje je složen proces koji je reguliran nizom različitih bioaktivnih tvari koje ulaze u krvotok. Svi znaju za hormon melatonin, ali osim njega postoje i drugi hormoni i spojevi "spavanja". Hrana može promijeniti njihovu razinu i učiniti da se osjećamo umorno, pospano nakon jela. Ovdje su čimbenici o kojima ovisi.

Jeste li jeli određenu hranu

Grickanje hrane bogate bjelančevinama i ugljikohidratima gotovo će vam sigurno odbiti. Znanstvenici povezuju Q. R. Regesteina. Pospanost nakon obroka / JAMA nastaje zbog činjenice da proteinska hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja pomaže tijelu u proizvodnji hormona serotonina. A ugljikohidrati doprinose njegovoj boljoj apsorpciji, odnosno povećavaju i razinu serotonina.

Ovaj hormon igra važnu ulogu u reguliranju raspoloženja – što ga ima više, osjećamo se zadovoljniji životom. A također regulira cikluse spavanja tako što je prekursor melatonina.

Jednostavno: popili ste čašu toplog mlijeka, koje je izvor proteina i ugljikohidrata, - povećala se razina melatonina, htjeli ste spavati.

Osim mlijeka, triptofan u pristojnim dozama sadrži:

• kokošja jaja;
• sirevi;
• sjemenke;
• meso peradi kao što je piletina ili puretina;
• orasi;
• sjemenke suncokreta, bundeve, sezama;
• špinat;
• morske ribe kao što je losos;
• proizvodi od soje.

Bit ćete obilno opskrbljeni ugljikohidratima:

• tjestenina;
• riža;
• kukuruz u bilo kojem obliku - kuhani ili kokice;
• bijeli kruh i krekeri;
• torte, kolači, kolačići;
• slatka pića.

Puno si jeo

Prejedanje ili čak samo obilan obrok siguran je put do poslijepodnevne pospanosti. Razlog je skok razine glukoze u krvi nakon jela.

Visoke razine glukoze potiskuju M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute i sur. Aktivacija središnjih neurona oreksina / hipokretina putem aminokiselina iz prehrane / Neuronska aktivnost oreksina, neuropeptida koji kontrolira energetsku ravnotežu u tijelu, a posebno nam omogućuje da se osjećamo puni energije tijekom dana.

Jeli ste u određeno vrijeme ili stanje

Na to kako se osjećate nakon jela mogu utjecati i cirkadijalni ritmovi, odnosno unutarnji biološki sat po kojem tijelo živi.

Prema tim satima (točnije, njihovoj interpretaciji koju je dala Američka nacionalna zaklada za spavanje), maksimalna opuštenost i povezana pospanost prevladavaju ljude iz Zaklade Food and Sleep / Sleep dva puta dnevno: oko 2 ujutro i oko 14 sati.

Ako ručate oko 14:00, vaša prirodna pospanost se nadoveže na učinke glukoze i triptofana koje ste unijeli hranom. I to je to: siesta u ovom ili onom obliku (barem grickanje za radnim stolom) pretvara se u neodoljivu potrebu.

Drugi čimbenici mogu pogoršati dnevni umor. Na primjer, ako ne spavate dovoljno noću, bit ćete skloniji spavanju nakon jela.

Što učiniti da ne želite spavati nakon večere

Razbijmo odmah popularni mit: ne, šalica kave ili konzerva energetskog napitka neće pomoći Zakladi za hranu i spavanje/Sleep da se nosi s pospanošću. Kofein je stimulans koji privremeno blokira djelovanje hormona spavanja i drugih spojeva u tijelu. Ali okrepljujući učinak je kratak. Kada nestane, bit ćete prekriveni glukozom dobivenom iz iste slatke kave ili energije i povezanom željom da odrijemate.

Ali što trebate učiniti Zašto se osjećam umorno nakon jela? / Healthline za sprječavanje dnevne pospanosti:

1. Jedite manje, ali češće. Frakcijska prehrana zaštitit će od porasta glukoze.
2. Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima i triptofanom za vrijeme ručka.
3. Pratite koliko tekućine pijete. Nedostatak vlage u tijelu očituje se i kao umor. Zdrava odrasla osoba koja se ne bavi aktivnim fizičkim radom treba Potrebe za vodom, faktore utjecaja i preporučeni unos / Svjetska zdravstvena organizacija najmanje 2,7 litara tekućine dnevno.
4. Krenite u kratke šetnje tijekom dana. Tjelesna aktivnost i povezana ventilacija pluća pomoći će vam da se osjećate budnije.
5. Kavu pijte umjereno. Ulijevanje konjskih doza kofeina je besmisleno: nakon kratkog naleta energije poželjet ćete još više spavati. Optimalna strategija Food and Sleep / Sleep Foundation je popiti malo kave tijekom dana. I bolje je odustati od okrepljujućeg napitka navečer, kako ne bi poremetili noćni san.
6. Dovoljno spavajte noću. Optimalno trajanje noćnog sna je 7-9 sati.

I pazite na svoju dobrobit. Ako činite sve da izbjegnete komu od hrane - spavajte dovoljno noću, jedite frakcijske obroke, izbjegavajte "pospanu" hranu, a nakon jela i dalje vam se spava, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom.

Pospanost nakon obroka koja je postala redovita može Zašto se ljudi osjećaju umorno nakon jela? / MedicalNewsDanas biti simptom određenih bolesti. Među njima:

• anemija;
• alergija na hranu na određeni proizvod;
• dijabetes;
• celijakija (ovo je naziv netolerancije na gluten);
• multipla skleroza Postprandijalna somnolencija kod multiple skleroze / Akademija za neurologiju.