Kako genetika utječe na figuru i atletske performanse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

“Loši geni” su izgovor za one koji nisu spremni raditi na sebi.

Atletski napredak uvelike ovisi o genetici. Istraživanje iz 2005. pokazalo je da isti trening snage ima različite učinke na ljude.

Nakon 12 tjedana treninga, neki su sudionici udvostručili snagu i značajno povećali mišiće, dok su drugi imali malo ili nimalo promjena. Sudionici s najlošijim rezultatima izgubili su 2% mišićne mase i uopće nisu dobili snagu, dok su genetski sretnici povećali mišićnu masu za 59%, njihov maksimum u jednom ponavljanju za 250%. I to s apsolutno identičnim opterećenjima.

Pogledajmo zašto su rezultati toliko različiti i kako genetika utječe na rast mišića.

Kako genetika utječe na rast mišića

Broj satelitskih ćelija

U svojoj studiji dr. Robert Petrella sugerirao je da razlika u izvedbi pod istom tjelesnom aktivnošću ovisi o broju i učinkovitosti satelitskih stanica – mišićnih matičnih stanica.

Ranija studija je pokazala da su sudionici s dobrim rezultatom mišićne hipertrofije imali više satelitskih stanica i brzo su povećali njihov broj kroz vježbanje.

Na početku eksperimenta sudionici s najboljim pokazateljima u prosjeku su imali 21 stanicu na 100 mišićnih vlakana, a do 16. tjedna treninga broj satelitskih stanica se povećao na 30 na 100 vlakana.

Sudionici čiji se mišići nisu povećali tijekom eksperimenta imali su oko 10 satelitskih stanica na 100 mišićnih vlakana. Ovaj iznos se nije promijenio nakon treninga.

Ekspresija gena

Ovisnost atletskih performansi o genetici potvrdila je druga studija. Kao rezultat istog treninga, od 66 sudionika, njih 17 povećalo je površinu poprečnog presjeka mišića za 58% (nazovimo ih uspješni sportaši), 32 sudionika za 28%, a 17 genetskih gubitnika za 0%.

Razlozi ovog raspršenosti rezultata:

• Povećana sinteza mehaničkog faktora rasta. Uspješni sportaši - za 126%, genetski gubitnici - za 0%.
• Povećana sinteza miogenina. Uspješni sportaši - za 65%, genetski gubitnici - za 0%.
• Povećana sinteza IGF-IEa gena iz raznih mehaničkih faktora rasta. Uspješni sportaši - za 105%, genetski gubitnici - za 44%.

Druga studija pokazala je da se ljudi s visokom ekspresijom ključnih gena za hipertrofiju brže prilagođavaju treningu snage od normalnih ljudi.

Kako genetika utječe na količinu masti

U prošlosti su geni koji ljudima daju ekonomičan metabolizam bili evolucijska prednost, jer su pomogli preživjeti u vremenima gladi. Danas, kada naš životni stil uključuje sjedilački rad i višak kalorija, ti isti geni uzrokuju zdravstvene probleme i pretilost.

Studija na blizancima pokazala je da se ljudi različito debljaju uz istu prehranu. Dvanaest pari blizanaca imalo je preko 1000 kalorija dnevno tijekom 84 dana i bili su sjedeći.

Uz istu prehranu, rezultati sudionika uvelike su varirali, u rasponu od 4 do 13 kilograma. Ljudi s metaboličkim prokletstvom udebljali su se tri puta više od onih sretnika, akumulirali su 100% viška kalorija i povećali visceralnu masnoću za 200%. Metabolički sretnici nisu imali povećanje visceralne masti.

Druga studija je pokazala da nasljeđe određuje 42% potkožne masti i 56% visceralne masti. To znači da genetika izravno utječe na to gdje vaše tijelo skladišti masnoće.

Druga studija je sugerirala da promjene u brzini metabolizma i utrošku energije za tjelesnu aktivnost 40% ovise o genetici. Druga studija je pokazala da se indeks tjelesne mase nasljeđuje za 40-70%.

U studiji iz 1999. pokazalo se da genetika utječe na unos kalorija. Do istog su zaključka došli i drugi znanstvenici koji su proučavali prehrambeno ponašanje 836 sudionika. Pronašli su šest genetskih poveznica koje povećavaju unos kalorija i makronutrijenata, uključujući gen za adiponektin, hormon koji je uključen u regulaciju glukoze i razgradnju masnih kiselina.

Pokazalo se da na višak kilograma ne utječu samo prehrambene navike i razina stresa. Neki ljudi su jednostavno genetski skloniji prejedanju i nakupljanju masti.

Kako genetika utječe na snagu

Najpoznatiji gen za poboljšanje fizičke izvedbe je ACTN3, poznat kao alfa-aktinin-3. Ovaj gen se istražuje kako bi se identificirala predispozicija za određene sportove.

Postoje dvije vrste proteina alfa-aktinin - ACTN2 i ACTN3. ACTN2 se nalazi u svim vrstama mišićnih vlakana, a ACTN3 u tipu IIb – brzim i velikim mišićnim vlaknima koja se aktiviraju kratkotrajnim naporom i razvijaju veliku snagu. Stoga je ACTN3 povezan s snažnom proizvodnjom sile.

Otprilike 18% ljudi diljem svijeta ima nedostatak ACTN3. Njihova tijela proizvode više ACTN2 kako bi nadoknadila nedostatak. Ti ljudi ne mogu napraviti eksplozivne pokrete tako brzo kao oni koji imaju obilje ovog proteina. Na primjer, među elitnim sprinterima nema ljudi s nedostatkom alfa-aktinina-3.

Gen za angiotenzin konvertirajući enzim (ACE) također je uključen u atletske performanse. Povećanje alela ACE D povezano je s jakim sportašima i sprinterima, dok je povećanje alela ACE I češće kod sportaša s impresivnom izdržljivošću.

Jedna studija pokazala je da varijante gena VNTR-1RN također utječu na fizički razvoj. Ovaj gen utječe na citokine i pojačava upalni odgovor i procese oporavka nakon vježbanja.

Reichmannova studija potvrđuje ove nalaze i povezuje citokin interleukin-15 s povećanom hipertrofijom mišića.

Što je dno

Nakon svih ovih studija može se stvoriti mišljenje da se snažno i lijepo tijelo mora osvojiti na genetskoj lutriji. Ako nemate sreće, onda tu ništa ne možete učiniti. Zapravo, to nije tako.

Prvo, svi imaju genetske probleme na kojima treba poraditi. Neki ljudi su skloni nakupljanju masti, dok je drugima teško izgraditi mišiće. Čak i među elitnim sportašima nema ljudi sa savršenom genetikom, ali oni ipak rade na nedostacima i ostvaruju svoje ciljeve.

Drugo, ove studije nisu uzele u obzir karakteristike konkretnih ljudi i nisu odabrali programe treninga i prehrane za svakog od njih. Da, uz isti program, osobe s dobrom genetikom će pokazati najbolje rezultate, ali ako odaberete pravo opterećenje, ni najgora genetika vam neće smetati.

Nastavite eksperimentirati, birati program, mijenjati prehranu i vježbati, tada ćete sigurno postići svoj cilj, unatoč genetici. Za razliku od genetskih sretnika, u vašem slučaju to će biti prava pobjeda.