2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Savjeti iz knjige koju je objavio Forbes.
Kada je u pitanju sumnja u sebe, najčešće se savjetuje razvijanje suprotnih kvaliteta: odlučnost, čvrstina, drskost. Ali stvar je u tome kako točno pokušavate postati samouvjereni.
Da bi to učinili, neki omalovažavaju druge ili se uspoređuju sa slabijima, prilagođavaju se kulturnim normama kako bi zadovoljili tuđe definicije uspjeha. To su nepouzdane metode (da ne spominjemo činjenicu da su neke od njih jednostavno niske). Oni čak mogu uzrokovati depresiju.
U redu je sumnjati u sebe. Nemojte pretpostavljati da ste jedini koji se suočio s ovim problemom. Od toga nisu imuni ni popularni glazbenici, ni renomirani kirurzi, ni talentirani autori. Spisateljica Maya Angelou jednom je rekla: “Napisala sam 11 knjiga, ali svaki put pomislim: 'O, ne, uskoro ću se otkriti. Sve sam prevario, a sad će me razotkriti "".
Nemojte se bojati sumnjati u sebe. Prihvatite ih kao prirodnu priliku za rast.
Samoučinkovitost će pomoći u tome. Ovaj koncept uveo je psiholog Albert Bandura. Njegovo istraživanje, objavljeno 1977., revolucioniralo je znanstvenu zajednicu. Američko psihološko udruženje čak je svrstalo autora kao četvrtog najvažnijeg psihologa 20. stoljeća. Prestigli su ga samo Berres Skinner, Jean Piaget i Sigmund Freud.
Za Banduru, samoučinkovitost je vjera u vašu sposobnost da smislite plan akcije i izvršite zadatke potrebne za uspjeh. Ako sumnjate da je u vašoj moći postići ono što želite, tada se nećete htjeti baciti na posao ili ustrajati u teškim trenucima. Ali ako imate visoku razinu samoučinkovitosti, onda drugačije pristupate ciljevima i životnim izazovima. To utječe i na plaće i na zadovoljstvo poslom.
Naravno, čak i vrlo samoučinkoviti ljudi sumnjaju u sebe. Ali pomaže pretvoriti te sumnje u motivaciju. Samoučinkovitost je posebno važna za one koji su dosegnuli visinu kasnije od drugih. Zbog njihove uobičajene opsjednutosti ranim uspjehom, često im nedostaju dva primarna izvora samopouzdanja: trenutci vještine i uzori.
Trenutke majstorstva doživljavamo kada postignemo cilj - na primjer, briljantno položimo ispit, pobijedimo na sportskom natjecanju ili uspješno položimo intervju. Oni povećavaju naše samopouzdanje. Oni koji su se sporije razvijali ili su se jednostavno kasnije našli, obično imaju manje takvih trenutaka. I manje uzora, jer je u našoj kulturi pažnja usmjerena uglavnom na mlade talente.
Samoučinkovitost se može razviti na prilično jednostavan način – razgovorom sa samim sobom.
To radimo stalno: ohrabrujemo, a onda sami sebe kritiziramo. U psihologiji se to zove unutarnji dijalog. Njime formiramo svoj odnos sa samim sobom i učimo objektivno samopoštovanje. To je posebno potrebno onima koji su se kasnije našli kako bi prevladali negativne kulturne signale drugih i društva.
Psiholozi su dugo proučavali odnos između pozitivnog unutarnjeg dijaloga i samoučinkovitosti. Primjerice, znanstvenici iz Grčke testirali su kako to utječe na vaterpoliste, odnosno njihovu sposobnost bacanja lopte – ocjenjivali su točnost i udaljenost. Pokazalo se da su sportaši zahvaljujući pozitivnom unutarnjem dijalogu značajno poboljšali oba pokazatelja, ali i povećali samopouzdanje.
To pomaže ne samo u sportu. Pa čak i kako se obraćamo sebi je važno. Psiholog Ethan Cross proveo je eksperiment. Isprva je izazvao stres među sudionicima: rekao je da imaju pet minuta da se pripreme za govor pred grupom sudaca.
Kako bi se smanjila tjeskoba, jednoj polovici je savjetovano da se obraća u prvom licu ("Zašto se tako bojim?"), drugoj - u drugom ili trećem ("Zašto se tako bojiš?", "Zašto se Katie tako boji?" ?"). Nakon nastupa svi su zamoljeni da ocijene koliko im je neugodno.
Pokazalo se da se ljudi koji su koristili svoje ime ili zamjenicu "ti" mnogo manje srame sebe. Osim toga, promatrači su prepoznali njihove nastupe kao sigurnije i uvjerljivije.
Prema Crossu, kada o sebi razmišljamo kao o drugoj osobi, možemo si dati "objektivnu i korisnu povratnu informaciju". To se događa jer se distanciramo od vlastite osobnosti i čini se da savjetujemo drugoj osobi.
Više nismo unutar problema i možemo jasnije razmišljati, a da nas ne ometaju emocije.
Postoji jedno upozorenje: unutarnji dijalog ne bi trebao biti pretjerano optimističan. Nemojte sebi stvarati velika očekivanja – samo tražite nešto pozitivno u situacijama. Ne odbacujte prepreke i pogreške, iskoristite ih kao priliku da ocijenite svoje postupke i naučite nešto novo.
Preporučeni:
Što se događa s mozgom kad ne uspijemo i kako to pretvoriti u svoju korist
Neuspjeh je neizbježan. Da biste naučili kako se nositi s gorčinom poraza i nastaviti dalje, morate razumjeti kako mozak radi u takvim neugodnim okolnostima
Upravljanje gnjevom: kako iskoristiti ljutnju u svoju korist
Knjiga Ilse Sand "Kompas emocija: Kako razumjeti svoje osjećaje" pomoći će vam razumjeti prave uzroke agresije i savladati upravljanje bijesom, kanalizirajući uzavrele emocije u produktivan kanal
12 načina da provedete dan sami u svoju korist
Ako ne volite biti sami, možda jednostavno ne znate što učiniti. Life hacker nudi nekoliko ideja kako provesti dan sami i ne dosaditi se
Kako okrenuti kritiku u svoju korist
Kritika je neophodna za razvoj i poboljšanje. Ako niste sigurni kako se ponašati kada vas kritiziraju, upotrijebite ove savjete
8 savjeta za one koji žele koristiti društvene mreže samo za vlastitu korist
"Društvene mreže su zlo", "Društvene mreže su glavni gubitak vremena", "Na društvenim mrežama mladi samo rasipaju energiju