2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Uobičajeni napadi ne daju potrebno opterećenje na kukovima i ne štede zglob koljena. Naučite kako modificirati svoju tehniku kako biste ispravili ove nedostatke vježbanja i ostvarili punu korist od toga.
Navikli smo na činjenicu da tijekom iskora morate držati leđa ravno, a koljeno savijati ispred pod kutom od 90 stupnjeva i ne uzimati ga za prst. Ispostavilo se da ovo nije jedini način za izvođenje ove vježbe.
Držanje leđa okomito na pod tijekom iskoraka stvara veliku napetost u zglobu koljena i gubi potencijal za istezanje i jačanje zgloba kuka.
Alex Zimmerman, direktor Tier X programa obuke u Equinoxu
To znači da mišići na bedrima i donjem dijelu leđa primaju manje stresa, dok mišići u blizini koljenskog zgloba obavljaju sav posao. Stoga, ako želite napumpati gluteuse i mišiće stražnje strane bedra, trebate lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Koljeno iskora naprijed je iznad nožnog prsta. Kut između potkoljenice i bedra iz ravne postaje oštar (ali ne preoštar), a trup se naginje naprijed.
Ako koristite bučice, spustite i ispravite ramena i držite ruke između prednje noge i stražnjeg koljena. To će ravnomjerno rasporediti snagu između koljena i kuka.
Izvođenje iskoraka na ovaj način pomaže pravilnom opterećenju kukova i stražnjice te rasteretinju koljenastog zgloba.
Što je zglob dalje od bučice, to je veći zakretni moment.
Alex Zimmerman
Radite li redovite iskorake, a ruke s bučicama spuštene uz torzo, u skladu s biomehanikom pokreta, koljeno je više opterećeno. Ako nagnete tijelo prema naprijed i držite bučice na istoj razini s koljenom noge koja stoji iza, tada će glavno opterećenje ići na kukove.
Mala količina stresa na zglobu koljena je korisna: jača mišiće koji ga stabiliziraju. Ali namjerno podešavanje kuta nagiba pomoći će vam da bolje pumpate donji dio tijela i smanjite rizik od ozljeda.
Preporučeni:
4 vježbe koje mogu ubiti vaša koljena
Ove vježbe za koljena mogu ozbiljno oštetiti vaše zglobove. Otkrivamo zašto se to može dogoditi i kako ih zamijeniti sigurnijim
Kako vježbati ako vas bole koljena
Ako vas bole koljena, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka ili nastavka vježbanja. Ima dosta vježbi koje vam neće škoditi
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U općem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste je ovo kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost s dva
Zašto bole koljena i što učiniti u vezi s tim
Trauma nije jedini uzrok. Ponekad bole koljena zbog ozbiljnijih stvari, poput razvoja artritisa
Kako raditi čučnjeve ako vas bole koljena i leđa
Ako vas bole koljena pri čučanju s utezima ili ako vam je donji dio leđa neudoban, isprobajte barem neke od ovih savjeta