Kako ne zaboraviti na sebe i ostati sretan ako si zaposlena mama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nema ništa dobro u tome da herojski preuzmete puno odgovornosti, jako se umorite i uopće ne mislite na sebe. Ako mislite da bi moderna žena trebala biti takva, onda ste u zamci. Vrijeme je da se izvučemo iz toga.

U čemu je problem

Zanimljivost: Rad na vodećim pozicijama povećava rizik od depresije kod žena, ali ne i kod muškaraca. Do takvih zaključaka došli su znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu kao rezultat studije koja je provedena od 1957. do 2004. godine.

Žene koje imaju moć zapošljavati, otpuštati i određivati plaću svojim zaposlenicima znatno češće imaju simptome depresije nego žene bez takvih ovlasti. Istodobno, učestalost simptoma depresije među muškim rukovodiocima je, naprotiv, mnogo niža nego među muškarcima koji ne zauzimaju takve pozicije.

Autori smatraju da je kronični stres glavno objašnjenje ovih rezultata, jer su žene vrlo često odgovorne i za obitelj i djecu. Opterećenja kojima su izloženi često premašuju njihov kapacitet.

Zašto se to događa

Nije to zato što žene rade lošije ili zato što moraju ostati kod kuće. Oni se jednostavno nisu mogli u potpunosti prilagoditi svojoj novoj društvenoj ulozi, koja je u dubokom sukobu s evolucijskom ulogom, s pravilima zajednice i seksualnog ponašanja koja su u njima bila postavljena.

Biološka osnova tjera ženu da instinktivno prihvati da je njezina glavna briga imati djecu i brinuti se o njima. Štoviše, to je naša fiziološka misija, stoga, prirodno, s pojavom djece uključujemo mehanizam da živimo za njih. Biokemijski smo, hormonski usklađeni s tim.

Kada je misija da ima dijete završena, žena se prestaje boriti za sebe i svoju privlačnost.

Tome je pridonijela činjenica da je djetetu potrebno puno vremena da se osamostali. U tom se razdoblju u ženinom mozgu formiraju potpuno novi neuronski lanci užitka i sreće.

Osjećaj sreće kod čovjeka nastaje kada se proizvode određeni hormoni: dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin. Za ulogu majke od najveće je važnosti ovo drugo – hormon privrženosti.

U tijelu žene glavna uloga oksitocina je kontrakcija mišića maternice i mliječnih kanala mliječnih žlijezda, stoga je razina ovog hormona vrlo važna tijekom poroda i tijekom hranjenja. Nakon rođenja djeteta, proizvodnja oksitocina prelazi razmjere, a svaki put kad smo s njim, ovaj hormon se nastavlja proizvoditi.

Stoga je osjećaj krivnje kada nismo u blizini bebe glad za oksitocinom.

Uz nedostatak hormona, osjećamo se loše, tjeskobno, osjećamo krivnju – znači da smo nešto pogriješili. No, pritom nas ne napušta naša društvena uloga, koja se povijesno mijenjala. Želimo biti hormonski blizu djeteta, ali više ne možemo biti isključeni iz društva. Otuda dva najčešća problema: nagomilavanje stresa kod žena i postporođajna depresija.

Većina žena ne poduzima ništa po tom pitanju. Nose kronični umor i stres poput tempirane bombe. Čime je to opterećeno? Poremećaj. To će dirnuti djecu i dovesti do nedostatka pažnje prema sebi i svom partneru. Stoga, nema ničeg dobrog u herojskom ispunjavanju svoje misije, jako se umoriti i zaboraviti na sebe. Ovo se mora prevladati. Za ženu u sadašnjim društvenim uvjetima nesebičnost je opasna.

Kako prevladati vlastitu nepažnju

1. Shvatite i prihvatite da mnoge vaše osjećaje diktira biokemija

Ovo nije dužnost, nije najviše značenje, ovo je banalni višak određenih hormona. A oni se proizvode u vašem tijelu u istoj količini koliko je bilo potrebno u danima Kromanjonaca. Preporučljivo je to razumjeti, proučavati sebe kako biste upravljali emocijama i bolje ih razumjeli.

2. Naučite se sebičnosti

Razmišljanje o sebi i svojim željama je od temeljne važnosti. Samo razvijen osjećaj sebičnosti omogućit će vam da zapamtite da vaš život nije gotov, da ćete vi, zdravi i sretni, djetetu biti potrebniji nego nesretni i umorni, i prema tome rasporedite svoje vrijeme. Knjiga koju morate pročitati je Vrlina sebičnosti od Ayn Rand.

3. Dodijelite uloge u domu

Mame su jako loši menadžeri. Boje se delegirati i ne znaju odrediti prioritete. Često članovi vaše obitelji ne rade ono što je potrebno, jer se bojite to im povjeriti, ne možete inzistirati ili ne možete odrediti što je važno, a što nije. I neka nema iluzija: zaposlene žene koje su naučile puno raditi i sretne nikada ne rade sve same.

Iza svake sretne žene stoje pomagači koji vole nju ili njezinu djecu, bez kojih ne može izaći na kraj i na koje prebacuje dio zadataka.

Kako naučiti biti sretan

1. Dajte sebi dopuštenje

U poznatoj knjizi Stephena D. Levitta i Stephena J. Dubnera Freakonomics, formiranje obrazaca ponašanja kod djece ispituje se sa stajališta bihevioralne ekonomije. Autori su došli do neočekivanog zaključka: na djecu ne utječe toliko ono što radimo s njima ili za njih, koliko ono što jesmo.

Primjerice, najobrazovaniji i najvolje čitati nisu bili oni koji su na to bili prisiljeni ili su ih čitali noću, nego oni koji su u svojim domovima imali velike knjižnice i koji su svoje roditelje često viđali s knjigom.

Zašto ovaj primjer? Da biste usrećili svoju djecu, morate sami postati takvi i razviti taj osjećaj u sebi.

Sreća nije rutina, već izolirani trenuci. Nemojte se obeshrabriti ako propustite mnogo svakodnevnih trenutaka vezanih za djecu. Ljudski mozak je osposobljen da sve optimizira. Naviknuvši se na nešto, prestaje nas nagrađivati dopaminom ili serotoninom za uobičajeno djelovanje. Što to znači? To znači da će nešto neobično ostati u sjećanju vaše djece kao sretna uspomena: poseban dan, putovanje. Vaše dijete neće biti nesretno ako s njim imate pet večera tjedno umjesto sedam.

2. Vježba

Delegirajte odgovornost

Dodijelite nekome u svom kućanstvu ono što mislite da radite bolje od drugih (čitajte noću, pravite palačinke). Pokušajte ne komentirati, dajte osobi šansu. To će vam pomoći da razvijete naviku vjerovanja drugim ljudima da će nešto učiniti, čak i ako je nesavršeno.

Zapamtite svoje želje

Kada pravite planove za mjesec, kvartal, godinu, napišite listu želja samo za sebe.

Razmislite o tome što tek slijedi

Razmislite o tome koje ćete snove još ostvariti u životu (ponovno se zaljubiti, otići u Meksiko, plesati tango). Otjeraj pomisao da bi moglo biti kasno. Riječ "kasno" treba izbaciti iz glave.

Zahtijevajte više pažnje prema sebi

Dopustite sebi da budete neraspoloženi ili izbirljivi s onima koji vas vole. Vrlo je važno. Imate pravo na ovu slabost (glavno je ne zloupotrijebiti je). Tako razvijate naviku onih oko vas da budu pažljivi prema vama. Zapamtite da ste vi najvažnija osoba u obitelji i to treba cijeniti.

3. Razvijte navike koje vas čine sretnijima

Za proizvodnju dopamina

1. Slavite male pobjede. Svaki dan napredujete. Stoga ih pokušajte vidjeti i recite sebi: "Uspio sam!".

2. Krećite se prema novim ciljevima postupno. Odvojite 10 minuta dnevno za početak s novim ciljem i osjetit ćete radost kretanja umjesto malodušnosti i zamaha. Ali posvetite vrijeme akciji, a ne sanjarenju. Ovih 10 minuta pružit će navalu dopamina, izgradit će se nove neuronske veze.

3. Budite objektivni: nemojte precijeniti ili podcijeniti svoju traku. Pozitivne emocije vas preplave kada vam je zadatak ili problem s kojim se suočavate na dohvat ruke.

Ako košarkaški obruč visi prenisko, nećete imati puno zadovoljstva ako ga udarite loptom. Ako je previsoko, neće imati smisla ni pokušavati ubaciti loptu u koš. Stoga, ako ne osjećate radost nekih pobjeda, razina težine može biti preniska ili previsoka za vas.

Za proizvodnju endorfina

1. Smijeh. Iskreni smijeh je bitan za pokretanje mehanizma proizvodnje endorfina. Promatrajte se, saznajte što vas nasmijava i pokušajte to redovito koristiti. Ako se radi o šaljivim programima ili komedijama - gledajte ih, ako je grupa prijatelja - češće se viđajte.

2. Plakati. Ne čini to namjerno. Ali ako vam se zaplače, nemojte se suzdržavati misleći da je to glupo ili da je manifestacija slabosti.

3. Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja. Tako su uključene različite mišićne skupine koje potiču proizvodnju endorfina.

Za proizvodnju oksitocina

1. Redovito radite masažu i samomasažu.

2. Obratite pažnju na svoje prijatelje i idite na sastanke. Svaka mala radnja koju poduzmete da ojačate svoje prijateljstvo s drugom osobom izaziva navalu oksitocina.

Odvjetnici za razvod namjerno iniciraju male pozitivne interakcije između supružnika i, kao rezultat toga, često traže sporazum između njih.

Za proizvodnju serotonina

1. Budite ponosni na ono što ste učinili. Svakako jednom dnevno izrazite svoje zadovoljstvo svojim postupcima ili podijelite svoj ponos s onima oko sebe.

2. Sjetite se sretnih trenutaka. Pogledajte stare fotografije ili ponovno pročitajte dnevničke zapise iz tih ugodnih dana. Ovo jednostavno djelovanje povećava sintezu serotonina.

3. Naučite cijeniti svoju poziciju, kakva god ona bila. Kada ste nekome podređeni, pronađite svoje prednosti, kao što je nedostatak odgovornosti. A ako ste u dominantnoj poziciji, uživajte u poštovanju i izboru drugih. Drugim riječima, pronađite pozitivno u svakoj situaciji.

4. Uzmite kratku stanku jednom dnevno kako biste procijenili dobrobiti koje donosite drugima. Pokušajte ne privlačiti pozornost na to i ne davati izjave poput: "Rekao sam ti!" Samo tražite i najmanje znakove poštovanja i budite zadovoljni njima.

5. Opustite se ako ne možete sve kontrolirati. Ovako funkcionira naš mozak: dobro se osjeća kada kontrolira situaciju. Naučite se osjećati sigurno čak i kada nije sve pod kontrolom. Da biste stvorili takav neuronski sklop, obratite pozornost na trenutke kada težite kontroli nad svime, a učinite upravo suprotno.

Na primjer, eksperimentirajte s vremenom ovako:

• Započnite bilo koji posao bez ograničenja vremena njegovog završetka unaprijed. Slučaj završava kad mislite da je gotovo.
• Svaki dan odvojite vrijeme kada možete djelovati bez ikakvog plana.
• Definirajte za sebe dane kada se možete probuditi bez gledanja na alarm i raditi svoje uobičajene stvari bez provjeravanja na satu.

Zapamtite, mozgu su potrebna sva četiri hormona radosti. Stoga uravnotežite svoje navike i unesite raznolikost čak i u svoje hobije. Ako volite fotografirati, onda možete izazvati navalu dopamina stalnim traženjem novih kuteva, aktiviranjem proizvodnje oksitocina - dijeljenjem rada s drugima, i serotonina - pokazujući ih na izložbama.