Zašto bi čučnjevi trebali biti dio vaše rutine vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Varijacije čučnjeva omiljene su vježbe sportaša iz jednog vrlo važnog razloga: stvarno djeluju! Ali kako i zašto? Idemo to shvatiti.

Tehnika čučnjeva je jednostavna, nije potrebna dodatna oprema. Još jedan plus je što je ova vježba vrlo prirodna za čovjeka, budući da tijekom dana stalno čučimo da sjednemo na stolicu, dižemo ono što smo ispustili i tako dalje, tako da je rizik od ozljeda minimaliziran.

Inače, nedavna studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da izvođenje čučnjeva s utezima kod žena koje pate od osteopenije ili osteoporoze nakon menopauze može poboljšati mineralnu gustoću kostiju u kralježnici, osobito u vratnoj kralježnici.

Osim toga, lijepi i snažni bokovi, kao i čvrsti i zategnuti glutealni mišići izgledaju sjajno i na ženskom i na muškom tijelu.;)

Zašto se čučnjevi

1. Potiče proizvodnju hormona. Čučnjevi povećavaju razinu testosterona i hormona rasta, koji su izravno uključeni u izgradnju mišića.

2. Jača mišiće jezgre. Čučnjevi rade na vašim osnovnim mišićima, odnosno donjem dijelu leđa i trbušnjacima. Zato nemojte misliti da su čučnjevi za vaše noge i stražnjicu. Ova gotovo univerzalna vježba ciljat će mnogo više mišića.

3. Poboljšajte fleksibilnost. Duboki čučnjevi poboljšavaju pokretljivost kuka. Mnogi ljudi zbog nepravilnog držanja jako opterećuju kukove pa često žele sjesti i odmoriti se. Razvoj fleksibilnosti u zglobovima kuka pomaže u ispravljanju držanja, ublažava bolove u donjem dijelu leđa.

4. Pomozite da se brzo riješite otpadnih tvari iz tijela. Čučanj poboljšava cirkulaciju krvi i drugih tekućina, pomaže u uklanjanju otpadnih tvari i poboljšava isporuku esencijalnih hranjivih tvari u sve organe i tkiva.

5. Nemojte stvarno ubiti koljena. Članak u Sports Medicine navodi da čak ni najdublji čučnjevi (kod čučnjeva) ne mogu naštetiti vašim ligamentima. Kao što su autori studije primijetili, vaše se tkivo hrskavice prilagođava stresu kako bi se nosilo s dodatnom težinom na isti način na koji to čine mišići.

Čučnjevi sami po sebi ne štete vašim koljenima, ali mogu pogoršati postojeće probleme. Odnosno, ako treneru ne kažete o ozljedi koljena, bol se može ponoviti. Osim toga, postoji šansa da dobijete novu štetu, jer vaše tijelo više neće raditi kako bi trebalo.

Za koljena nisu štetni čučnjevi, već pogrešna tehnika.

Primjerice, ni u kojem slučaju ne smijete čučnuti s velikom težinom tako da vam koljena izlaze preko nožnih prstiju, jer je obično tjelesna težina ravnomjerno raspoređena radi ravnoteže i pri podizanju se trebate gurati petama bez snažnog naginjanja naprijed. Osim toga, vrijedi obratiti pažnju na leđa. Trebala bi se ispraviti. Nema grba u donjem dijelu leđa i prsnom dijelu: mogu dovesti do ozljeda kralježnice.

6. Pomaže postati brži i skočiti više. Istraživanja su pokazala da čučanj povećava brzinu i visinu skoka sportaša. Stoga su ove vježbe uvijek uključene u program treninga profesionalnih sportaša.

To se objašnjava vrlo jednostavno: čučnjevi čine naše kukove jakima (ne samo mišiće, već i ligamente) i dodaju nam fleksibilnost, što znači da se eksplozivna snaga skoka povećava, amortizacija se poboljšava i, kao rezultat toga, smanjuju se ozljede tijekom skokova. Što se trčanja tiče, ispravnije je povećati brzinu ne zbog kadence ili širine koraka, već zbog pravilnog rada kukova.

7. Poboljšajte ravnotežu. Kao što smo rekli, čučnjevi su vježbe koje su prirodne u našem svakodnevnom životu. Snažne noge i core mišići čine nas stabilnijima i pomažu u održavanju ravnoteže, te poboljšavaju vezu između mozga i mišićne skupine, što pomaže u izbjegavanju padova. A to je produljenje trajanja zdravog i aktivnog života! Uostalom, što manje padamo u starosti, kada kosti više nisu tako jake, to imamo manje nevolja.