Zašto biste trebali prestati pumpati snagu volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvena istraživanja dokazuju da je snaga volje precijenjena kvaliteta koja ne utječe na uspjeh u životu.

Dugo su oni najjače volje i najsabraniji izazivali zavist onih koji lako podliježu iskušenjima. Vjerovalo se da su visoka samokontrola i izvanredna snaga volje povezani jedno s drugim i dovode do neizbježnog uspjeha. Međutim, ideja da ljudi suzdržavaju impulzivne impulse i odupiru se iskušenju naporom volje postala je mit.

Znanstvena ispitivanja dokazuju da ovi pojmovi nisu u korelaciji jedni s drugima i ne vode nužno uspjehu.

Snaga volje i samokontrola nisu isto

Postoje dva načina za mjerenje razine samokontrole. Prvi je da popunite upitnik s izjavama poput “Dobar sam u odupiranju iskušenjima” ili “Loš sam u čuvanju tajni” i slažete se s njima ili ih opovrgnete. Ovo je jednostavna metoda koja prilično točno procjenjuje potencijal za uspjeh u životu.

Michael Inzlicht, psiholog sa Sveučilišta u Torontu koji proučava samokontrolu, smatra da se ljudi s najvećom ocjenom na upitniku ne jedu, bolje uče i općenito su sretniji. Analiza odgovora 32.648 ispitanika, provedena 2012. godine, pokazala je da doista postoji veza između uspjeha u životu i visokih ocjena na testu.

Drugi način mjerenja razine samokontrole je provođenje testa ponašanja. U klasičnoj studiji psiholog Roy Baumeister izazvao je ispitanike da se odupru mirisu svježe pečenih kolačića.

Psiholozi danas koriste zagonetke temeljene na kognitivnom sukobu. Sudionici eksperimenta moraju upotrijebiti snagu volje kako bi ih riješili. Na primjer, bit popularne zagonetke temeljene na eksperimentima psihologa Johna Ridleyja Stroopa je da se subjektu prikazuju nazivi boja obojenih u drugu boju: plava, crvena, žuta. Zadatak je imenovati boju kojom je riječ obojana, zanemarujući napisanu.

Dugi niz godina Michael Inzlicht je vjerovao da upitnik za samokontrolu mjeri isto kao i bihevioralni testovi snage volje. Ispostavilo se da nije. On i njegovi kolege proveli su oba testa na 2400 ljudi i shvatili da među njima nema nikakve veze. Ljudi bi mogli tvrditi da se lako odupiru iskušenju i da se ipak ne mogu nositi sa zagonetkama.

Samokontrola nije vještina

Godine 2011. Journal of Personality and Social Psychology objavio je rezultate studije Svakodnevna iskušenja: studija uzorkovanja iskustva o želji, sukobu i samokontroli, provedena među 205 ljudi tijekom sedam dana. Sudionici eksperimenta dobili su telefone, nasumično ih pitali o željama i iskušenjima koja bi ispitanici mogli proživjeti u ovom trenutku, kao io samokontroli.

Tjedan dana kasnije znanstvenici su došli do neočekivanih zaključaka: oni koji su, prema vlastitim priznanjima, imali najbolje vještine samokontrole, u principu su doživjeli manje iskušenja. Drugim riječima, oni koji najviše kontroliraju sami sebe rijetko se uopće moraju kontrolirati.

Michael Inzlicht i Marina Milyavskaya potvrdili su i proširili ovu ideju provodeći isti eksperiment sa 159 studenata na Sveučilištu McGill u Kanadi. Pokazalo se da visoku akademsku uspješnost na kraju semestra nisu pokazali oni koji su se uspjeli bolje kontrolirati, već oni koji su doživjeli manje iskušenja. Štoviše, što su se učenici više pokušavali suzdržati, osjećali su se umornije. Nisu postigli ono što su htjeli, nego su se samo iscrpljivali naporima.

Kako se ljudi s visokom razinom samokontrole razlikuju od ostalih

Pa tko su ti ljudi koje ne možete proći kroz svježe pečene kolačiće? Imaju puno za naučiti. Istraživači predlažu da se uzmu u obzir sljedeće činjenice.

1. Oni uživaju u aktivnostima koje većina nas izbjegava

Zdrava prehrana, učenje ili vježbanje nije težak teret za samokontrolere, već ugodna zabava. Znaju razliku između "željeti" i "moraju" i slijede ciljeve koje žele postići.

Ako mrzite trčanje, ali morate doći u formu, vjerojatno nećete dugo izdržati na traci za trčanje. Odaberite nešto što vam se stvarno sviđa.

2. Imaju zdravije navike

Godine 2015. psiholozi Brian Galla i Angela Duckworth objavili su u časopisu Journal of Personality and Social Psychology rezultate Više od odupiranja iskušenju: korisne navike posreduju u odnosu između samokontrole i pozitivnih životnih ishoda velikog istraživanja, tijekom kojega je više od 2000 sudionika pristupilo je šest testova. Ispada da oni koji lako izbjegavaju iskušenje imaju i tonu dobrih navika: redovito vježbaju, jedu zdravu hranu, dobro spavaju i dobro uče.

“Samokontrolirani ljudi uređuju život na takav način da u početku izbjegavaju situacije u kojima se trebate kontrolirati”, kaže Brian Galla. Strukturiranje života je vještina.

Ljudi koji rade istu stvar u isto vrijeme – poput trčanja ili meditacije – brže postižu svoje ciljeve. Ne zato što imaju kontrolu nad sobom, već zato što su tako postavili svoj raspored. Sve je u planiranju.

Poznati test marshmallowa koji je izveo Walter Michel 1960-ih i 1970-ih godina to potvrđuje. U eksperimentu su djeca bila zamoljena da sada pojedu jedan sljez ili da malo pričekaju i dobiju drugi. Djeca koja su uspjela sjediti i čekati drugu poslasticu nisu nužno dobro odoljela iskušenju. Samo su bolje koristili strateško razmišljanje.

2014. godine časopis New Yorker napisao je da su tijekom testiranja djeca bila prisiljena promijeniti svoj stav prema poslastici koja je ležala ispred njih kako bi se izborila s iskušenjem. Pronašli su način da ne gledaju u poslasticu ili zamišljaju da nešto drugo leži ispred njih.

3. Neki su jednostavno manje u iskušenju

Naš karakter dijelom ovisi o genima. Neki od nas vole jesti, drugi vole kockati se ili ići u kupovinu. Visoka svijest je karakterna osobina koja se također nasljeđuje. Njegovi vlasnici marljivo proučavaju i prate svoje zdravlje. Imali su samo sreće: dobili su na genetskoj lutriji.

4. Bogatima je lakše kontrolirati sebe

Djeca iz siromašnih obitelji imaju mnogo manje kontrole nad sobom prilikom polaganja marshmallow testa. Za to postoji razlog. Elliot Berkman, znanstvenik sa Sveučilišta Oregon, vjeruje da se ljudi odgajani u siromaštvu više fokusiraju na trenutne nagrade nego na dugoročne, jer kada ste siromašni, budućnost izgleda neizvjesna.

Svatko tko je barem jednom bio na dijeti zna da snaga volje ne djeluje na duge staze. Osim toga, nedostatak samokontrole često se miješa s moralnim padom. Vjerujemo da nas slaba volja sprječava u mršavljenju, iako je sve u genetici i našoj kalorijskoj prehrani. Ovisnicima krivimo što ne znaju mjeru, iako se nisu u stanju kontrolirati.

Možete koristiti snagu volje da se, na primjer, ne vratite lošoj navici. Ali oslanjati se samo na nju da biste postigli svoje ciljeve je kao oslanjati se na ručnu kočnicu tijekom vožnje. Trebali biste se usredotočiti na ono što vas tjera prema vašem cilju, a ne boriti se protiv prepreka koje se pojavljuju na tom putu. Snaga volje ponekad djeluje na takav način da, naprotiv, izgubite.

Vrijeme je da priznamo da nas opsesivni fokus na samokontrolu sprječava da tražimo metode koje zapravo vode do uspjeha.