6 apokaliptičnih kardio treninga za fanove Fallouta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jeste li se ikada zapitali možete li preživjeti ako iznenada dođe smak svijeta? Ako epidemija zombija iz popularne TV serije odjednom postane stvarnost ili morate potražiti svoje sklonište, kao što je to učinio glavni lik Fallout igre? Ako želite testirati svoju snagu, odaberite bilo koji trening od šest predloženih - i više!

Koje vam fizičke vještine, osim gađanja, mogu spasiti život? Trčanje i vožnja bicikla. Iscrpljujuće utrke na vrlo dugim stazama. Penjanje beskrajnim stepenicama, brzi sprint, pretvaranje u trčanje. Što ako se iz grada A u grad B morate kretati pješice? Noge bi vam trebale biti jake, a vi biste trebali biti nevjerojatno čvrsti. Ako budete imali sreće pronaći bicikl, bit će vam lakše, ali ne puno.

U Falloutu, vaš se junak može oporaviti od posljednje točke spremanja i nastaviti misiju. Nećete imati ovu priliku, pa se morate potruditi!

Vježba broj 1. Rad na izdržljivosti

1. tjedan: hodajte 30 minuta 3-5 puta tjedno.

2. tjedan: hodajte 30 minuta brzim tempom 3-5 puta tjedno.

3. tjedan: hodajte 45 minuta brzim tempom 3-5 puta tjedno.

4. tjedan: trčanje dva puta tjedno i hodanje 45 minuta 2 puta tjedno.

5. tjedan: trčanje 30 minuta 3-5 puta tjedno.

6. tjedan: Trčite 45 minuta 3-5 puta tjedno.

7. tjedan: 20 minuta trčanja prosječnim tempom 3 puta tjedno, 45 minuta hodanja brzim tempom jednom tjedno.

8. tjedan: Trčite 30 minuta prosječnim tempom 3-5 puta tjedno.

9. tjedan: Trčite 45 minuta prosječnim tempom 3-5 puta tjedno.

Idealna opcija izvedbe je na otvorenom. Morate se naviknuti na područje oko sebe i dobro ga proučiti. Preskakanje treninga zbog vremenskih prilika nije dopušteno.

Zombiji neće biti briga hoće li vani padati kiša ili imate jaknu za trčanje prikladnu za vrijeme.

Za bolje pristajanje možete koristiti pokrenutu aplikaciju Zombies, Run.:)

Vježba br. 2. Sprintovi

Ponekad razlika između života i smrti može biti nekoliko sekundi. U ovom slučaju, izdržljivost vas neće spasiti. Samo brzina! U takvim nepredviđenim okolnostima, nikad ne znate tko bi vas mogao čekati iza ugla: razbojnik, divlji ghoul ili gonič mutant. Možda ćete morati trčati vrlo brzo.

Tjedni 1 i 2: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 2 minute hoda. Ponovite 9 puta, ohladite 5 minuta.

Tjedni 3 i 4: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 90 sekundi hoda. Ponovite 11 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. tjedan: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 60 sekundi hoda. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

Tjedan 7 i 8: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 45 sekundi trčanja. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

Tjedan 9: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 30 sekundi trčanja. Ponovite 13 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba br. 3. Stepenice do neba

Malo je vjerojatno da će sve ispasti tako da možete bez koraka. Trčite brzo gore, daleko od krvoločnih mutanata i bliže vedrom nebu. Glavna stvar je ne zaboraviti zatvoriti vrata ili otvor na tavanu.

1. i 2. tjedan: 5 minuta zagrijavanja, 60 sekundi sprinta uz stepenice i 2 minute hoda. Ponovite 7 puta, ohladite 5 minuta.

3. i 4. tjedan: 5-minutno zagrijavanje, 60 sekundi sprint uz stepenice i 90 sekundi hodanje. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. tjedan: 5 minuta zagrijavanja, 90 sekundi sprinta uz stepenice i 90 sekundi hodanja. Ponovite 7 puta, ohladite 5 minuta.

7. i 8. tjedan: 5 minuta zagrijavanja, 90 sekundi sprinta uz stepenice i 60 sekundi hodanja. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba #4. Dugo ću voziti bicikl

Tijekom zombi apokalipse, bicikl je hladniji od automobila. Nećete zaglaviti u prometu, ne morate se snalaziti, a možete se voziti kroz gotovo svaki uski prolaz, bježeći iz kandži krvoločnih čudovišta. Odnosno, vaše šanse za spas bit će značajno povećane. Na kojem biciklu ćete trenirati, vi birate. Urbano, autocesta ili planina - svejedno, samo da se kotači vrte kako treba i da lanac nije zahrđao.

Preporučljivo je trenirati na otvorenom i na različitim terenima.

Tjedni 1 i 2: 5-minutno zagrijavanje, 30 sekundi sprint i 90 sekundi mirno jahanje. Ponovite 10 puta, ohladite 5 minuta.

Tjedni 3 i 4: 5 minuta zagrijavanja, 30 sekundi sprinta i 60 sekundi sporog tempa jahanja. Ponovite 14 puta, ohladite 5 minuta.

5. i 6. tjedni: 5 minuta zagrijavanja, 45 sekundi sprinta i 60 sekundi sporog hodanja. Ponovite 12 puta, ohladite 5 minuta.

7. i 8. tjedni: 5-minutno zagrijavanje, 45-sekundni sprint i 45-sekundno usporeno jahanje. Ponovite 14 puta, ohladite 5 minuta.

Vježba br. 5: Ubrzani kardio trening (odradite ga ujutro)

Rush Cardio je vježba na prazan želudac. Ideja je da tijelo počne koristiti vlastite masne zalihe kao gorivo za obavljanje fizičkih aktivnosti. Ovo je pojednostavljeno objašnjenje i zapravo je malo kompliciranije.

Ujutro razina hormona u tijelu doseže optimalnu razinu za kvalitetno sagorijevanje masti. Nakon dobrog sna, razina inzulina vam je niska jer niste jeli najmanje 10 sati. I to je jako dobro, jer uz visoku razinu ovog hormona masnoće se ne sagorijevaju tako brzo.

Razina šećera je također niska. S jedne strane, to može uzrokovati slabost i narušiti učinkovitost treninga, s druge strane, tijelo će voljno preuzimati vaše masne rezerve, sagorijevajući ih za gorivo.

I treći pomagač je hormon rasta, čija je razina obično visoka ujutro, jer ga tijelo proizvodi tijekom spavanja. Također će vam pomoći ukloniti one suvišne centimetre na trbuhu.

Isplati li se takav trening uključiti u plan ovisi o vašem stanju. Odluku treba donijeti nakon razgovora sa svojim liječnikom.

1. i 2. tjedan: 1 ubrzani kardio trening tjedno.

1. i 2. tjedan: 2 ubrzana kardio treninga tjedno.

1. i 2. tjedan: 3 ubrzana kardio treninga tjedno.

Vježba br. 6. Kompletna kardio vježba - od početnika do heroja

Vrtić je gotov. Vrijeme je da u isto vrijeme doživite svu čar jurnjave!

1. i 2. tjedan: 30 minuta brzog hodanja, 1. tjedan koraka vježbanja, 1. tjedan vožnje bicikla.

3. i 4. tjedan: 30 minuta brzog hodanja, 20 minuta trčanja, 3. tjedan vožnje bicikla, 1. tjedan sprinterskog treninga, 3. tjedan treninga koraka.

5. i 6. tjedan: 45 minuta trčanja na prazan želudac, 3. tjedan sprint trening, 5. tjedan vožnja bicikla (na prazan želudac), 5. tjedan trening stepenicama, 45 minuta hodanja na prazan želudac.

7. i 8. tjedan: 30 minuta trčanja natašte srednjim tempom, 5 tjedana sprinterskog treninga, 7 tjedana vožnje bicikla (na prazan želudac), 7 tjedana treninga na stepenicama.

9. i 10. tjedan: 45 minuta trčanja natašte, 7. tjedan sprint treninga (na prazan želudac), 7. tjedan vožnje bicikla, 7. tjedan vježbanja na stepenicama.

11. i 12. tjedan: 45 minuta trčanja prosječnim tempom, 9. tjedan sprint treninga (na prazan želudac), 7. tjedan biciklizma, 7. tjedna vježbanja uz stepenice (na prazan želudac).

Stav prema radu na sebi

Uvijek možete postati još brži i jači!

Pokušajte maksimalno iskoristiti svaku priliku. Osim ghoulova, možete naići i na opasnija, agresivnija, inteligentnija i podla stvorenja – ljude. Definitivno ćete morati pobjeći od njih što je brže moguće.

Apokalipsa se može neprimjetno prišuljati. Jeste li spremni za to?

Trenirajte što jače možete. Započnite već danas!