Kako smanjiti rizik od raka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zdrav razum je najbolja obrana od raka. Razmislite sami: u gotovo 40% slučajeva raka zarađujemo od uobičajenih loših navika, odnosno pušenja, prejedanja i nedostatka tjelovježbe. Kako znanost potvrđuje očite istine i kako ostati zdrav - pročitajte ovdje.

“Rak pluća najčešće je uzrokovan pušenjem. Rak kože – zbog stalnog izlaganja suncu. Rak vrata maternice nastaje zbog papiloma virusa, kaže Gregory Masters, MD, praktičar u centru za rak u Newarku, Delaware. "I genetika u skromnih 10-15% slučajeva."

Što iz ovoga slijedi? Da je najbolji način da se zaštitite paziti na svoj životni stil. Za početak slijedite savjete kako biste se zaštitili od bolesti.

1. Apsolutno, kategorički si zabranite pušenje

Svi su umorni od ove istine. Ali prestanak pušenja smanjuje rizik od razvoja svih vrsta raka. Pušenje je povezano s 30% smrti od raka. U Rusiji tumori pluća ubijaju više ljudi nego tumori svih drugih organa.

Uklanjanje duhana iz svog života najbolja je prevencija. Čak i ako ne pušite kutiju dnevno, već samo polovicu, rizik od raka pluća već je smanjen za 27%, kako je utvrdila Američka liječnička udruga. Što manje pušite, to bolje. Kako prestati, pročitajte na Lifehackeru.

2. Češće gledajte vagu

Višak kilograma će utjecati ne samo na struk. Američki institut za istraživanje raka otkrio je da pretilost izaziva razvoj tumora u jednjaku, bubrezima i žučnom mjehuru. Činjenica je da masno tkivo služi ne samo za očuvanje energetskih rezervi, već ima i sekretornu funkciju: masnoća proizvodi proteine koji utječu na razvoj kroničnog upalnog procesa u tijelu. A onkološke bolesti samo se pojavljuju na pozadini upale. Smanjite: pretilost dovodi do raka.

U Rusiji SZO povezuje 26% svih slučajeva onkoloških bolesti s pretilošću.

Teško je održavati svoju težinu zdravom. Brza hrana se prodaje na svakom uglu, jeftina je, a sjedenje pred TV-om ili ekranom računala lakše je nego se baviti sportom. Povremeno se popnite na vagu i držite indeks tjelesne mase ispod 25 bodova.

3. Provedite barem pola sata tjedno vježbajući

Sport je na istoj razini s pravilnom prehranom kada je u pitanju prevencija raka. U Sjedinjenim Državama trećina svih smrtnih slučajeva pripisuje se činjenici da pacijenti nisu slijedili nikakvu dijetu i nisu pazili na tjelesni odgoj. Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje vježbanje 150 minuta tjedno umjerenim tempom ili upola manje, ali aktivnije. Međutim, studija objavljena u časopisu Nutrition and Cancer 2010. godine pokazuje da je čak 30 minuta dovoljno za smanjenje rizika od raka dojke (koji pogađa jednu od osam žena u svijetu) za 35%.

Tjelesna aktivnost je sama po sebi korisna. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i inhibira razvoj malignih novotvorina.

4. Manje alkohola

Alkohol se optužuje da uzrokuje tumore usta, grkljana, jetre, rektuma i mliječnih žlijezda. Etilni alkohol se u tijelu razgrađuje do acetaldehida, koji potom pod djelovanjem enzima prelazi u octenu kiselinu. ujedno je i najjači kancerogen.

Alkohol je posebno štetan za žene, jer potiče proizvodnju estrogena – hormona koji utječu na rast tkiva dojke.

Višak estrogena dovodi do stvaranja tumora dojke, što znači da svaki dodatni gutljaj alkohola povećava rizik od obolijevanja.

Neće biti ozbiljne štete od nekoliko čaša vina tjedno, ali svakodnevna konzumacija alkohola prepuna je raka.

5. Volite brokulu

Povrće nije samo dio zdrave prehrane, ono također pomaže u borbi protiv raka. Uključujući stoga, preporuke za zdravu prehranu sadrže: pola dnevne prehrane treba biti povrće i voće. Posebno je korisno povrće križarica koje sadrži glukozinolate – tvari koje preradom stječu antikancerogena svojstva. Ovo povrće uključuje kupus: obični kupus, prokulice i brokulu. Studija iz 2000. u časopisu Gynecologic Oncology pokazala je da glukozinolati smanjuju rast abnormalnih stanica u sluznici vrata maternice.

Ostalo povrće koje pomaže u borbi protiv raka:

• Rajčice. Sadrže likopen, antioksidans koji blokira djelovanje slobodnih radikala.
• Patlidžan. Sadrže nasunin, koji također ima antioksidativna svojstva.

Što više povrća jedete, manje crvenog mesa stavljate u tanjur. Istraživanja sugeriraju da ljudi koji jedu više od 500 grama crvenog mesa tjedno imaju veći rizik od raka debelog crijeva.

6. Opskrbite se kremom za sunčanje

Žene u dobi od 18 do 36 godina posebno su osjetljive na melanom, najopasniji oblik raka kože. U Rusiji je u samo 10 godina incidencija melanoma porasla za 26%, svjetske statistike pokazuju još veći porast. Za to su krivi i oprema za umjetno sunčanje te sunčeve zrake. Opasnost se može svesti na minimum jednostavnom tubom kreme za sunčanje. Istraživanje časopisa Journal of Clinical Oncology iz 2010. godine potvrdilo je da ljudi koji redovito nose posebne kreme pate od melanoma upola manje od onih koji zanemaruju takvu kozmetiku.

Kremu treba birati sa zaštitnim faktorom SPF 15, nanositi čak i zimi, pa čak i po oblačnom vremenu (postupak treba preći u istu naviku kao i pranje zubi), a također se ne izlagati suncu od 10 do 16 sati.

Patricia Gantz, M. D., Sveučilište u Kaliforniji

7. Opustite se

Stres sam po sebi ne uzrokuje rak, ali slabi cijeli organizam i stvara uvjete za razvoj ove bolesti. Istraživanja su pokazala da stalna tjeskoba mijenja aktivnost imunoloških stanica odgovornih za pokretanje mehanizma borbe i bijega. Kao rezultat toga, u krvi stalno kruži velika količina kortizola, monocita i neutrofila, koji su zaslužni za. I kao što je spomenuto, kronična upala može dovesti do stvaranja stanica raka. Srećom, svi načini na koje eliminirate stres – od bavljenja jogom do isključivanja radnog telefona nakon izlaska iz ureda – pomažu da se vaše imunološke stanice vrate u normalu. U opuštenom stanju, vaše tijelo nije najgostoljubivije mjesto za onkologiju.

8. Testirajte se

Studije i pregledi ne pomažu u zaštiti od raka, ali signaliziraju pojavu opasnih znakova (kao što su polipi u crijevima ili sumnjivi madeži). American Cancer Society preporuča započeti preglede kada navršite 20 godina (u Rusiji ima smisla ozbiljno shvatiti klinički pregled). Žene trebaju svake tri godine uzimati citološke briseve na rak vrata maternice, a nakon četrdesetog rođendana na mamografiju svake godine. Testovi na rak rektuma obvezni su nakon 50. godine života. Što prije otkrijete bolest, lakše ju je izliječiti.