6 načina da smanjite rizik od senilne demencije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Demencija se smatra neizbježnim dijelom starenja. Ali mnogi od njegovih simptoma mogu se spriječiti ili ublažiti. Ove mjere treba poduzeti sada kako bi ostali pri zdravoj pameti i imali čvrsto pamćenje u budućnosti.

1. Prestanite pušiti

Prema Međunarodnoj federaciji za Alzheimerovu bolest (ADI)., pušači imaju 45% veću vjerojatnost da će razviti demenciju od nepušača. Dobra vijest je da čak i dugogodišnji pušači koji prestanu s tom navikom povećavaju svoje šanse za zdravo starenje.

2. Pijte manje

Smanjenje konzumacije alkohola, kao i pušenja, smanjuje rizik od razvoja senilne demencije. U idealnom slučaju, ne biste trebali piti više od 1-2 čaše dnevno. Više pijenja povećava rizik od razvoja hipertenzije. Umjerena konzumacija alkohola može smanjiti rizik od moždanog udara.

Ako ne pijete, bolje je ne početi. Za tvoje zdravlje.

3. Budite aktivni

Tjelesna aktivnost također donosi plodove u budućnosti. No posebno su učinkovite vježbe koje se temelje na kretanju nogu. To uključuje keltski ples, tango i biciklizam.

Joga, koja može pomoći u smanjenju stresa i krvnog tlaka, te Taijiquan vježbe koje poboljšavaju ravnotežu također su korisne.

4. Jedite ispravno

Mediteranska prehrana najbolja je za borbu protiv demencije. Uključuje velike količine povrća, voća, maslinovog ulja, žitarica, uz minimalnu konzumaciju crvenog mesa i umjerenu konzumaciju vina i mliječnih proizvoda.

Istraživanje. dokazati. da stariji ljudi koji slijede ovu dijetu održavaju svoj mozak u zdravijem stanju.

5. Dovoljno spavajte

Prema Kalifornijskom sveučilištu Berkeley., ljudi koji malo i loše spavaju podložniji su Alzheimerovoj bolesti. Razlog je što imaju visoku koncentraciju beta-amiloida, tvari koja će vjerojatno izazvati ovu bolest.

Da biste dobro spavali, najbolje je obratiti se umirujućim praksama poput joge, a ne tabletama za spavanje.

Kognitivna bihevioralna terapija također može poboljšati kvalitetu sna. Naravno, navečer treba izbjegavati kofein, slatkiše i prerađenu hranu jer mogu uzrokovati nesanicu.

6. Naučite novi jezik

Učenje jezika stvara nove neuronske veze u mozgu, odnosno općenito poboljšava njegovo stanje. Nažalost, stjecanje znanja postaje teže s godinama. Ali čak i rješavanje zagonetki poput križaljki ili Sudokua može pomoći u smanjenju rizika od senilne demencije tako što će mozak raditi i naučiti nove riječi.

Oni koji vode zdrav način života ne moraju se previše brinuti. Ako imate puno loših navika, pokušajte se odreći barem jedne. Desetljećima kasnije bit ćete zahvalni sami sebi na takvoj odluci.