5 načina da prijeđete na zdrav način života i da se ne mučite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavni savjeti za one koji su zbunjeni obiljem informacija.

1. Bavite se bilo kojim sportom

Pokušajte trčati, baviti se jogom, plivati ili se baviti sportom. Bilo kakva tjelesna aktivnost bolja je nego nikakva. Ako već radite nešto, ali ne vidite rezultat, povećajte broj treninga ili isprobajte nešto novo.

U idealnom slučaju, trebate kombinirati trening snage i kardio treninga. Na primjer, trčite i radite vježbe s utezima nekoliko puta tjedno (dostat će vaša vlastita tjelesna težina, bučice, šipka). Ili se bavite sportom koji kombinira različita opterećenja, kao što su crossfit, borilački sportovi, sportske igre.

Ako ste uopće početnik, isprobajte različite stvari dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Zatim odaberite program treninga, tim ili trenera za postupno poboljšanje.

2. Dovoljno spavajte

Cijele su industrije izgrađene oko prodaje robe onima kojima nedostaje energije. Kupujte vitamine, suplemente i energetska pića, specijalne gadgete i inspirativne knjige. Ili se jednostavno možete naspavati dovoljno.

Ako redovito spavate šest sati ili manje, prirodno ćete ostati bez energije. Većina ljudi treba 7-9 sati noćnog odmora. Kada se dovoljno naspavate, mnogi vaši problemi sa zdravljem i vitalnošću mogu se riješiti. Da biste to učinili, pokušajte promijeniti jutarnju i večernju rutinu.

3. Ne jedi gluposti

Postoji mnogo opcija zdrave hrane i nema smisla tražiti onu jedinu pravu. Gotovo svi predlažu jesti više povrća i voća te ograničavanje šećera i brze hrane. Ako ne trebate smršaviti, samo se držite ovog plana.

Ako želite smršaviti, imajte na umu da su sve dijete izgrađene na istom principu: smanjenje unesenih kalorija. Sve ostalo je stvar osobnih preferencija. Nekome je ugodnije sjediti na keto dijeti koja je bogata mastima, drugima je draže kratkotrajno gladovanje, a trećima je draži klasični pristup s ograničavanjem masnoća. Odaberite dijetu koja vam odgovara i držite je se. I ne zaboravite da je prehrana važnija za mršavljenje od vježbanja: neće vam pomoći ako se stalno prejedate.

4. Smanjite razinu stresa

Ako ste stalno pod stresom, bit će vam teže slijediti prethodne savjete. Možete isprobati meditaciju i druge tehnike opuštanja. Ali glavna stvar je razumjeti što ga uzrokuje.

Previše radite i ponestaje vam vremena za oporavak? Ili ste zabrinuti za svoje financije? Ili se možda brinete o malom djetetu ili bolesnom rođaku? Čak i ako trenutno ne možete promijeniti svoju životnu situaciju, možete pronaći načine da se bolje nosite sa stresorima.

Razmislite što možete promijeniti da biste se malo više odmorili. Potražite nešto što vam prija i daje vam energiju. Pokušajte preurediti svoju rutinu kako biste pronašli više vremena za sebe. Ako imate ozbiljnih problema, posjetite psihoterapeuta. Ovo je korisnije od pokušaja da se izliječite meditacijom i drugim životnim trikovima.

5. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom

Želite li u isto vrijeme početi vježbati, potpuno promijeniti prehranu i navike, najvjerojatnije nećete uspjeti. Razmislite o tome kako ste pokušali promijeniti svoj život od siječnja ili ponedjeljka, ali ste ubrzo odustali. Djelujte postupno.

Odaberite jednu sferu i promijenite jednu stvar u njoj. Na primjer, počnite ići na treninge dva puta tjedno i pogledajte sviđa li vam se to. Kad se naviknete, potražite recepte za zdrav ručak i skuhajte ih da ih ponesete na posao. Nakon svake takve inovacije procijenite što se promijenilo. Osjećaš li se bolje? Želite li nastaviti? Što vas sprječava da idete naprijed? Postupno ćete tiho početi živjeti zdravijim životom.