Kako povećati hemoglobin kod kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vitamini B i C će vam pomoći, a kalcij će vam smetati.

Nema života bez daha. Očito je. Ali u tijelu postoje tvari bez kojih bi samo disanje postalo beskorisno. Jedan od njih je hemoglobin.

Ovo je naziv proteina koji je dio krvi. Njegova glavna funkcija je spojiti se s molekulama kisika koje primamo tijekom disanja, a zatim ih zajedno s krvotokom prenositi i predavati organima i tkivima.

Druga, ali ne manje važna zadaća hemoglobina je da prijenosom kisika uzima ugljični dioksid iz tkiva i prenosi ga u suprotnom smjeru, u pluća. Udišemo - i naši organi primaju kisik neophodan za život. Izdišemo i čistimo tkiva od ugljičnog dioksida koji se u njima stvara. Bez hemoglobina, potpuni udah i izdisaj bili bi nemogući.

Kako prepoznati nisku razinu hemoglobina

Ako ovaj protein nije dovoljan, tijelo dobiva manje kisika. Srce, mozak i drugi organi počinju patiti od hipoksije, što utječe na njihov rad i našu dobrobit općenito. Postoje karakteristični simptomi anemije niskog broja hemoglobina (ovako se naziva manjak hemoglobina):

• Osjećate se slabo. Čini se kao da ste prestali imati dovoljno snage čak i za uobičajene stvari.
• Ako nešto preuzmeš, brzo se umoriš.
• Čini se kao da ste počeli lošije razmišljati.
• Pojačala se vrtoglavica.
• Rečeno vam je (ili sami primijetite) da izgledate previše blijedo.
• Blijedilo je posebno vidljivo na desnima - imaju svijetloružičastu, bjelkastu nijansu.
• Lako i brzo ostanete bez daha.
• Primjećujete ubrzan rad srca. Ili se čini kao da ponekad srce preskoči.

Recimo odmah: ako sumnjate da imate nisku razinu hemoglobina, trebali biste se obratiti terapeutu. Nakon pregleda liječnik će vam najvjerojatnije ponuditi analizu krvi. To je potrebno kako biste saznali što uzrokuje vaše simptome: stvarno nisku razinu hemoglobina ili druge bolesti. Primjerice, kardiovaskularni poremećaji mogu se prerušiti u anemiju, te ih je važno ne zanemariti.

Ako se potvrdi niska razina hemoglobina, liječnik će početi tražiti uzrok. Ima ih mnogo, i to u širokom rasponu - od bezopasnih do smrtonosnih. Na primjer, smanjenje hemoglobina je normalna situacija tijekom trudnoće ili kod onih koji pokušavaju smršaviti ograničavanjem prehrane. No, do anemije mogu dovesti i kronične bolesti bubrega, ciroza jetre, hipotireoza, trovanje olovom, unutarnja krvarenja i razne vrste raka. Općenito, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste isključili ove probleme.

Kako povećati hemoglobin

Ali, recimo, vašem zdravlju se ništa loše ne događa. U ovom slučaju, kako bi se razina hemoglobina vratila na normalu, dovoljno je samo malo prilagoditi prehranu. Evo nekoliko savjeta o tome kako povećati hemoglobin kako to učiniti ispravno.

1. Jedite hranu bogatu željezom

Za proizvodnju hemoglobina tijelo treba željezo anemija zbog nedostatka željeza. S nedostatkom ovog elementa u tragovima razvija se jedna od najčešćih vrsta anemije - nedostatak željeza. Stoga, prva stvar koju trebate učiniti kada vam je razina hemoglobina niska je jesti hranu bogatu željezom:

• meso i riba;
• jetra i druge iznutrice (iznutrice) - bubrezi, srca, kravlje vime;
• špinat, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• brokula;
• grah i leća;
• kokošja jaja;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• sušeno voće.

2. U jelovnik dodajte hranu s folnom kiselinom

Folna kiselina je jedan od vitamina B. Bitna je komponenta u proizvodnji hemoglobina u tijelu. Ako prehranom ne unosite dovoljno ove tvari, postoji rizik od razvoja anemije zbog nedostatka folata.

Dobri izvori folata su 15 zdravih namirnica s visokim udjelom folata (folne kiseline):

• lisnato zelje (špinat, zelena salata), zelje;
• mahunarke - grah, grašak, leća;
• šparoga;
• kokošja jaja.

3. Ne zaboravite na vitamin C

Neophodno je unositi dovoljno željeza hranom ili suplementima. Ali još važnije je osigurati da se ovaj mikroelement apsorbira. Vitamin C omogućuje tijelu da dobije više željeza iz hrane. Potražite ga u proizvodima kao što su:

• agrumi - naranče, mandarine, grejp;
• Jagoda;
• crni ribiz;
• zeleno lisnato povrće - špinat, kupus.

4. Zapamtite o vitaminu A

Vitamin A i beta-karoten (njegov oblik koji se nalazi u biljnoj hrani) također su važni elementi koji omogućuju tijelu da učinkovitije apsorbira željezo iz hrane.

O tome koje su namirnice bogate vitaminom A, Lifehacker je detaljno napisao ovdje. Ukratko, ovo su:

• jetra, osobito govedina, uključujući u obliku kobasica i pašteta;
• ulje jetre bakalara;
• slatki krumpir (slatki krumpir);
• špinat;
• bundeva.

5. Nemojte pretjerano koristiti hranu koja ometa apsorpciju željeza

Osobito, oni koji sadrže kalcij su sposobni za ovaj dodatak kalcija: učinak na apsorpciju željeza:

• kiselo mlijeko - jogurti, kefir, svježi sir;
• soja i proizvodi na bazi nje: sojino meso, tofu i drugi;
• smokve.

Ovdje postoji nijansa: kalcij se uopće ne smije isključiti, jer je također neophodan za tijelo. Važno je samo to ne zloupotrijebiti. Čaša kefira ili par smokava neće naškoditi, pogotovo ako ih tretirate u drugačije vrijeme od hrane koja sadrži željezo.

Također, apsorpcija ovog elementa u tragovima može biti poremećena Učinkom čaja i drugih prehrambenih čimbenika na apsorpciju željeza iz čaja i kave.

6. Uzimajte preparate željeza

Najvažnija točka: ni u kojem slučaju ih ne dodijelite sami! To bi trebao učiniti samo Vaš liječnik. Činjenica je da osim željeza, farmaceutski dodaci sadrže i druge tvari - elemente u tragovima i vitamine.

Ako ove lijekove uzimate nekontrolirano, možete premašiti sigurne doze. I zaraditi, na primjer, hipervitaminoza Hipervitaminoza A vitamina A - vrlo neugodno stanje, ispunjeno glavoboljama i bolovima u kostima, gubitkom kose, oštećenjem vida i drugim nuspojavama.

Pretjerivanje sa željezom također može biti opasno. Može uzrokovati stanje koje se naziva hemokromatoza. Što je hemokromatoza?, što povećava rizik od bolesti jetre, žučnog mjehura, štitnjače, kardiovaskularnog sustava, a ponekad čak i pokreće razvoj određenih vrsta raka.