Kako biti sretan prema psiholozima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvenici nam govore što nas sprječava da uživamo u životu i kako se nositi s tim.

Što je sreća

Neki vjeruju da za postizanje sreće morate neumorno raditi. I što više ulažete, više dobivate.

Primjerice, autorica popularne knjige “Jedi, moli, voli” Elizabeth Gilbert ovako piše o sreći: “Ona nije ništa drugo nego posljedica rada na sebi. Za sreću se moramo boriti, težiti joj, ustrajati, a ponekad čak i krenuti na put na drugi kraj svijeta u potrazi za njom. Stalno sudjelujte u postizanju vlastite sreće. I nakon što ste se približili stanju blaženstva, uložite velike napore da se zauvijek pomaknete prema gore na valu sreće, da ostanete na površini. Vrijedi se malo opustiti - a stanje unutarnjeg zadovoljstva nam izmiče."

Za neke je takav stav prikladan, ali mnogima može donijeti štetu, a ne korist. Uključujući i dovode do osjećaja stresa, usamljenosti i vlastitog neuspjeha. Tada je bolje doživljavati sreću kao plašljivu pticu: što je više nastojite uhvatiti, ona dalje odleti.

Kako stavovi utječu na zadovoljstvo životom

Psihologinja Iris Mauss sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, bila je jedna od prvih koja je istražila ovu ideju. Inspirirao ju je nevjerojatan broj knjiga o samopomoći koje su objavljene u Sjedinjenim Državama u posljednjih nekoliko desetljeća. U mnogima od njih sreća se predstavlja kao preduvjet našeg postojanja.

"Kamo god pogledate, knjige o važnosti sreće, o tome kako gotovo moramo biti sretni", kaže Moss. - Zbog toga ljudi imaju velika očekivanja: čini im se da moraju biti sretni cijelo vrijeme ili doživjeti nevjerojatnu sreću. To dovodi do samorazočarenja."

Moss se također zapitao je li jednostavno pitanje "Koliko sam sretan?" samoispitivanje, koje potiskuje sam osjećaj koji čovjek pokušava otkriti u sebi. Ovu teoriju testirala je nizom eksperimenata.

U jednom od njih sudionici su dobili veliki upitnik u kojem su morali procijeniti sljedeće izjave:

• Koliko sam sretan u svakom trenutku govori puno o tome koliko je moj život vrijedan.
• Da bi moj život bio ispunjen, moram se većinu vremena osjećati sretno.
• Ja cijenim stvari samo u smislu kako utječu na moju osobnu sreću.

Očekivano, što su sudionici više odobravali ove izjave, to su bili manje zadovoljni svojim životom.

No na rezultate su utjecale i životne okolnosti sudionika. Stavovi prema sreći nisu utjecali na dobrobit onih koji su nedavno doživjeli tešku situaciju, poput gubitka.

Želja biti sretna neće vam pogoršati stanje kada ste u teškoj situaciji. Ali kada je sve u redu, to može smanjiti zadovoljstvo životom.

Moss i njezini kolege potom su testirali može li se prolazna sreća promijeniti utjecajem na stavove. Kako bi to učinila, zamolila je polovicu sudionika da pročita izmišljeni novinski članak o važnosti sreće, a drugu polovicu sličan članak o dobrobitima zdravog razuma. Potom je svim sudionicima prikazan dirljiv film o pobjedi na Olimpijskim igrama, a nakon toga su upitani o osjećajima.

Znanstvenici su ponovno primijetili ironičan učinak: film je s odgovarajućim člankom manje utjecao na raspoloženje onih koji su bili inspirirani željom za srećom. Povisila je očekivanja sudionika o tome kako bi se "trebali" osjećati kada gledaju optimističan film.

Zbog toga su stalno provjeravali svoje osjećaje. A kada ta očekivanja nisu ispunili, sudionici su doživjeli razočaranje, a ne oduševljenje. Vjerojatno ste se susreli s ovim tijekom velikih događaja poput vjenčanja ili dugo očekivanog putovanja.

Što ste više željeli uživati u svakom trenutku, postajao je dosadniji.

Moss je također pokazao da želja i potraga za srećom mogu povećati osjećaj usamljenosti i izolacije. Možda zato što vas tjera da obratite pažnju na sebe i svoje osjećaje umjesto da cijenite ljude oko sebe.

"Fokusiranje na sebe može dovesti do manje interakcije s drugim ljudima", dodaje Moss. "I negativnije ih je percipirati ako nam se čini da se" miješaju "u našu sreću."

Kako je potraga za srećom povezana s percepcijom vremena

Drugi znanstvenici su otkrili da kada svjesno tragate za srećom, čini se da nemate vremena ni za što. Napravili su i neke eksperimente.

U jednom od njih sudionici su morali nabrojati deset stvari koje bi im usrećile život. Na primjer, provesti nekoliko sati tjedno sa svojom obitelji. Međutim, umjesto da ih učini optimističnim u pogledu budućnosti, to je stvorilo stres.

Sudionici su bili zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za sve to, pa su se zbog toga osjećali manje sretnima. To se nije dogodilo da su samo naveli što ih čini sretnima u ovom trenutku. Problem je bila upravo želja da povećaju svoju sreću.

Sreća je nejasan i promjenjiv cilj. Čak i ako ste trenutno sretni, poželjet ćete produžiti taj osjećaj. Kao rezultat toga, potpuna sreća uvijek ostaje nedostižna.

"Sreća se pretvara iz ugodnog iskustva u kojem mogu uživati u sadašnjem trenutku, u nešto teško za čim težiti bez prestanka", kaže psiholog Sam Maglio, jedan od vodećih autora studije.

Što učiniti da budete sretni

Prema znanstvenicima, "snažni napori da se zauvijek krenemo prema gore na valu sreće, da ostanemo na površini", opisuje nas Elizabeth Gilbert, naprotiv, čine nas manje sretnima.

Naravno, to nije razlog za izbjegavanje važnih životnih odluka koje će pozitivno utjecati na vaše stanje. Na primjer, prekid toksične veze ili posjet specijalistu za depresiju. Ponekad se stvarno trebate usredotočiti na svoju neposrednu dobrobit.

Ali ako niste suočeni s ozbiljnim nedaćama u životu, pokušajte promijeniti svoj stav prema sreći. Mnogo vremena provodimo na društvenim mrežama, a one nam povećavaju želju da živimo zanimljivije. Iako su u stvarnosti samo retuširana verzija nečijeg života. Prema Magliu, bili bismo sretniji bez osvrtanja na tuđe standarde punopravnog postojanja.

Stalno spominjanje nekoga tko putuje u egzotičnu zemlju ili ima raskošnu večeru čini da se osjećate kao da su drugi ljudi sretniji od vas.

Istraživanja potvrđuju da, dugoročno gledano, oni koji prihvaćaju negativne emocije umjesto da ih vide kao neprijatelje svoje dobrobiti doživljavaju veće zadovoljstvo životom.

"Kada težite biti sretni, možete postati netolerantni na sve što je neugodno u životu", kaže Moss. "I grdite se zbog osjećaja nespojivih sa srećom." Ona savjetuje da negativne emocije doživljavate kao prolazne pojave i ne pokušavate ih potpuno eliminirati iz života.

Naravno, poneki mali trikovi će vam pomoći da se osjećate bolje i od njih ne biste trebali odustati. Primjerice, dnevnik zahvalnosti i dobrih djela izaziva ugodan osjećaj u sadašnjem trenutku. Samo nemojte očekivati da će vam odmah i dramatično promijeniti raspoloženje. I ne ulazi preduboko u analizu svojih osjećaja.

Zapamtite da je sreća poput sramežljive životinje. Nakon što ga prestanete juriti, otkrit ćete da se pojavljuje sam.