Što je unutarnji otpor i kako nas sprječava da se promijenimo na bolje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne, ovo uopće nije lijenost.

Što je unutarnji otpor

Mnogi žele postati bolji, ali samo rijetki uspiju: 96% ljudi ne uspijeva u ovoj misiji. Razlozi se mogu tražiti ne samo za članak - za istraživački rad. Jedan od glavnih je unutarnji otpor.

Ovaj izraz koriste psihoanalitičari, kognitivno bihevioralni terapeuti i stručnjaci za ljudske resurse. Ako ne idete duboko u džunglu, to označava moćnu nevidljivu barijeru koja čovjeka sprječava da nešto promijeni u životu, tjera ga da sjedi, tvrdoglav, pada u poricanje, zatvara se tijekom terapije (ako ide psihologu).

Stalno smo suočeni s ovim fenomenom. U svakodnevnom životu sve izgleda otprilike ovako. Osoba se odlučila baviti sportom, postavila sebi cilj, napravila plan treninga, kupila udobnu i lijepu formu, nije zaboravila na bučice i prostirku, motivirala se do kraja, nakon što je vidjela dovoljno fotografija lijepih tijela.. Možda je čak uspio dva ili tri puta trenirati. Ali onda – to je to. Kao da se nešto nevidljivo povlači i ne dopušta da se išta učini, usprkos svim „želim“, „mora“i drugim razlozima razuma.

Netko misli da je to lijenost, netko krivi lošu motivaciju. Ali zapravo, naš mozak i podsvijest su ti koji se svim silama opiru promjenama.

Kako se manifestira unutarnji otpor

Ima puno osobnosti. Evo nekih od njih.

Odugovlačenje i samosabotaža

Sada ću proći kroz nekoliko zadataka u The Witcheru i definitivno ću započeti svoju diplomu. Da, sjećam se da je rok sutra i ako ništa ne predam, mogu me izbaciti. Ali ipak ću svirati do noći i sjesti za posao u posljednji trenutak. Ako uopće sjednem.

Izbjegavanje i odugovlačenje

Moram poboljšati svoj engleski kako bih mogao napredovati. Ali sada ima toliko toga za napraviti. Ovdje ću ih sve pograbljati i onda ću odmah početi učiti jezik. I općenito, nemojmo još o tome.

Perfekcionizam

Ako ću napisati knjigu, onda mora biti genijalna – takva da će odmah biti nominirana za Bookera. Ne, za Nobelovu nagradu. I da se tiska u milijun primjeraka i već prvog dana zadivljeni čitatelji su sve kupili. Što? Zar ne radi? E, onda neću ništa pisati.

Inercija i potraga za isprikama

Htio sam na telefon instalirati aplikaciju za kućne treninge, ali se ispostavilo da je plaćena. 500 rubalja mjesečno je nekako šteta. Možete, naravno, pronaći besplatne, ali za pretraživanje, biranje, gledanje… Ne, neki drugi put ću vježbati.

Zamornost

Želim ići na tečajeve Internet marketinga, ali u prvoj školi nema rubrike o kontekstualnom oglašavanju, u drugoj je skuplje 10 tisuća, a u trećoj je Facebook stranica učiteljice nekako neuvjerljiva. I općenito, što ako se ne snađem ili kasnije neću naći posao. Vjerojatno je vrijedno još jednom razmisliti, odvagnuti prednosti i nedostatke, sastaviti usporednu tablicu - i tada ću se, možda, odlučiti.

Pesimizam

Htjela bih emigrirati, ali to je tako dugo, teško i skupo. Siguran sam da ipak neću uspjeti, pa je bolje da ne pokušavam.

Poricanje i zaštita

Razmislio sam o tome i shvatio da stvarno ne trebam mijenjati posao. Plaća je stabilna, socijalnog paketa nema. Sada je kriza, bolje je sjediti na toplom i ne strpati. Nema rasta? Ovo nije glavno, ja se više ne brinem za njega.

Samokritika

O čemu razmišljaš? Ići na ples? Pogledaj se, drveni si, ne čuješ glazbu, ne ulaziš u ritam. Kakvi ste to plesovi, nemojte nasmijavati ljude - idite bolje oprati podove.

Strahovi i blokade

Gledam prazan list i ne znam što da nacrtam. Odjednom ću nešto nacrtati, a ispast će gluposti, zbog čega ću biti kritiziran.

Zašto se opiremo

Ovako funkcionira naš mozak

On nas štiti od opasnosti i pokušava održati stabilnost oko nas. Stoga limbički sustav, koji je odgovoran za emocije, zajedno s reptilskim mozgom, koji je odgovoran za disanje, cirkulaciju krvi, san, mišićne reakcije – najnužnije funkcije za preživljavanje, reagira izrazito neprijateljski na sve moguće promjene. Prefrontalni korteks, koji je središnji za disciplinu i dugoročno planiranje, ne može se uvijek nositi s temeljnim moždanim centrima. Kao rezultat toga, osjećamo strah, tjeskobu, depresiju i ne možemo se natjerati da učinimo nešto nepoznato.

Neki ljudi čak imaju stanje koje liječnici opisuju kao "netoleranciju prema nepoznatom". A područja mozga odgovorna za strah i tjeskobu (amigdala, otočni korteks) su kod takvih ljudi povećana. Ne zaboravite i na dopamin, koji nas zavodi brzim užicima, te dopaminske receptore, "kvarovi" u kojima nas čine slabe volje i sprječavaju da se odupremo iskušenjima i slabostima.

Roditeljstvo nas ograničava

Postoje određena pravila i uvjerenja koja učimo u obitelji i društvu. Među njima ima bezopasnih ili čak korisnih: "šibice nisu igračke za djecu", "perite ruke prije jela", "ne jedite sumnjive gljive i bobice". A ima i onih koji nas povlače i sprječavaju u glumi, na primjer: „bez novca i veza još ništa ne možeš postići“, „djevojke su loše u matematici“. Suočavanje s takvim ograničavajućim uvjerenjima je izazovno, ali moguće.

To je dio našeg identiteta

Štoviše, vrlo je složen, dubok i nije u potpunosti podložan razumijevanju. Nešto poput jungovske sjene, koja jednostavno živi u podsvijesti i ne ide nikamo.

Kako se nositi s unutarnjim otporom

Evo što savjetuje pisac i stručnjak za produktivnost Mark McGuinness u svojoj knjizi Motivating Creative People.

Shvatite da se otpor ne može riješiti

Izgleda kao lukavo višeglavo čudovište koje se ne može pobijediti: vrijedi odsjeći jednu glavu - druga će odmah izaći. Moramo priznati da je otpor naš sastavni dio, i nekako se s njim složiti.

Naučite prepoznati neprijatelja

Ako ne možete doći do nečega, nemojte se koriti da ste lijeni. Podsjetite se da je to otpor i pazite u kojim oblicima se on pojavljuje kako biste ga sljedeći put mogli nepogrešivo prepoznati.

Procijenite štetu

Odgovorite si na pitanje: što gubite ako podlegnete otporu? Što gubite ako odbijete učiniti ono što vam je važno: mijenjati se, učiti, isprobavati nove stvari, riskirati? Zapišite odgovore. Najvjerojatnije će se na ovom popisu naći karijera i dobar novac, zanimljiva poznanstva, ljubav i veze, zdravlje, užitak u životu, samopouzdanje i druge iznimno ugodne stvari. Spoznaja da vam sve to izmiče vrlo je otrežnjujuća i motivirajuća.

Uključite profesionalni način rada

Odnosno, prema svakom zadatku postupajte s distanciranim i poslovnim stavom. Zamislite da ste tvrd stručnjak za kojeg su vaše poteškoće samo rutina koja ne izaziva ni strah ni otpor. “Zamislite samo, na djelu je veliki i složen projekt. To je za mene uobičajena stvar, savršeno se mogu nositi s tim."

Pojednostavite svoj izbor

Planirajte svoje vrijeme jasno i detaljno. Ako detaljno zapišete sve zadatke, nećete morati razmišljati što učiniti, a bit će i manje šanse da izbjegnete stvari.

Formulirajte unutarnja načela

Ovo su svojevrsni motoi ili smjernice koje će vam pomoći da se bacite na posao, čak i ako se jako bojite ili jednostavno ne želite. Morate koristiti fraze koje će vas podržati i motivirati. Na primjer: "Samo počni i potroši samo 10 minuta, ako se ne uključiš, prestat ćeš." Ili: "Nije potrebno sve učiniti savršeno, glavna stvar je samo to učiniti."