10 pogrešaka koje nas sprječavaju da se promijenimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako je teško razviti nove navike! Svaki dan morate pobijediti sebe, boriti se protiv svojih želja. Ako sve drugo ne uspije, postajemo frustrirani i krivimo sebe za nedostatak volje i odlučnosti. Zapravo, kriva je pogrešna strategija. Saznajte 10 ozbiljnih pogrešaka koje su vas spriječile da promijenite navike!

Izbjegavanjem ovih pogrešaka ubrzavate stvaranje dobrih navika i dajete im čvrst temelj u svom životu.

1. Oslonite se samo na snagu volje

Mnogi ljudi tijekom razdoblja inspiracije planiraju velike promjene u svom životu, oslanjajući se samo na svoju snagu volje. Na primjer, obećavate sebi da ćete jesti više zdrave hrane, vježbati svaki dan i više šetati.

Ali snaga volje je ograničeni resurs i što je više koristite, manje će ostati. Kao rezultat toga, nakon dva dana zdrave hrane, treninga u teretani i jednosatnih šetnji, „izgorite“, ponovno kupite gotovu hranu za večeru i umjesto šetnje gledate TV emisije.

Umjesto da se za sve oslanjate na svoju volju, počnite razvijati male dobre navike.

Na njih ne morate trošiti puno volje, a kada vam pređu u naviku, uopće vam ne treba nikakva snaga volje. Tako ćete postupno moći steći sve dobre navike koje ste željeli.

2. Veliki koraci umjesto malih

Čini nam se da se priznaju samo velika postignuća i nema smisla postavljati si male ciljeve. Dva sata dnevno hodanje navika je na koju možete biti ponosni, a čini se da 15 minuta hodanja uopće nije postignuće.

Tri puta tjedno, potpuni trening u teretani umjesto pola sata vježbanja s bučicama kod kuće, samo zdrava hrana umjesto više povrća i voća u svoju redovitu prehranu.

Ipak, kako pokazuje praksa, veliki ciljevi se ispunjavaju dva-tri dana, a onda se sve vraća u normalu.

Stoga zaboravite na gigantske planove i slobodno počnite s malim. Umjesto stroge dijete, slatke i brašnate grickalice zamijenite jabukama i orašastim plodovima, umjesto dva sata hodanja, provedite 15 minuta na otvorenom i ne zaboravite se pohvaliti za napredak. Tako stvarate pozitivne asocijacije i postupno razvijate željene navike.

3. Zanemarite utjecaj okoline

Ignorirati utjecaj stvari koje nas okružuju i oslanjati se samo na snagu volje jednostavno je glupo. Na primjer, ako želite steći naviku zdrave prehrane, riješite se ukusne nezdrave hrane u hladnjaku.

Nemojte se samo nadati da imate dovoljno motivacije da umjesto krafne uzmete jabuku. Samo se riješite krafni i šanse će vam se jako povećati. Da, i stavite hranu u male tanjure, ovaj trik vam također pomaže da jedete manje.

Kako ne biste zapeli na društvenim mrežama, uklonite aplikacije za društvene mreže sa svog pametnog telefona, a ako želite prestati pušiti, pokušajte prvi put ne piti alkohol u društvu pušača, jer je tako šansa za izbijanje jako povećao.

Promijenite okolinu i promijenit će se vaše ponašanje.

Koje god navike želite stvoriti, utvrdite što vam u okruženju stoji na putu i što vam može pomoći. I nemojte zanemariti nijednu priliku da svojoj snazi volje pomognete nekom vrstom materijalne promjene.

4. Riješite se starih navika umjesto da započnete nove

Loše navike je dovoljno teško prevladati i puno je bolje razviti novu pozitivnu naviku nego se riješiti stare negativne.

Na primjer, dr. Robert Maurer je u svojoj knjizi opisao kako je jednom pacijentu pomogao da prestane pušiti. Zamolio ju je da mu pošalje govornu poštu kad god osjeti želju za cigaretama. Kao rezultat toga, žena je shvatila koji je za nju glavni razlog pušenja i prevladala je ovisnost.

Tako svoje loše navike možete zamijeniti dobrima, na primjer, umjesto cigarete, naviknite se na vježbe disanja ili kratko zagrijavanje.

5. Za neuspjeh krivite nedostatak motivacije

Motivacija je slična dobrom raspoloženju – ima je, onda je nema. I nemojte se oslanjati samo na motivaciju – bit ćete razočarani. Naravno, možete se svaki dan razveseliti motivacijskim knjigama i videima, ali doći će dan kada ništa neće pomoći da se to poveća.

Umjesto da podižete motivaciju, koja je obično dovoljna za jedno vrijeme, trebate to učiniti tako da ne bude potrebna. Kako Leo Babauta kaže: "Učinite radnju tako jednostavnom da je jednostavno ne možete odustati."

Na primjer, cilj je "otrčati jedan krug oko stadiona", ili "pojesti dvije jabuke dnevno" - jednostavno ne možete smisliti izgovor za sebe.

6. Nerazumijevanje snage poticaja

Svaka navika temelji se na istom neurološkom krugu – mozak reagira na podražaj i vi automatski izvodite neku radnju.

Nijedna navika ne može postojati bez podražaja, a ako se želite riješiti loših navika, trebate pronaći i ukloniti podražaje koji ih pokreću. Umjesto toga, ne eliminirajte, već zamijenite drugim podražajima koji će uzrokovati dobre navike.

Na primjer, alkohol je često poticaj za pušenje. Večernju bocu piva možete zamijeniti biciklizmom s igračem ili nekim uzbudljivim novim hobijem koji se ne može kombinirati s pušenjem.

7. Uvjerenje da informacija vodi djelovanju

Moć nije u znanju, već u znanju i djelovanju. Ideja ne može biti korisna sama po sebi, njeno utjelovljenje donosi korist.

Na primjer, pročitali ste ovaj članak i odlučili početi postupno mijenjati svoje navike. Ali ako ništa ne učinite, informacije će vam biti beskorisne.

Pročitajte savjete – pokušajte ih primijeniti. Manje racionalnosti, više emocija - neka promjena bude sinonim za užitak za vas, a nikakva promjena sinonim za bol.

8. Usredotočite se na apstraktne ciljeve umjesto na konkretno ponašanje

Pročitali ste knjigu ili prisustvovali seminaru i puni ste motivacije i energije za „pokrenuti posao“, „smršaviti“, „zaraditi više novca“.

Da, imate dobre ciljeve i uvjerenje da će sve uspjeti, ali nema konkretnih, jasnih planova. Stoga ih stvorite.

Imate želju, zadržite je u glavi, ali do izražaja bi trebali doći konkretni koraci koje ćete poduzeti prema svom cilju.

9. Nastojte promijeniti ponašanje trajno, a ne za kratko vrijeme

Razmišljajući o promjenama u svom životu i provodite ih u praksi, ne biste se trebali sjećati prošlosti ili razmišljati o dalekoj budućnosti.

Koncentrirajte se na ono što se sada događa, na ono što možete učiniti danas. Korak za drugim.

Sama riječ "zauvijek" ne daje nikakvu motivaciju. Fiksno vremensko razdoblje koje se može izračunati radi puno bolje. “Sedam dana otkako ne pušim”, “Sedam mjeseci hodam svaki dan navečer”, “Sedam godina idem džogirati svako jutro”.

Vjerojatnije je da nećete prekinuti svoj lanac dana dobrom navikom: “Trajao sam dva tjedna, ali sada ću odustati? O ne!.

10. Misliti da je promjena teško

Puno je lakše priznati da nemate dovoljno volje ili pronaći neke druge isprike za sebe nego promijeniti nešto u svom životu.

Ali kada imate temelj za promjenu, poput malih dobrih navika, više se ne možete opravdavati.

Odlučite što želite promijeniti odmah. Odaberite jednu dobru naviku i počnite je provoditi.