Što učiniti ako se probudite usred noći i ne možete zaspati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sat je tri noći, a na jednom oku nema sna. Mučite se, okrećete se s jedne strane na drugu i prisjećate se nekakvih zamjerki ili problema, a budilica se sprema zazvoniti u 6:30. Što uraditi?

Dakle, sada je sredina noći, znaš da moraš spavati, ali ne možeš. Nešto te drži budnim. Možda vas vaš zaposlenik više ne želi odvesti do autobusne stanice ili je vaš prijatelj rekao nešto nepristojno. Što god da je, ne možete to izbaciti iz glave, a u isto vrijeme morate spavati, jer sutra morate na posao.

Vjerojatno su svi doživjeli te strašne senzacije. Što se mene tiče, ovo je prava muka. Štoviše, razlog zašto ne možete spavati može biti potpuno neozbiljan: neugodan komentar ili izjava da ne radite svoj posao.

Dodajte tome stres i tjeskobu, i vaš mozak počinje divlje raditi u najneprikladnije vrijeme – usred noći.

Ustani, riješi brigu

Ne možete se riješiti teškog stresa tek tako slažući se sa samim sobom u svojim mislima. Što više razmišljate o problemu, to dublje tonete u stres i tjeskobu. Samo se vrtite u krug, brinući se sve više i više. Kakav san ovdje!

Osim toga, osjećate se nervozno jer ne možete zaspati i što ćete uskoro ustati. Ispada da ne samo da ne spavate, nego i brinete cijelu noć, tako da se ujutro osjećate potpuno preplavljeni.

Jednostavno se nećete moći smiriti i zaspati, pa prestanite se mučiti – ustanite iz kreveta. Ako nešto učinite, može vam pomoći da odvratite pozornost i da oduljite svoju tjeskobu.

Stvarno je važno ovo učiniti. Što duže ostanete u ovakvom krevetu, veći je rizik da ćete biti budni cijelu noć. Na kraju će vaš mozak prestati gledati na vaš krevet kao na mjesto za odmor.

Pustite da se vaš krevet ohladi i prozračite. Sigurno se želite vratiti tamo, u blaženu udobnost na hladnim plahtama. Prošećite, skuhajte šalicu biljnog umirujućeg čaja ili popijte čašu vode. Učinite nešto osvježavajuće kako biste se otresli stresa dana. Naravno, ovo nije lijek za liječenje, ali će zasigurno pomoći prekinuti krug nervoze i briga, a ovo je prvi korak u pobjedi od nesanice.

Učinite nešto meditativno, ali ometajuće

Sljedeće što trebate učiniti je pobjeći od sata i brinuti se o kasnom vremenu. Pronađite si neku aktivnost meditacije (ne nužno meditaciju kao takvu). Ako vas meditacija smiruje i opušta – meditirajte, ako ne – sada nije najbolje vrijeme da je naučite.

Ako imate neke kućanske poslove, obavite ih. Čišćenje (naravno, ako ona ne probudi vašu obitelj ili susjede), pospremanje ormara, stola, čitanje pri slabom svjetlu – ove aktivnosti su odlične.

Možete reproducirati podcast ili audioknjigu i dopustiti da vas ugodan glas ili omiljena pjesma odvede u carstvo sna.

Vaša aktivnost treba biti zanimljiva i promišljena, ali ne pretjerano uzbudljiva. Vaš cilj je okupirati svoj um, usredotočiti se na nešto drugo, a ne razmišljati o stvarima koje vas opterećuju. Ne trebate potpuno zanemariti pitanje koje vas brine, samo se trebate opustiti kako biste se smirili i zaspali.

Nemojte provoditi vrijeme ispred monitora

Pokušajte izbjeći rad na računalu, pametnom telefonu ili tabletu tijekom tog vremena. Ovo je opći savjet za poboljšanje kvalitete sna, ali je također relevantan za našu situaciju. Plavo svjetlo s vašeg uređaja smanjuje proizvodnju melatonina, a vaš mozak misli da je vrijeme da se probudi i ostane budan.

Osim toga, gledanje e-pošte i provjeravanje društvenih mreža previše je uzbudljivo za nekoga tko želi spavati. Stoga ostavite pametni telefon na stranu i nemojte žuriti s uključivanjem računala.

Ako vam je čitanje utješno, odlučite se za čitače e-tinte. Za razliku od tableta, čitljivi su, a ekran im nije previše svijetao i kontrastan, pa se vaš mozak neće zavaravati o dobu dana.

Ako uključite prijenosno računalo ili tablet, smanjite svjetlinu ili instalirajte aplikacije poput ili. Mijenjaju temperaturu boje zaslona ovisno o dobu dana.

Naravno, ovo nije najbolji izbor, ali budimo realni: prva stvar koju će mnogi od nas učiniti kada shvate da nećemo moći zaspati je posegnuti za pametnim telefonom kako bi čitali Twitter, provjerili poruke na VKontakteu. stranicu ili pogledajte nekoliko smiješnih videa na YouTubeu.

Uglavnom, ako vam pomaže da se smirite, zašto ne. Samo stanite na vrijeme, kad ste se smirili, i pokušajte zaspati, a ne sjedite cijelu noć na društvenim mrežama i na YouTubeu.

Oprezno koristite tablete za spavanje

Ako vam jako nedostaje sna, možete isprobati tablete za spavanje bez recepta, ali budite oprezni kada uzimate (i birate) svoje lijekove. Mnogi od njih imaju nuspojave, a ono što je izvrsno za druge ljude možda vam uopće neće pomoći.

Stoga se prije uzimanja tableta za spavanje uvjerite da zaista nema drugog izbora. To se posebno odnosi na iznenadna noćna buđenja, kada se probudite u tri ujutro i ne možete zaspati, a u osam ujutro morate biti na poslu. Popijete li tabletu za spavanje usred noći, njezino djelovanje može trajati i nakon što se probudite, pa ćete do ručka biti poput pospane muhe.

Obično je potrebno oko osam sati da tableta za spavanje potpuno nestane. Stoga pogledajte okolnosti i pročitajte upute za lijek kako biste odabrali ispravnu dozu.

Možete pokušati uzeti melatonin, koji nekim ljudima pomaže da poboljšaju kvalitetu noćnog sna. Barem se nećete osjećati pospano kao s drugim lijekovima kao što su difenhidramin ili doksilamin tablete za spavanje.

Što god radili, nemojte početi raditi

Bilo da ste podigli pametni telefon ili otvorili prijenosno računalo, primamljivo je započeti. Ne predaj se!

Ne pokušavajte biti produktivni ili se usredotočiti na ono što vam je izazvalo stres. Ne odgovarajte na dosadni e-mail, ne pitajte prijatelja na društvenim mrežama što je mislio kad je ovako grubo rekao. Nemojte pogoršavati. Pokušaj rješavanja problema može samo povećati razinu stresa, što vam, naravno, neće pomoći da zaspite. Štoviše, u ovom stanju: umorni, nervozni i ljuti, malo je vjerojatno da ćete išta odlučiti.

Štoviše, ako noću želite riješiti nekakav međuljudski odnos, vrlo vjerojatno nećete uspjeti. Bolje je razjasniti nesporazume u komunikaciji na sastanku ili barem napisati poruke kada je zgodno da osoba odgovori na njih, a ne kada vidi deseti san.

Prospavana noć je strašna, ali teško možete riješiti problem koji vas sprječava da spavate u tri ujutro. Zato je bolje da vas nešto ometa, a probleme rješavajte tijekom dana.

Ako ne možete odoljeti, nemojte slati ono što ste napisali. Spremite e-poštu ili SMS u skice, napišite što god želite reći u aplikaciji za bilježenje. Ujutro ponovno pročitajte i odlučite hoćete li poslati ili ne. Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri: ujutro se vaše pritužbe mogu činiti kao čista glupost, a vi samo izbrišete ovaj nacrt.

Uzmi slobodan dan

Ako smatrate da ništa ne pomaže, odmorite se s posla barem do ručka. Pošaljite poruku svom šefu, recite mu da niste dobro i želite uzeti pola dana slobodno. Postavite budilicu ujutro kako biste nazvali prije početka dana i obavijestili vas da ćete biti poslijepodne.

Pomisao da sutra ne morate rano ustati oslobodit će se stresa zbog toga što morate spavati, a ne možete spavati. Najvjerojatnije ćete nakon toga mirno zaspati, a slobodan dan će vam dati vremena da se dobro naspavate i nadoknadite poslijepodne.