Kako naučiti plesati twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Veličina svećenika nije bitna!

Twerk je samo super seksi ples koji će napumpati vašu plastičnost, a ujedno dobro opteretiti trbušne i leđne mišiće. Prvo ćemo naučiti nekoliko osnovnih pokreta, a zatim ćemo diverzificirati plesni vokabular i analizirati glavne pogreške. I na kraju ćete pronaći bonus u obliku playliste s prikladnom glazbom.

Ako imate problema s lumbalnom kralježnicom, pokrete izvodite oprezno, a bolje se posavjetovati s liječnikom.

Naučite izrađivati osnovne elemente

Vraća se plijen

Postavite stopala šire od ramena, prste stopala lagano raširite u stranu. Savijte koljena i stavite ruke na bokove, okrećući ih prstima prema unutra, savijte donji dio leđa.

Iz tog položaja zakrenite zdjelicu prema dolje, a zatim je, zbog otklona u donjem dijelu leđa, vratite u prvobitni položaj. Zamislite da zdjelicom pokušavate doći do vrha glave.

Važno je popraviti gornji dio leđa i raditi samo s donjim dijelom leđa. Ne možete naprezati glutealne mišiće, inače će se pokret ispostaviti da je stisnut.

Ako imate poteškoća, prvo pokušajte pristupiti vježbi. Stavite ruke na bokove tako da vam srednji prsti leže na izbočenim kostima zdjelice ispred, a palčevi - iza, bliže križnoj kosti. Savijte koljena, gurnite zdjelicu prema dolje pa prema gore, kontrolirajući pokrete ruku.

Kada se osjećate sigurnije, maknite ruke i uključite koljena. Kada se zdjelica spušta, koljena se savijaju, kada se diže prema gore, oni se savijaju. Koljena ne smiju biti zaključana u krajnjoj točki, trebaju ostati blago savijena.

Zdjelica se vraća natrag ne samo ispravljanjem koljena. Donji dio leđa mora raditi.

Prednji booty pop

Ovaj pokret je vrlo sličan prethodnom, samo je naglasak na davanju zdjelice naprijed, a ne unatrag.

Raširite stopala, lagano okrenite prste u stranu. Možete staviti ruke na bokove kako biste bolje osjetili nagib. Istodobno savijte koljena i oštro gurnite zdjelicu naprijed tako da se stražnjica spusti, a zatim savijte donji dio leđa i vratite zdjelicu natrag.

Naglasak je na prvoj fazi pokreta, kada se stražnjica spušta. Važno je u ovom trenutku ne stisnuti stražnjicu, već promijeniti položaj zdjelice zbog napetosti trbušnih mišića.

Isprobajte druge twerk pokrete

Dvostruko

Ovaj element ponavlja uobičajeni plijen pop, samo što je kretanje zdjelice u njemu dvostruko: dolje-dolje, gore-gore.

Suffle twerk

Postavite stopala šire od ramena. Istodobno izvrnite nožni prst i koljeno jedne noge prema van i prenesite svoju težinu na suprotni kuk. Zatim, malim skokom, promijenite stranu.

Pokušajte se isprva kretati polako kako biste shvatili suštinu, a zatim ubrzajte. Skočite opušteno.

Gore dolje twerk

Savijte donji dio leđa i vratite zdjelicu unatrag. Na broj "jedan" u isto vrijeme zaokružite donji dio leđa, dajući zdjelicu naprijed, savijte koljena i izvucite ramena naprijed. Na račun "dvojke" savijte donji dio leđa i vratite dupe u polučučanj.

Na broj do tri, ispravite koljena, zaokružite donji dio leđa i izvucite ramena naprijed. Kada izbrojite do četiri, savijte leđa u prsima, ispravljajući ramena.

Ispada da se na donjoj točki savijate u donjem dijelu leđa, a na vrhu - u prsnom dijelu.

Ljuljati se

Da biste osjetili pokret, počnite to raditi polako. Postavite stopala u širini ramena, dlanove uz zdjelicu. Naizmjence dodirujte dlanove jednim ili drugim zdjeličnom kosti. Ubrzajte postupno.

Možete se njihati uspravno ili pognuti. Vježbajte polagano saginjanje i natrag dok se krećete. Važno: ne biste trebali stisnuti, inače će se pojaviti ukočenost i nikakvo tresenje neće raditi.

Cik cak

Stanite u twerk stalak, prvo spustite desni, a zatim lijevi kuk. Zatim ih, jedan po jedan, podižite u prvobitni položaj. Isprva izvodite elemente polako, s fiksacijom na svakoj točki, a zatim postupno ubrzavajte.

Ovaj pokret možete napraviti malo više. U ovom slučaju počnite sa stajanjem s ravnim nogama u nagibu. Isto tako, spuštajte redom desna i lijeva bedra savijajući koljena, a zatim podignite kukove dok ispravljate noge.

Shake za striptizete

Stanite na prste i rotirajte stopala s petama unutra i van u malom rasponu. Savijte donji dio leđa, pokušajte opustiti kukove što je više moguće.

Ovaj element se može izvesti u ravnom položaju ili u nagibu, pomicati obje noge odjednom ili jednu po jednu.

Svitak

Stopala postavite malo šire od ramena, prste usmjerite naprijed, nagnite tijelo i oslonite ruke na bokove. Rotirajte zdjelicu, spuštajući je i podižući je u smjeru vožnje.

To možete učiniti i u nagibu, oslanjajući se na bokove i stojeći.

Sretan twerk

Zauzmite početnu poziciju za twerk, usmjerite prste stopala naprijed. Napravite jedan uobičajeni booty pop na mjestu, zatim drugi s čarapama i koljenima okrenutim na strane, a zatim još jedan s vraćanjem u uspravni položaj.

Nastavite okretati nožne prste i koljena prema van i natrag, prateći pokret nagibima zdjelice.

Bljesak

Stanite s nogama u širini ramena, podignite se na poluprste. Vratite zdjelicu malo unatrag. Brzo kročite s noge na nogu, pokušavajući opustiti stražnjicu.

Twist

Podignite desnu nogu u stranu, omotajte je prstom i koljenom prema unutra. Iz ovog položaja istovremeno prenesite težinu na lijevo bedro i okrenite podignutu nogu prema van. Vratite stopalo na pod i ponovite na drugoj strani.

Pokušajte se kretati u drugim položajima

Twerk se može plesati ne samo stojeći, već i čučeći, na sve četiri, pa čak i naopako na rukama, s nogama oslonjenim na zid. Isprobajte različite položaje kako biste diverzificirali svoj ples.

Čučeći

Ovo je isti booty pop, samo čučanj. Ako nemate dovoljno rastezanja za slobodno kretanje u dubokom čučnju, prvo poradite na pokretljivosti kuka.

Pomak na jednu stranu

Ova opcija također zahtijeva dobro istezanje. Inače se nećete moći opustiti i slobodno kretati.

Na koljenima

Za početak vježbajte ustajanje kako biste se navikli. Podignite jednu nogu do nožnih prstiju, okrećući je s koljenom prema van i istovremeno se oslanjajući na suprotno bedro. Zatim glatko promijenite strane.

Sada stavite dlanove na pod, savijte donji dio leđa, savijte koljena i podignite pete s poda. Izvedite već poznati pokret u novom položaju.

Za početak vam je ovo dovoljno. Pokušajte, kombinirajte pokrete međusobno i, ako nešto ne uspije, ispravite pogreške.

Shvatite zašto ne uspijevate

Tri su glavna razloga zašto završite sa sranjima umjesto twerkanjem. A veličina svećenika nema nikakve veze s tim.

1. Nedostaje vam fleksibilnosti

Da biste dobro twerkirali, morate imati dobru pokretljivost u lumbalnoj kralježnici i kukovima. Ako nedostaje fleksibilnost, možete je razviti vježbanjem istezanja.

2. Radite leđima i ramenima

Svi osnovni pokreti zahtijevaju fleksiju donjeg dijela leđa. Na račun donjeg dijela kralježnice pomičete zdjelicu naprijed-natrag. Ali ako se tijekom booty pop-a savijete u torakalnoj kralježnici i spojite ramena, pokret neće puno izgledati kao twerk.

3. Previše ste pod stresom

To je vjerojatno glavna greška početnika, zbog koje umjesto seksualnog drhtanja dobijete stisnutu, drvenu kretnju zdjelice.

Nemojte pretjerivati, opustite gluteuse i kukove te otresite napetost s ruku i ramena. Sve elemente treba izvesti jednostavno i bez stezaljki. Najbolji način da se opustite i osjetite pokret je puštanje glazbe.

Podigni glazbu

Pronašli smo super audio izbor uz koji želite plesati i ne prestati. YouTube opis sadrži nazive svih pjesama.

I još jedan veliki izbor, ovaj put iz Yandex. Music. Tu su i neke cool pjesme, od kojih neke imaju prilično miran tempo tako da možete opušteno i opušteno vježbati pokrete.

Napišite u komentarima kako napreduje vaš twerking. Ispada?