Kako se vratiti normalnom životu nakon samoizolacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Četiri savjeta kako izbjeći patnju.

Od 12. svibnja Rusija je, s izuzetkom Moskve, Sankt Peterburga i niza drugih gradova, otkazala neradno razdoblje uvedeno zbog pandemije COVID-19. No, vratiti se svom uobičajenom životu nakon šest tjedana zatvora nije tako lako, pogotovo ako niste radili na daljinu, već samo sjedili kod kuće. Reći ćemo vam kako izaći iz samoizolacije uz minimalan stres.

1. Vratite način rada

Problemi sa spavanjem i režimom uobičajeni su tijekom samoizolacije. Netko je tjeskoban i ne može spavati, netko zaglavi do kasno u noć u igricama, internetu ili TV emisijama. Ako par tjedana idete u krevet u 3 sata, a probudite se u 11, teško ćete se odmah vratiti u uobičajeni ritam. Stoga postupajte postupno.

• Odvojite najmanje 2-3 dana za prijelaz. Ovo je minimalno vrijeme za koje možete vratiti režim i nadoknaditi nedostatak sna. Svaki dan pokušajte ustati nešto ranije nego jučer. Idite u krevet u isto vrijeme najkasnije do 23 sata, kako biste na kraju dobili normu.
• Ostanite budni tijekom dana kako ne biste poremetili svoje cirkadijalne ritmove. Ako ste jako pospani, odspavajte 15-20 minuta između 13 i 15 sati.
• Nemojte se zanositi pićima s kofeinom: čaj, kava, energetska pića. Najbolje ih je potpuno preskočiti ili se ograničiti na 1-2 šalice dnevno.
• Obavite vlažno čišćenje u spavaćoj sobi, promijenite posteljinu, pobrinite se da je soba noću mračna, kupite zavjese za zamračivanje ili masku za oči.
• Pokušajte ne koristiti gadgete barem sat vremena prije spavanja.

2. Prestanite se prejedati

Tijekom samoizolacije mnogi su počeli više jesti, naslanjali se na junk food i nisu se pridržavali intervala između obroka. A sve zbog tjeskobe, neizvjesnosti ili dosade.

Prejedanje uz nisku pokretljivost dovodi do debljanja, a također uzrokuje pospanost i probavne smetnje. Da biste se brzo i bezbolno vratili svom uobičajenom životu, morate uspostaviti prehranu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

• Nemojte kriviti sebe za prejedanje i kilograme koje ste nabacili; to će vas samo natjerati da jedete više.
• Nemojte gladovati i ne pokušavajte biti na dijeti. Takve ekstremne mjere rezultiraju kvarovima, debljanjem i povećanjem postotka tjelesne masti.
• Pokušajte početi tako što ćete smanjiti veličinu porcije, jesti u redovitim intervalima najmanje 3-4 puta dnevno i izbjegavati hranu poput čipsa, slatkiša i gaziranih pića.
• Oslonite se na povrće. Birajte hranu koja je prirodna i minimalno obrađena: žitarice, mahunarke, svježe meso i riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina.
• Potražite hranu koja vam može pomoći da se nosite s umorom: voće, orašasti plodovi, žitarice, mljeveni, slanutak.
• Piti vodu. Čak i mala dehidracija utječe na raspoloženje i dovodi do sloma.

3. Nastavite s tjelesnom aktivnošću

Teško je ostati pokretljiv dok sjedite unutar četiri zida. Postoje tisuće videozapisa o vježbanju, ali nemaju svi snagu volje vježbati kod kuće. Stoga u samoizolaciji ljudi vode sjedilački način života i troše manje kalorija. U međuvremenu, redovita tjelovježba pomaže da se nosite s lošim raspoloženjem i psihičkim problemima, poboljšate imunitet - upravo ono što vam je potrebno u tako teškom razdoblju.

• Ne pokušavajte oboriti rekorde. Nakon mjesec dana sjedenja i ležanja, vaša će izdržljivost, zasićenost kisikom, pa čak i snaga mišića vjerojatno početi opadati. Bit će teško vježbati kao prije.
• Počnite s malim. Hodanje, joga, meko istezanje, gimnastika zglobova. Kada znate da se možete nositi s tim, prijeđite na intenzivnije treninge.
• Odaberite ono što vam se sviđa. Redovito vježbanje lakše je ako je vježba zabavna.
• Pronađite tvrtku. Grupa za podršku je od velike pomoći u stvaranju i učvršćivanju navika.

4. Uključite se u posao

Oko 35% Rusa nije radilo tijekom samoizolacije. S jedne strane, to je svojevrsni godišnji odmor koji bi trebao povećati motivaciju i produktivnost zaposlenika. S druge strane, tjeskoba, neizvjesnost i potreba da ostanete kod kuće očito ne doprinose opuštanju. Evo što možete učiniti kako biste se lakše vratili na posao.

• Saznajte više o tome što se događa u vašoj industriji. Kakve su se promjene dogodile, na što se pripremiti?
• Čitajte stručnu literaturu, znanstvene publikacije, vijesti, grupe i razgovore na kojima komuniciraju vaši kolege. To će vam pomoći da se prilagodite radnom raspoloženju i osjećate se sigurnije.
• Ne zaboravite na planiranje. Barem prvi put zapišite sve zadatke, pa i one najmanje.
• Pažljivo se ponašajte prema sebi. Ako je moguće, nemojte odmah preuzimati velike i složene projekte i ne postavljajte si visoke ciljeve – dajte si vremena za prilagodbu.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 050 862

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj kartu