Koji trening odabrati: kardio ili snagu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trkači, biciklisti i plivači prije ili kasnije se zapitaju treba li im dodatni trening snage. S druge strane, s porastom popularnosti CrossFita, kardio je sve privlačniji onima koji su obično preferirali trening snage. Obje vrste opterećenja imaju svoje prednosti. Međutim, ako već znate kakav rezultat želite postići, bit će lakše napraviti izbor.

Vaš cilj je smršaviti

Trening snage je vaš izbor. Iako tijekom treninga snage sagorijevate nešto manje kalorija nego tijekom kardio treninga (10 kcal/min u odnosu na 12 kcal/min), sagorijevanje masti nastavlja se i nakon što napustite teretanu. Zapravo, trčanje ili vježbanje na eliptičnom trenažeru prilično je ugodno za vaše tijelo. Opterećenja snage su druga stvar. Zahtijevaju i do 25% dodatne energije, uz ono što potrošite izravno u dvorani.

Bonus: zbog potrebe za oporavkom mišića nakon vježbanja na simulatorima, vaš metabolizam ostaje ubrzan još tri dana.

Vaš je cilj ispravno započeti trening

Vaš izbor je da počnete s onim što vam se najviše sviđa. Obje opcije su dobre na svoj način. S jedne strane, kardio zagrijavanje savršeno zagrijava tijelo, pripremajući ga za snažna opterećenja. S druge strane, može poslužiti kao dobar završetak treninga, pospješujući brže opuštanje i uklanjanje mliječne kiseline iz mišića.

Iznimka: Kada se pripremate za triatlon ili trčanje na 10K, trebali biste prvo trčanje dok ste još puni energije.

Vaš cilj je izvući maksimum iz svog iskustva

Vaš izbor je kardio. Više endorfina se oslobađa tijekom kardiovaskularnih vježbi.

Tijekom treninga snage trebat će vam manje odmora između serija kako biste dobili istu količinu endorfina.

Vaš cilj je učinkovitije izgraditi mišiće

Vaš izbor je kombinacija laganog i teškog treninga snage. Lakši utezi omogućuju vam više ponavljanja, dok se sporo trzajuća vlakna više regrutiraju u mišićima. Veliki utezi potiču aktivaciju brzih mišićnih vlakana. Stoga, kako biste u potpunosti razradili mišiće, idealno biste trebali kombinirati lagani i teški trening snage. Na primjer, radite jedan dan u tjednu s manje težine, radite više ponavljanja i 1-2 dana s većom težinom i manje ponavljanja. Ili možete uključiti obje vrste vježbe u svaki dan treninga.

Vaš cilj je uštedjeti vrijeme

CrossFit je vaš izbor. Ako ste vremenski ograničeni, dajte prednost treningu snage. Ali između serija nemojte samo hodati u krug, već radite pliometrijske vježbe (poput skakanja u čučnjevi). Ili se uopće ne odmarajte, već odmah prijeđite na sljedeću vježbu (u stvari, ovo je CrossFit). Takve vježbe visokog intenziteta imaju još veći učinak od dugotrajnih uobičajenim tempom.