8 tipova ljudi koji nikada neće dovesti svoje tijelo u red

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pronađite sebe i prestanite s tim.

1. Isčekujući

Ovo je osoba koja obećava da će nakon nekog događaja početi vježbati i jesti zdravu hranu. Ili samo u ponedjeljak.

Stalno čeka. Kad se smanji opterećenje, nastupit će praznici, završit će vjenčanje, dijete će ići u vrtić. Ali život ne postaje lakši, slobodno vrijeme se ne povećava, stalno se pojavljuju novi događaji i problemi.

U međuvremenu se mišićna masa topi, salo na trbuhu se polako nakuplja, a penjanje na peti kat postaje zastrašujući zadatak.

Što više odgađate, to je teže započeti.

Uzmite svoj kalendar i odmah zakažite dva ili tri sata sporta. Smatrajte ih draguljem, borite se za njih. Jedino tako možete učiniti trening dijelom svog života i postići dobre rezultate.

2. Infantilni izjelica

Takvi ljudi unose previše kalorija i ne mogu ni zamisliti da će se odreći nečeg ukusnog. Zdravu hranu smatraju bljutavom i ne daju si niti jednu priliku da prijeđu na zdravu hranu.

Jednom sam čuo dijalog između takve osobe i trenera. Žena s prekomjernom tjelesnom težinom došla je u teretanu kako bi sudjelovala u opsežnom programu mršavljenja. Trenerica je objasnila da slatkiše treba isključiti, a ona se borila da brani svoje pravo na grickanje čokolade i tražila da svježi sir zamijeni glaziranom skutom.

A ovo je osoba koja je platila program mršavljenja! Odnosno, čvrsto se odlučio nositi s viškom kilograma i zbog toga je došao u teretanu.

Nije potrebno poistovjećivati "korisno" i "neukusno". Piletina može biti ukusnija od grumenčića u šeširu od tijesta, hrskava paprika i zelena salata mogu biti ukusniji od prženog krumpira, a jabuka ili mandarina bolje su od zašećerene tube s kondenziranim mlijekom.

Ljubav prema masnim i slatkim stvarima nije vaš poseban ukus u hrani, već jednostavno nesposobnost kuhanja i djetinjast odnos prema izboru jela.

Još uvijek mislite da su čips, gazirana pića i slatkiši savršena hrana? To znači da su vaše prehrambene navike na razini petogodišnjeg djeteta. Vrijeme je za odrastanje.

3. Ozlijeđeni

Nikada neće početi vježbati, pozivajući se na stare ozljede. Da, razumije da je trening nužan za zdravlje i rado bi ga nastavio, ali koljeno je ozlijedio prije pet godina, a i dalje škljoca pri hodu - kakav je to sport! Ali kada potpuno zacijeli (nikad), onda će se sigurno ponovno uključiti u trening.

To se događa i na drugačiji način: čovjek tek počinje trenirati, zadobi laku ozljedu ili jednostavno osjeti bol u nekom dijelu tijela i odmah odustane, uvjeren da je sport zlo i da se treba kloniti bilo kakve aktivnosti.

Istodobno, ne ide liječniku - da bi saznao što se dogodilo, ne pokušava pronaći dobrog trenera koji će kompetentno organizirati trening zaobilazeći ozljedu, ako ona stvarno postoji. Samo ga baci. Možda doživotno.

Naravno, pred bolovima i ograničenjem pokretljivosti ne možete zažmiriti, ali ozljeda nije razlog da tenisice odložite na dalju policu.

Vježba je korisna za oporavak i ublažavanje boli.

Štoviše, ne samo da možete trenirati za svoje zdravlje, nego se također možete vratiti u formu dovoljno da se natječete i postignete nevjerojatne rezultate.

Četverostruki pobjednik CrossFit igara, ljudski stroj Mat Fraser pretrpio je tešku ozljedu kralježnice u mladosti. Nakon operacije i oporavka, bacio se na CrossFit i nakon nekoliko godina postao prava legenda.

Olimpijski prvak u plivanju Alexander Popov vratio se sportu nakon što je izboden, boksač Vincenzo Pazienza oporavio se od teške ozljede vrata zadobivene u nesreći i vratio se u ring. Postoji mnogo primjera.

Ozljede nisu razlog za sjedenje na kauču čekajući potpuni oporavak.

Za gotovo svaku ozljedu možete pronaći vježbu koja ne uzrokuje bol. Osim toga, nitko ne zabranjuje treniranje drugih dijelova tijela.

Na primjer, ako je osoba ozlijedila koljeno, može trenirati rameni pojas, leđa i trbušne mišiće, kao i raditi vježbe na zdravoj nozi: vježbanje jednog uda pomaže Jednostrani trening snage dovodi do učinaka uštede mišića specifičnih tijekom suprotnog homolognog uda. imobilizacija za povećanje snage drugoga.

Prestanite uvjeravati sve, uključujući i sebe, da ste previše slomljeni da biste čak i samo dizali bučice ili izvodili glute most. Ovo nije istina.

4. Radnik

Često ljudi ne vježbaju redovito ili u potpunosti odbijaju vježbati jer smatraju da im tjelesna aktivnost na poslu zamjenjuje teretanu. Ovo je velika pogreška.

U pravilu, na poslu skup pokreta nije prevelik: opterećuju se isti mišići, a udovi se kreću u istom rasponu. Kao rezultat toga, osoba dobiva neravnotežu mišića, ukočenost i bol, probleme sa zglobovima i leđima.

Trening snage uključuje mnogo različitih vježbi koje harmonično pumpaju sve mišićne skupine, povećavaju izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju.

Osim toga, opterećenje se obično ne povećava na poslu. Mišići se naviknu na to i prestanu rasti. U teretani se opterećenje stalno povećava, tijelo postaje sve snažnije, reljefno i izdržljivije. Kao rezultat toga, svladavši tehniku vježbi snage u teretani, osoba će je primijeniti na poslu, učinkovitije izvodeći pokrete i smanjujući rizik od ozljeda.

Nakon što savladate mrtvo dizanje, više nikada nećete podizati tešku kutiju s okruglim slabinom, riskirajući kilu.

Nije važno što radite na poslu – sjedite za računalom ili iskrcavate vagone. Želite li skladno razvijeno, lijepo i zdravo tijelo, trening snage i kardio treninga su vam u svakom slučaju nužni.

5. Patnik

Takav je već mnogo puta počeo vrijedno trenirati i jesti zdravu hranu, ali svaki put se slomi i odustane. Svaki put se osjeća nezadovoljno trudom, smanjuje dijetu i inhibicije i vjeruje da će patnja trajati zauvijek.

Zbog takvih razmišljanja ni jaka motivacija nije dovoljna za vrlo kratko vrijeme. Uostalom, ako je pred vama cijeli život, ispunjen patnjom, dobra je figura mala utjeha.

Ali stvarnost se razlikuje od mračnih fantazija: naše tijelo je genij prilagodbe.

Može se naviknuti na gotovo svaku okolinu, a još više na tjelesnu aktivnost i zdravu hranu. Štoviše, prilagodba se odvija prilično brzo, glavna stvar je ne ometati alarmističke misli.

Ne tako davno smršao sam za natjecanje u dizanju utega. Kako bih bio siguran da ću izgubiti 5 kilograma u tjednu (uglavnom u obliku vode), izbacio sam sve ugljikohidrate osim povrća i zelenih jabuka.

Moram reći da volim kruh i peciva. I morao sam ih potpuno napustiti. Prva dva dana bila su teška: od nedostatka ugljikohidrata vrtjelo mi se u glavi, raspoloženje ispod postolja. Ali onda sam se navikla, a preostali dani prije natjecanja, s izuzetkom zadnjeg, kada praktički nisam ništa jeo, protekli su sasvim normalno.

Mislite li da svi ti ljudi sjajne figure pate svaki put kad dođu u teretanu? Ne! Oni to vole raditi.

Mislite li da sportaši doživljavaju paklene muke, odbijajući slatkiše? Ne nagađajući - nije ih briga. A ovo nije dobra genetika ili željezna snaga volje. To je navika i svakako je možete razviti. Samo zapamtite da nećete patiti zauvijek.

6. Fina vrsta

Takvi obožavaju teoriju i rado kopaju po detaljima, ali im pritom nedostaje ono stvarno važno – stalna praksa.

Boje se mikrovalnog zračenja, traže oznaku "Bez GMO-a i pesticida" na etiketama i čitaju o pH vode, ali iz nekog razloga ne mare za svoju trbušnu pretilost i slabe mišiće.

Takav će treneru reći sve svoje dijagnoze, počevši od djetinjstva, beskrajno će raspravljati o dobrobitima ili štetnostima vježbanja i hrane, ali ne prođe ni tjedan dana, jer to zahtijeva trud.

Teško. Puno je lakše i ugodnije raspravljati.

Detalji su važni, ali u pravilu vrijeme za njih dolazi puno kasnije, kada ste već navikli na trening i tražite način da povećate svoj napredak. A za početak, dovoljna su vam jednostavna pravila: redovita tjelovježba, zdrava hrana, odbijanje slatkiša i alkohola.

7. Majstor izgovora

S takvim ljudima je nemoguće raspravljati. Za sve imaju odgovor. Često kažu da jako žele trenirati, ali za to jednostavno nema vremena. Pritom im apsolutno ne odgovaraju bilo kakvi savjeti i prijedlozi.

Nema snage trenirati navečer nakon posla, ujutro nema vremena, vikendom nema prilike, teretana je preskupa, u kući je previše zagušljivo, i tako u nedogled.

Naravno, to ne znači da vas nije briga za bilo kakve okolnosti. Neki doista ispadaju jači od želja. Ali rješenje se ipak može pronaći.

Takvi ljudi ne traže rješenja. Traže izgovore.

Ako to zvuči kao vama, samo priznajte da možete. Sat vremena vježbanja vikendom neće vam uništiti obitelj, čak i ako vaša obitelj ne dobije palačinke za doručak. Samo vam se čini da nakon posla nemate snage za treniranje (pogotovo ako radite za računalom).

Idi jednom, obećavam ti, nećeš umrijeti i najvjerojatnije ćeš spavati još bolje nego bez vježbanja.

8. Koga briga superman

Ova osoba je uvjerena da pravila nisu za njega. Nekome će možda trebati osam sati sna da se oporavi, ali se i nakon četiri sata osjeća odlično. Vjerojatno netko treba dobro jesti i povećati normu proteina, ali dovoljan je par Snickersa da dobije snagu za trening.

Odreći se alkohola? Pa, ne… Zagrijati se prije teških serija? Što još! Raditi na pokretljivosti zglobova? Ha! Neka to rade yoga djevojke.

A onda počinju pitanja: "Zašto je napredak stao?" Vjerojatno je sve u lošoj genetici…

Pravila su izmišljena s razlogom. Da, naša tijela su različita, ali ne toliko. Ako naporno trenirate, morate dobro jesti i dovoljno spavati. Prije treninga morate se dobro zagrijati. Ne možete dramatično povećati obujam treninga i zanemariti oporavak.

Vaše tijelo može izdržati velika opterećenja, ali ako vam nije stalo do njega, prije ili kasnije će se slomiti, a svi vaši rezultati će biti izgubljeni. Brinite o svom tijelu – to je sve što imate.