Brzo smirivanje: 7 znanstveno utemeljenih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pomirišite lavandu, operite suđe i slušajte šum vodopada.

Psiholozi kažu da se negativne emocije ne mogu suzbijati cijelo vrijeme. Ljutnja, ogorčenost, tuga važni su osjećaji koji zaslužuju da budu izraženi. Ali ponekad živci otkazuju u krivo vrijeme. U ovom slučaju, savjeti znanstvenika pomoći će vam da se brzo smirite.

1. Dišite duboko

Ovo je stara stvar. Ali znanstvenici dugo nisu razumjeli zašto duboko disanje funkcionira. Tek 2017. časopis Science objavio je studiju The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, koja je iscrtana točkama i.

Njegovi autori, biokemičari na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, otkrili su kako studija pokazuje kako sporo disanje izaziva mir duboko u moždanom deblu, sićušnoj grupi neurona za koju se smatra da povezuje brzinu i dubinu disanja i emocionalno stanje. Što su udisaji aktivniji i površniji, to je veća razina uzbuđenja i nervoze. Suprotno tome, što dublje dišemo, osjećamo se opuštenije i smirenije.

Istina, eksperimenti koji dokazuju povezanost disanja i opuštanja do sada su provedeni samo na miševima. Ali istraživači su prilično sigurni u ekstrapolaciju svojih rezultata na ljude.

2. Koristite plavo svjetlo

Plavo svjetlo pomaže ljudima da se brže opuste nakon psihosocijalnog stresa. Ovo je otkrilo Plava rasvjeta ubrzava opuštanje nakon stresa: Rezultati preliminarne studije znanstvenika sa Sveučilišta u Granadi.

Psihosocijalni stres, prema samim istraživačima, kratkotrajni je živčani šok koji nastaje tijekom kontakta s drugim ljudima. Jednostavni primjeri: posvađali ste se s prijateljem, posvađali ste se s kolegom, nervozni ste jer vam šef sjedi na glavi i viče na rok koji je bio jučer…

Znatiželjni znanstvenici dogovorili su slična iskustva za 12 volontera u dobi od 18 do 37 godina, a potom ispitanike odveli u takozvanu sobu za kromoterapiju. U njemu nije bilo ničega što bi pomoglo da se smiri - samo LED diode koje emitiraju standardno bijelo ili plavo svjetlo.

Ispostavilo se da su se pod plavim svjetlom rad mozga i srca ljudi normalizirao u prosjeku za 1,1 minutu, a pod bijelim svjetlom - za 3,5. To jest, tri puta brže!

Inače, osim svjetiljki, plavo svjetlo emitiraju zasloni modernih naprava - računala, prijenosna računala, pametni telefoni. Stres je upravo onaj slučaj kada čak i znanstvenici preporučuju: stavite ga u svoj omiljeni uređaj na 10 minuta. To će vam pomoći da se opustite.

3. Pustite najsmirujuću pjesmu na svijetu

Weightless je snimljen još 2011. godine. To se dogodilo po nalogu znanstvenika Britanske akademije za zvučnu terapiju, koji su odlučili eksperimentirati i stvoriti pjesmu koja bi vas mogla što brže smiriti, pa čak i uspavati.

Skladba traje nešto više od 8 minuta i obiluje raznim zvučnim efektima. Trik je u ritmu: tijelo mu se prilagođava, srce rjeđe kuca, disanje se usporava…

Učinak pjesme bio je toliko nevjerojatan da je časopis Time čak uvrstio Weightless kao jedan od 50 najznačajnijih izuma godine.

Za snažniji umirujući učinak bez težine, pobrinite se za okolinu: stavite slušalice, zauzmite udoban položaj, opustite se, zatvorite oči.

4. Slušajte zvukove prirode

Studija IT'S TRUE - ZVUK PRIRODE NAM POMAŽE RELA iz 2017. koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta u Brightonu i Sussexu pokazala je da kada ljudi slušaju zvukove prirode, njihova razina stresa osjetno se smanjuje.

Istraživači su volontere izložili prirodnoj i umjetnoj (utjecajnoj, društvenoj) buci. Paralelno su rađeni MR skenovi mozga sudionika i praćenje otkucaja srca. Kako se pokazalo, moždana aktivnost uvelike ovisi o prirodi zvukova.

Uz prirodnu ljestvicu, fokus naše pažnje usmjeren je prema van: pozorno slušamo, zavirujemo u svijet oko sebe, padajući u svojevrsni umirujući trans. Umjetni zvučni zapis pomiče fokus pozornosti prema unutra: počinjemo aktivno ulaziti u sebe, brinuti se, preuveličavati vlastite nedostatke, što u konačnici dodatno pogoršava stres.

Idealno ako je blizu vas park za šetnju, gdje možete čuti pjev ptica i šuštanje lišća. Ili tekući potok, na čijoj obali možete sjediti. Ako ništa nije prikladno, upotrijebite postove s ovih stranica i aplikacija.

5. Pomirišite nešto lijepo

Iako aromaterapija općenito izgleda znanstveno dvojbeno, učinci određenih eteričnih ulja na razinu stresa dokazuju se iznova i iznova.

Mirisi eteričnih ulja lavande i ružmarina na anksioznost pri polaganju ispita kod diplomiranih studenata medicinskih sestara, kao i ylang ylang, smanjuju krvni tlak i broj otkucaja srca, smanjuju anksioznost i anksioznost.

Ponesite sa sobom malu bočicu bilo kojeg od navedenih ulja, koji vam je miris najugodniji, a u vrijeme stresa istresite 1-2 kapi na zapešće. Par udisaja - i bit će vam puno lakše smiriti se.

6. Učinite nešto što je više moguće fokusirano

Operite rublje. Pomesti pod. Položite papire. Očistite radnu površinu na računalu ili pametnom telefonu. Glavna stvar je pokušati se koncentrirati na ovu aktivnost.

The Chore or stress reliever: Studija sugerira da pranje suđa smanjuje stres, provedena 2015. na Sveučilištu Florida, dokazala je da je fokusirana aktivnost vrlo učinkovit način za brzo smanjenje stresa.

To se događa zato što, u potpunosti koncentrirajući se na neku aktivnost, odvraćamo pozornost od negativnih iskustava. Mozak se “prebacuje” i smanjuje proizvodnju hormona stresa.

7. Udaljite se od sebe

Pokušajte sagledati situaciju izvana, kao da se sve ovo ne događa vama. Zamislite da problemi nisu vaši, već tuđi. Tehnika je elementarna, ali iznenađujuće učinkovita: psiholozi bilježe korisne učinke treninga u samodistanciranju i širenju perspektive za osobe s poviješću ponavljajuće depresije, naglim smanjenjem razine tjeskobe i stresa, pa čak preporučuju sličan pristup u borba protiv dugotrajne depresije.

Stari vic “Ako su to tvoji problemi, možeš ih riješiti. Ako ih ne možete riješiti, to nisu vaši problemi” poprima moderan, znanstveno utemeljen zvuk. Sjeti ga se i nasmiješi se. Ovo je, inače, također dobar način za smanjenje stresa.