Kako provesti svibanjske praznike ukusno, ali bez štete za figuru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Tijekom praznika i dugih vikenda teško je slijediti uobičajenu prehranu. Kako biste se izbjegli pretjeranih iskušenja s hranom i izašli iz niza gozbi bez težine u želucu i osjećaja krivnje zbog prejedanja, slijedite ove jednostavne smjernice.

Jedite kao i obično

Opasna je pogreška ne jesti cijeli dan u iščekivanju gozbe. To dovodi do činjenice da već u prvim minutama odmora neselektivno kušate sva jela, ne osjećate njihov okus i ne dobivate zadovoljstvo.

Dođite na zabavu samo malo gladni. Moći ćete trezveno procijeniti predložene delicije i pojesti ono što vas najviše privlači.

Popij malo vode

Prije jela popijte veliku čašu vode. Voda gasi žeđ i otupljuje glad.

Počnite s povrćem

Započnite svoj obrok svježim povrćem ili salatama od povrća bez umaka od majoneze. Želudac će biti ispunjen vlaknima koja će potaknuti dobru probavu i pružiti osjećaj sitosti. Tek nakon toga možete započeti grickalice i topla jela.

Ne pokušavajte isprobati sve

Hrana ima isti okus kao jučer, a bit će i sutra. Na blagdanskom stolu pronađite jela koja vas posebno zanimaju, a izbjegavajte ono što vam je dostupno u bilo koje drugo vrijeme. Nema smisla naslanjati se na primjerice krumpir i kruh.

Odaberite samo jedno toplo jelo

Na svečanom stolu količina proteinskih proizvoda obično je izvan skale: riba, meso, perad. Miješanje različitih proteina može uzrokovati da se vaš želudac osjeća teško i loše. Kako biste to izbjegli, držite se jednog vrućeg jela.

I općenito, tijekom večere bolje je ograničiti se na 1-3 jela, uključujući salatu, predjelo i glavno jelo.

Jedite polako

Svaki komadić temeljito prožvačite. Tako će tijelo dobiti signal sitosti na vrijeme, a ne kada ste se već znatno prejedali. Odložite pribor za jelo dok žvačete sljedeći zalogaj, umjesto da brzo nanižete sljedeći.

Pijte manje alkohola

S jakom opijenošću gubi se kontrola i povezanost sa signalima tijela, što znači da vam je prejedanje zajamčeno. Pratite koliko čaša popijete i nemojte miješati različita alkoholna pića.

Uz obroke pijte samo vodu

Hranu možete piti uz hranu, ali dajte prednost običnoj vodi za piće, a ne slatkim sokovima, soda ili kompotima.

Naučite reći ne

Ako kod sebe ugošćujete praznike, u vašoj je moći da unaprijed za sebe sastavite najukusniji, ali ujedno i koristan blagdanski jelovnik.

Ako ste u posjeti, naučite ljubazno odgovoriti "Hvala, ne" na drugi zahtjev da probate novo jelo ili uzmete dodatak.

Zapamtite: vaše prehrambene navike su vaš osobni teritorij, ne morate nikoga puštati u njega.

Više komunicirajte i krećite se

Značenje svakog obroka nije hrana, već komunikacija. Ustanite češće da se zagrijete, izađite razgovarati s gostima, pomozite pospremiti stol, organizirati natjecanja, plesove.

Kretanje će vas odvratiti od jela, a svaka tjelesna aktivnost samo će vam koristiti. Pokušajte paziti da se praznik ne smrzne oko poslastica.

Ako želite naučiti pravilno jesti i vježbati svaki dan, pridružite se našem programu "Ja mogu". Njegove glavne prednosti su učinkovit trening i plan prehrane, te stalna podrška i motivacija trenera. Pomoći ćemo vam prevladati lijenost i pokazati vam kako je lako održati formu.