Zašto biste svakako trebali voditi dnevnik vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dnevnik vježbanja važan je organizacijski element. Pomaže u bilježenju rezultata i praćenju napretka. Također, vođenje dnevnika je zamorno i dosadno. Zašto ne možete odbiti bilježiti svoj rad i postignuća te kako narativna psihologija objašnjava prednosti dnevnika, kaže profesionalni trener Tanner Base.

U Michiganu žive tri tipa. Zajedno jedu, komuniciraju, slave. Apsolutno normalni dečki, osim što žive u psihijatrijskoj klinici. Kako su dospjeli tamo? Svatko sebe smatra Isusom.

Ludo u svom najčišćem obliku, ali ništa novo. U cijelom svijetu psihički bolesnici se s vremena na vrijeme proglašavaju bogovima. Ali nitko od ove trojice neće moći uvjeriti da je pravi Isus njegov cimer. Svaki od njih priča svoju verziju događaja. I ne sluša nikakve logične argumente koji mogu uništiti teoriju. Ni od psihoterapeuta, ni od bogova iz susjednog kreveta.

Oni savršeno pronalaze greške u zaključivanju jedni od drugih. I u hodu mijenjaju iskaze kako bi začepili rupe koje su pronašle sugovornice. Nitko od njih nikada neće priznati da nije u pravu. Tako će nastaviti pričati priče koje dokazuju zašto su stvarne.

Ovi momci imaju poremećaj naracije. Imamo i mi s vama.

Za one u spremniku: Narativ je pripovijedanje. Naš mozak je dizajniran da percipira svijet u narativnom obliku. Grubo rečeno, narativ je sve.

Naša sposobnost da objasnimo svoj život kroz pripovijedanje dio je složenog procesa. Toliko komplicirano da ni sami ne znamo što radimo. Uvjerili smo se da smo racionalna, logična stvorenja, sposobna donositi ispravne odluke.

Kakve veze trening ima s tim?

Ironično, to je najočitije u pitanjima zdravlja i fitnesa.

Ljudi svakodnevno krše prehranu i ne ostvaruju svoje ciljeve treninga. Na ulici se prevrnuo kamion s medenjacima, do dvorane nije bilo vremena – milijun razloga.

Kada se tako nešto dogodi, pokušavamo ugraditi događaj u sliku našeg života. Govorimo sami sebi koliko smo već napravili, koliko smo umorni, objašnjavamo zašto ne možemo ući u teretanu. Svoju priču prilagođavamo kako bismo pronašli izgovor za sebe. Zvuči poznato?

A smiješno je to što ne opraštamo drugima ove vrste. Ako vaša prijateljica koja želi smršavjeti pojede komad torte, kritizirat ćete je. I glasno ćete biti ogorčeni, slušajući njezine patetične izgovore. Izračunajte koliko je sati provela u TV emisijama i prisjetite se svake limenke kole koju je popila.

I to bi bilo potrebno učiniti u odnosu na sebe.

Tri boga opet dolaze na pozornicu da nas nauče nešto ili dvije. Mozak vas vara namjerno koristeći pogreške u naraciji. Ovo je evolucijski mehanizam koji nas razlikuje od drugih životinja. Ako imamo izbora, mozak će radije percipirati informacije u obliku priče.

Strukturirane priče bolje se razumiju od skupova podataka.

Naš mozak se sastoji od 85 milijardi neurona. Usporedite ga s mačkom (a mačke su najopake životinje), koja ima samo milijardu živčanih stanica. More informacija svake sekunde prolazi kroz neuronske krugove. I to morate nekako organizirati. Mozak stvara priče.

Svijet doživljavamo u obliku povijesti.

Pa kakve veze trening ima s tim?

Idemo opet na fitness. Prisjetite se posljednjeg cilja koji ste postavili prije nego što ste počeli trenirati, ali niste uspjeli postići. A koju si onda priču ispričao da se opravdaš. Jeste li bili zauzeti? Previše toga nagomilano?

Sada se sjetite svojih prijatelja koji su pokušali učiniti isto, a nisu došli do cilja. Iste su priče pričali sami sebi, ali vi ste ih vidjeli izvana i uočili sve izgovore, izgubljene sate i greške koje su napravili.

Vidjeti ljude kako lažu sami sebi je svakodnevna rutina.

David Mac Reney pisac, autor knjiga o posebnostima rada i razvoja mozga

Laži i trikove možete prepoznati, ali samo od drugih ljudi. Ovo je narativni poremećaj u svoj svojoj slavi: u tuđem oku vidimo trun, ne primjećujući balvan u našem.

Borbene hemisfere

Hemisfere našeg mozga međusobno se bore za pravo pričati priče. Ovo je funkcionalni antagonizam. Što je neobičnija situacija u kojoj se nalazite, to se više očituje opozicija hemisfera, jer se one bore za pravo da kontroliraju procese mišljenja.

Lijeva strana je odgovorna za zapanjujuće priče. Ponaša se kao tip koji je otišao u Vegas i svima govori kako je cool. On je, naravno, najobičniji, ali voli se osjećati važnim.

Ali kada situacija izmakne kontroli, desna hemisfera počinje šamanski ples s tamburicama, pokušavajući vratiti osjećaj stvarnosti lijevoj. Desna strana zna što se stvarno dogodilo u Vegasu.

Lijeva strana mozga je dvostruki agent koji sabotira sve vaše napore.

Kada se u životu dogode neočekivani preokreti, tražite bilo kakav izlaz. Na tim stazama dobri ciljevi umiru u podmuklim šapama lijeve hemisfere.

Sve počinje s. Odlučiš razmišljati o tome sutra. A sutra to prebacite na sutradan.

Koliko ljudi nikada nije išlo na dijetu jer će početi u ponedjeljak?

Narativni poremećaj u igri! Reći će vam zašto ne možete započeti danas. Sutra će se ponoviti priča. I prekosutra. I nakon prekosutra. Drugi ljudi vide pravo kroz nas, ali mi ne možemo. Zato što smo prepušteni na milost i nemilost vlastitom narativu.

Put do uspjeha je povezivanje desne hemisfere.

Kako dnevnik vježbanja može pomoći

Jedan od mojih omiljenih načina da se nosim s narativnim devijacijama je da zapišem svoju statistiku. Imam dnevnik sa svim svojim karakteristikama, koji će jednog dana vrijediti milijune.

Kad god sebi postavim bilo kakav sportski cilj – smanjenje tjelesne masti na određenu količinu, natjecanje u powerliftingu, polumaraton – počnem pisati SVE.

• Ubacio sam intenzitet treninga.
• Računam unos i potrošnju kalorija u.
• vodim dnevnik.

Zašto ovo radim? Zatim, taj podatak ispisuje svoju priču.

Ako je netko bio na dijeti osam tjedana i ne vidi rezultate, prokleto je teško objasniti zašto se to događa ako nema podataka za analizu. Ali ako se zabilježi kako su tvari ušle u tijelo, odnosno s čime raditi.

Pogledajte brojke, izvucite zaključke.

Ako vaš trening ne uspije, morate ponovno procijeniti program. Ako nemate što procijeniti, onda ste u letu. Ako pogledam svoj log u aplikaciji i vidim da ne radi dovoljno, onda imam objektivne informacije u svojim rukama. I počinjem više trenirati.

Ali što je s subjektivnim osjećajima, dobrobiti? Ovdje će vam pomoći dnevnik. Ponovno čitanje dnevnika pomoći će vam da uđete u staru kožu i vidite o čemu sam mislio prije tri tjedna dok sam radio vježbe. Takva je analiza vrlo potrebna ako postoji dugoročni cilj i potrebno je mjeriti napredak. Jesu li se bučice činile težim nego inače? Postoji li stara ozljeda? Je li se bilo teško istegnuti? Ove informacije su neprocjenjive.

Narativi su važni. Lako je reći da nas sposobnost pričanja priča razlikuje od majmuna. Ali ako im previše dopustite, možete sve pokvariti. Natjerat će vas da vjerujete da se neuspjeh može na neki način objasniti, da je to normalno. Ne predaj se. A onda idi kao četvrti susjed u odjel k bogovima.