7 savjeta profesora s Harvarda o tome kako biti sretniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tal Ben-Shahar je predavao jedan od najpopularnijih tečajeva na Harvardu, koji je svake godine upisivao tisuće studenata. Prevedeno na ruski, naslov njegovog kolegija mogao bi zvučati ovako: "Uvod u znanost o sreći". Ben Shahar je dao jednostavan savjet kako ostvariti sreću. Za vas smo odabrali najbolje. Mislimo da će vam pomoći da postanete malo produktivniji, učinkovitiji i sretniji.

Borite se protiv odugovlačenja

Odugovlačenje je, naravno, čudna stvar. Besmislena i nemilosrdna. Ali što je fenomen besmisleniji, to je teže nositi se s njim. Ben-Shahar predlaže da učinite sljedeću stvar: kada nemate snage obaviti važnu stvar, morate si dogovoriti početak od pet minuta. To znači reći sebi:

U redu, Google, s vama ćemo raditi samo pet minuta, a zatim ćemo odmah završiti.

Općenito, na takav prijevarni način uvlačite svoj mozak u potrebnu aktivnost. Obično je pet minuta dovoljno da se usredotočite na određeni zadatak. A onda je stvar tehnologije – uzimamo i hranimo, i hranimo se “petominutnim startovima”.

Oslobađanje od stresa

Američki liječnik Andrew Weill iznio je zanimljivu misao: "Kada bih morao odabrati jedan jedini savjet o tome kako voditi zdraviji način života, to bi bio savjet da naučim kako pravilno disati."

Thomas Crum u svojoj knjizi Three Deep Breaths također govori o čudima pravilnog disanja. Kako biste se potpuno opustili i usredotočili na svoje trenutne ciljeve, trebate tri puta duboko udahnuti. Prvi udah uzima želudac. To treba činiti polako i duboko, usredotočujući se na činjenicu da smo ovdje i sada. U drugom dahu ista stvar, samo fokusiranje na naš trenutni cilj. Ali treći dah se može nazvati dahom zahvalnosti, jer tijekom njega trebamo osjećati zahvalnost za činjenicu da živimo.

Ovu praksu treba ponavljati nekoliko puta dnevno. I po mogućnosti ne samo u onim trenucima kada smo pod stresom.

Postajemo velikodušniji

Odavno je uočeno da od svakog kukanja puno pomaže jednostavna tehnika – pomaganje drugoj osobi. Psihologinja Sonya Lubomirsky provela je eksperiment: zamolila je ljude da učine pet dobrih djela koja su im bila neobična u jednom danu. To su bile različite stvari: počastiti susjeda kolačićima, dati nekome karte za kino, besplatno odvesti birača s ceste, donirati novac u dobrotvorne svrhe i tako dalje.

Nakon toga Lubomirski je otkrio da bez obzira na to što je dobro djelo, ono je značajno promijenilo kvalitetu života onoga tko ga je učinio. I to ne samo u trenutku kada je to učinjeno, nego i kasnije. Pa umjesto da kukaš i tražiš smisao života, bolje je otići baki kupiti hranu.

Sve više sreće

Postoji vrlo jednostavan način da postanete sretniji - da povećate stopu neuspjeha. Jedan od najuspješnijih igrača bejzbola u povijesti, Babe Ruth, pet puta je bio na vrhu liste igrača za aut. Thomas Edison, koji je patentirao 1093 izuma u Sjedinjenim Državama, propao je u svojim eksperimentima desetke tisuća puta. Relativno govoreći, jedan je uspjeh na nekoliko neuspjeha.

Stoga griješite uvijek iznova. I zapamtite da sa svakom novom greškom dobivate sve više sreće.

Stvaramo dobro raspoloženje

Da biste brzo došli u dobro raspoloženje, možete koristiti tehniku koja se zove meditacija ljubaznosti.

Ako vas nešto ljuti, samo zatvorite oči na tri minute i zamislite osobu koju volite. U ovom slučaju preporučljivo je odabrati neku ljubaznu pjesmu koja će vas brzo uvesti u stanje ljubavi i dobrote. Možete staviti, na primjer, I Will Always Love You Whitney Houston.

Otpustiti stres

Pokušajte osjetiti svoje tijelo upravo sada. Najvjerojatnije, vrlo često imate želju da se istegnete, prijavite se na masažu ili sami sebi organizirate maraton trčanja.

Jasno je odakle izviru korijeni naše stegnutosti. Vrlo često suzdržavamo svoje emocije, a to se izravno odražava na naše tijelo. Na primjer, stisnute čeljusti čest su znak prigušenog bijesa kojeg možda niste ni svjesni.

Da biste ublažili fizičku napetost, morate se usredotočiti na određeni dio tijela i olabaviti stezaljku. Možete ponoviti riječ "osloboditi" u sebi.

Učiteljica joge Patricia Walden kaže da je najvažniji dio prakse shavasana, odnosno poza mrtvaca. Da biste napravili shavasana, trebate ležati na leđima, staviti ruke uz tijelo, ispružiti noge i opustiti se.

Odmor od misli

Čovjek je poput biljke: da bismo se razvijali, potreban nam je slobodan prostor. Jedan od načina za stvaranje takvog prostora je stvaranje tišine oko sebe. Barem na neko vrijeme.

Razmislite koliko ste vremena posljednjih dana proveli u potpunoj tišini? Bez glazbe, bez govora, bez strane buke. I bez buke i u mojoj glavi također.

Pokušajte si organizirati tri sata tišine i tišine. Isključite telefon i prošećite slušajući ptice, skakavce i zvukove grada. Vidjet ćete svijet potpuno drugačije.

Još više pravila za sretan i smislen život ima u knjizi "".