Zašto je vježba potrebna ne samo za vaše tijelo, već i za vaš mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pet dobrih razloga da se aktivirate danas.

Znanstvenici predviđaju Potencijalno smanjenje očekivanog životnog vijeka u Sjedinjenim Državama u 21. stoljeću da će sjedilački način života dovesti do manjeg broja i lošijih života za buduće generacije. I ne radi se samo o tjelesnom zdravlju: nedostatak kretanja također negativno utječe na rad mozga.

Međutim, postoji šansa da se sve promijeni aerobnim vježbama: trčanje, skakanje, vožnja bicikla i plivanje. Oni doprinose utjecaju tjelesne kondicije i tjelovježbe na kognitivno funkcioniranje: meta-analiza za poboljšanje kognitivnih funkcija i zaštitu od bolesti povezanih s starenjem povezanih s njihovim padom. Shvatimo što se točno događa u našoj glavi tijekom sporta.

1. Povećava se aktivnost mozga

Živčane stanice međusobno kemijski i električni komuniciraju akcijske potencijale i sinapse. Ponekad električni impulsi mogu uzbuditi cijele mreže neurona u isto vrijeme – tako nastaju moždani valovi. Razlikuju se po učestalosti i povezani su s našim emocionalnim stanjem i vrstom mentalne aktivnosti.

Valovi niske frekvencije nastaju kada nešto radimo automatski: peremo zube, vozimo se u vozilu ili samo spavamo. Visokofrekventni valovi, ili beta valovi, pojavljuju se kada smo uključeni u energičnu mentalnu aktivnost. Oni su povezani s pažnjom, pamćenjem i obradom informacija.

Istraživači su otkrili da aerobna tjelovježba uzrokuje promjenu amplitude i frekvencije moždanih valova. Više je beta valova, što znači da je osoba u ovom trenutku više usredotočena i fokusirana.

Ispostavilo se da vas tjelovježba stavlja u stanje visoke pripravnosti: što ste aktivniji, postajete pažljiviji i pametniji. Stoga je nakon treninga najbolje vrijeme za učenje, donošenje odluka i generiranje ideja.

2. Mozak postaje prijemčiviji za informacije

Ta je činjenica potvrđena proučavanjem učinka aerobne vježbe na aktivnost vizualnog korteksa mozga. Prihvaća i obrađuje informacije o okolišu, omogućuje vam da se usredotočite na njegove najvažnije karakteristike - na primjer, one koje mogu ukazivati na prisutnost opasnosti - i odbaciti sve manje važno i ometajuće.

Istraživanja su pokazala da akutna tjelovježba modulira selektivne odgovore u ljudskom korteksu da biciklizam poboljšava sposobnost ovog mozga da filtrira i razlikuje.

Također, nakon treninga ispitanici su prošli nekoliko kognitivnih testova. Na primjer, znanstvenici su izmjerili frekvenciju fuzije treperenja - to je brzina kojom svjetlo treperi, pri čemu počinje izgledati kao konstantno kontinuirano zračenje. Pokazalo se da se vizualna percepcija osobe doista poboljšava i nakon vježbanja može prepoznati češće treperenje.

To znači da nam sport pomaže da više obraćamo pozornost na detalje i ne gubimo koncentraciju. Aktivna osoba se bolje fokusira na zadatak, a da ga ne ometa pozadinska buka, ali u isto vrijeme može uočiti nastale probleme i brže reagirati na njih.

3. Održava se ravnoteža moždanih funkcija

Tijekom vježbanja, mozak apsorbira glukozu ili druge ugljikohidrate. Znanstvenici su otkrili akutnu modulaciju kortikalnog glutamata i sadržaja GABA tjelesnom aktivnošću da koristi dio tog "goriva" za stvaranje neurotransmitera, ili neurotransmitera, kemikalija koje prenose impulse u živčani sustav.

Tako mozak nadopunjuje svoje rezerve koje bi mu bile potrebne za pravilno funkcioniranje u slučaju nužde - u slučaju dugog lova, bijega od opasnosti ili rata.

Vježbanje povećava razinu glutamata i gama-aminomaslačne kiseline (GABA). To su dva najvažnija neurotransmitera u mozgu koja su mu potrebna za optimalno funkcioniranje. Glutamat je ekscitatorni neurotransmiter, a njegov nedostatak prati letargija, rastresenost i apatija. Nedostatak GABA-e, s druge strane, dovodi do tjeskobe, glavobolje i nesanice. To je inhibitorni neurotransmiter odgovoran za pribranost, fokus i smirenost.

Osim toga, tijekom tjelesne aktivnosti povećava se broj neurotransmitera u područjima mozga gdje su obično niski kod osoba s depresijom. To znači da vam tjelovježba može pomoći u borbi protiv depresije i gledati na život na pozitivniji način.

4. Mozak je sve mlađi

U mozgu osobe koja se bavi sportom odvija se nekoliko procesa koji odgađaju starenje.

Prvo, tjelovježba povećava proizvodnju tvari koje potiču nove neurone i pomažu preživjeti postojećim. Oni također potiču inzulinu sličan faktor rasta I potreban za remodeliranje krvnih žila u mozgu odrasle osobe kako bi se povećao broj krvnih žila kroz koje se hranjive tvari dostavljaju mladim stanicama. Aktivni ljudi imaju jače i zdravije krvne žile. Učinak vježbanja na cerebralnu vaskulaturu zdravih starijih osoba, što se vizualizira MR angiografijom, stoga je mozak obično mlađi.

Ove strukturne promjene obično traju nekoliko tjedana. Ali oni dovode do trajnih poboljšanja u područjima mozga koja su povezana s rješavanjem kognitivnih zadataka. Na primjer, aerobna tjelovježba stimulira neurogenezu – proces stvaranja neurona – u hipokampusu. A hipokampus je odgovoran za pamćenje.

Osim toga, kod starijih ljudi koji se bave sportom povećava se volumen sive tvari u područjima koja su povezana s općom inteligencijom i najvažnijom funkcijom mozga – izvršnom. A kod aktivnih odraslih osoba postoji koherentnija bijela tvar u bazalnim ganglijama, koji su odgovorni za koordinaciju.

To znači da sport smanjuje multicentrično kontroliranu studiju za prevenciju demencije kroz fizičke, kognitivne i društvene aktivnosti - GESTALT-kompakt rizik od razvoja demencije, Alzheimerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja i razmišljanja koji mogu pratiti starenje mozga. Ako s godinama želite zadržati bistar um – bavite se sportom.

5. Pojavljuju se nove veze između neurona

S vremenom vježbanje može ne samo povećati broj neurona u mozgu, već i promijeniti način na koji oni međusobno djeluju. Jedna studija, Razlike u funkcionalnoj povezanosti stanja mirovanja između mladih sportaša izdržljivosti i zdrave kontrole, pokazala je da sportaši u trčanju imaju jače veze između regija mozga uključenih u pamćenje, pažnju, donošenje odluka, multitasking i senzornu obradu informacija. U istim područjima, s neaktivnim načinom života, neuronske veze obično su ozbiljno oštećene s godinama.

Veze između neurona, koje se aktiviraju kada osoba trči – bira rutu, pokušava ne posrnuti i održavati tempo – postupno jačaju. Oni ostaju jaki čak i u mirovanju. Osim toga, znanstvenici su otkrili da trkači imaju oslabljene veze u području mozga koje je povezano s gubitkom pažnje, što znači da im se povećava sposobnost koncentracije.

Pokazalo se da sport ima dugoročan pozitivan učinak: ne samo da možete bolje riješiti mentalne probleme odmah nakon treninga, već u principu postajete pametniji. A ako ste dovoljno aktivni, ta se sposobnost s godinama samo poboljšava.

Sport nije čarobna pilula koja će vas učiniti pametnijima. Ali to će pomoći vašem mozgu da postane zdraviji i aktivniji, a vi ćete biti pažljiviji, razboritiji i sretniji.