Kako dovesti svoje misli i osjećaje u red: 6 tehnika za brzo smirivanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čeka vas težak ispit ili odgovoran sastanak, bliži se rok ili sve jednostavno ispadne iz ruke. Kada su emocije na granici, postoje neki jednostavni načini da se smirite i preispitate situaciju.

1. Duboko disanje

Qigong nije samo najmanje traumatična gimnastika, već i jedna od najuspješnijih tehnika za prevladavanje stresa. Plitki čučnjevi popraćeni su zamahom ruku i posebnim disanjem. Tehniku je lako svladati bez pripreme u bilo kojoj dobi i već nakon prvih sati možete osjetiti kako se vaše fizičko i emocionalno stanje poboljšava.

Osamnaest osnovnih vježbi pomaže u kontroli disanja i zaustavljanju unutarnjeg dijaloga. Ako vježbate jednom ili dvaput tjedno, tada će u stresnoj situaciji biti dovoljno da vratite ritam disanja i zamislite kako radite vježbu kako biste brzo došli k sebi i uklopili se u radnu atmosferu.

2. Autogeni trening

Autogeni trening se podrazumijeva kao poseban slijed vježbi s povećanom koncentracijom na osjete.

Prvo morate shvatiti težinu vlastitog tijela, a zatim zamisliti kako se toplina širi njime - to pridonosi dubinskom opuštanju mišića i uzrokuje protok krvi.

Autogeni trening se može raditi sjedeći u udobnom položaju ili ležeći. Pomaže u potpunom opuštanju, ublažavanju fizičkog i psihičkog stresa, a također je u stanju riješiti se raznih kardiovaskularnih i psihosomatskih bolesti uzrokovanih stresom.

3. Unutarnja tišina

Ispravite leđa, zatvorite oči, opustite se i usredotočite se na udisaj i izdisaj. Neuredan tijek misli postupno će prestati. U roku od 10-15 minuta moći ćete nastaviti svoj posao s obnovljenom snagom, napunjeni energijom.

Meditacija nije magija ili religija. Njegova je svrha smiriti um i vratiti duševni mir. Uvijek možete preuzeti posebne upute za opuštanje ili vođene meditacije i poslušati ih u pravo vrijeme.

4. Zvuk glazbe

Vaša omiljena glazba pomaže vam da se opustite i odvratite od neugodnih misli. Pronađite pjesmu koja potvrđuje život ili radosnu melodiju koja vas podsjeća na dobro i umiruje. Pjevajte ili gazite u ritmu.

5. Riječi podrške

Ponekad želite čuti riječi podrške, ali voljena osoba nije dostupna ili se i sam suočio s poteškoćama. Sačuvajte neke inspirativne citate ili knjige koje će vas razveseliti, poput knjige Zdrav i cjelovit život Neila Donalda Walsha.

Riječi da se mora živjeti ovdje i sada, uživati u svakom danu, biti tolerantni jedni prema drugima i biti zahvalni na sitnicama poput ukusnog doručka ili tople vode (netko je nema!) pune su životne mudrosti. Duboko u sebi, čak se i slažemo s njima, ali često zaboravimo na njih.

6. Mirno, samo mirno

Nemojte odustati od dobro poznatog pravila „Broj do 10“. Kipi li u vama ogorčenost? Ne odgovarajte odmah, pričekajte nekoliko sati. Za to vrijeme imat ćete vremena pronaći vrlo potrebne riječi ili nećete morati odgovarati.

Nemojte se tući zbog neuspjeha. Pokušajte analizirati pogreške kao vanjski promatrač, kao da niste vi, nego netko drugi bio u stresnoj situaciji. To će vam pomoći izbjeći nepotrebne emocije. Izvucite svoje zaključke i obećajte da ćete sljedeći put učiniti drugačije. Ogorčenost na sebe oduzima snagu i ne dopušta vam da idete naprijed.