Da biste promijenili svoj život, počnite govoriti o njemu drugačije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vaša dobrobit ovisi o tome kako opisujete sebe i događaje koji su vam važni.

Zamislite da ste se s 12 godina vi i vaša obitelj preselili u drugi grad. Išao si u novu školu i tamo su te prvi put zadirkivali. Kako biste sada opisali ovo razdoblje svog života? Kao jedan od mnogih puta da su stvari pošle po zlu? Ili kako su teška vremena dobro završila? Ispada da puno toga ovisi o tome.

U 1950-ima, This Is Your Life bio je vrlo popularan na britanskoj i američkoj televiziji. U njemu je voditelj ispričao gostu svoju biografiju, zavirujući u crvenu knjigu, gdje su zabilježeni datumi, ključni događaji i sjećanja, koje su prethodno prikupili kreatori programa. Svatko od nas u mislima ima takvu crvenu knjigu vlastitog života. I često ga ispunimo, a da to i ne primijetimo.

Osobni narativi (priče o nama samima) postoje bez obzira na to obraćamo li im pažnju ili ne. Oni daju smisao našem postojanju i čine osnovu samosvijesti.

Vaša priča ste vi.

Kako piše psihologinja Kate McLean: "Priče koje pričamo o sebi otkrivaju, stvaraju i održavaju nas tijekom života." U svojim spisima istražuje fascinantnu ideju da ti osobni narativi, iako ih stalno mijenjamo i nadopunjujemo, sadrže stabilne elemente koji otkrivaju našu unutarnju bit – temeljne aspekte naše osobnosti.

Jedan od McLeanovih kolega, pionir psihologije osobnosti Dan McAdams, pisao je o tome prije gotovo 20 godina. Prema njegovim riječima, ljudi se jedni od drugih razlikuju ne samo po karakternim osobinama, već i po tome kako grade svoje pripovijesti.

Ove osobne priče imaju ključne aspekte, razlike u kojima definiraju svakoga od nas: djelovanje, zajednicu, valentnost, formiranje pozitivnog i negativnog značenja i još mnogo toga. Kako bi identificirali najvažnije od njih, McLean i suradnici proveli su nekoliko studija u kojima je sudjelovalo oko 1000 sudionika.

Obradili su određenu epizodu iz svog života ili ispričali cijelu priču koja sažima njihov život. Nakon pomne analize, znanstvenici su došli do zaključka da postoje tri glavna aspekta koji karakteriziraju osobni narativ svake osobe.

Motivacijske i emocionalne teme. Ovaj aspekt odražava pripovjedačevu neovisnost i povezanost s drugima, kao i koliko su priče općenito pozitivne ili negativne.
Autobiografsko razmišljanje. Oni pokazuju koliko razmišljamo o događajima iz našeg narativa, nalazimo li smisao u onome što se dogodilo i uočavamo li veze između ključnih događaja i kako smo se promijenili.
Struktura. To je koherentnost povijesti u smislu datuma, činjenica i konteksta koja ostaje stabilna tijekom vremena.

Ali osobni narativ nije samo ono što govorimo drugim ljudima. Utječe na naše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Ljudi koji češće pričaju pozitivne priče („Izgubio sam posao, ali sam se preselio u drugu oblast, a ovo što radim sada mi se mnogo više sviđa“, „Zadirkivali su me u novoj školi, ali tamo sam upoznao najbolju prijateljicu“), općenito su zadovoljniji svojim životom općenito i manje pate od psihičkih problema.

Isto vrijedi i za ljude koji se osjećaju kao aktivni protagonisti u svojoj priči, kao i za one koji pokazuju veći osjećaj zajedništva s onima oko sebe. Na primjer, u svoje priče često uključuje epizode s obitelji i prijateljima ili zajedničke hobije.

Naravno, postavlja se pitanje: možete li promijeniti sebe i svoj život mijenjajući svoj osobni narativ? Na tome se temelji narativna terapija, pomažući ljudima da promisle svoju osobnu povijest na pozitivniji način. Zapamtite da je ista crvena knjiga u vašoj glavi nacrt, a ne konačna verzija.

Možete promijeniti svoju priču.

Istraživači su do ovog zaključka došli nakon što su proveli eksperiment s "iskupljujućim" narativima. Zamolili su sudionike da opišu situaciju u kojoj ih je neuspjeh promijenio na bolje. U odnosu na kontrolnu skupinu koja nije dobila takav zadatak, ispitanici su se smatrali svrsishodnijima te su na testna pitanja odgovarali da uvijek završe ono što su započeli. Štoviše, to je potrajalo i nekoliko tjedana kasnije.

“Ovi rezultati ne samo da dokazuju da se osobni narativ može promijeniti, već također sugeriraju da će promjene u načinu na koji ljudi misle i govore o važnim događajima u svojim životima utjecati na njihove živote u budućnosti”, zaključuju autori studije.

Nije uzalud filozofi uvijek govorili da mi stvaramo sebe i svoju stvarnost. Tipično, psihoterapeuti koriste ovaj princip kako bi pomogli osobi da se riješi određenog straha. Ali ovaj pristup se može primijeniti na život općenito, da postanete autor priče koju želite napisati.