Zašto salo na trbuhu predstavlja prijetnju vašem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dodatni centimetri u struku mogu dovesti do mnogih problema, od dijabetesa do raka.

Što je trbušna mast

Masnoća koja se nalazi u području struka naziva se trbušna (od latinskog abdomena - "trbuh").

Postoje dvije vrste trbušne masti:

1. Potkožno - nalazi se ispred trbušnih mišića. Ovo je isti nabor masti koji možete zgrabiti prstima da pokažete koliko ste debeli.
2. Visceralni (lat. viscera - "iznutra") - nalazi se iza mišića tiska i okružuje unutarnje organe.

Potkožna trbušna masnoća ne predstavlja posebnu opasnost po zdravlje, osim što kvari figuru. Ali visceralna mast je stvarno opasna i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Zašto je visceralna masnoća tako opasna

Visceralna mast aktivno oslobađa hormone i druge tvari, povećavajući rizik od razvoja opasnih bolesti:

1. Metabolični sindrom. Visceralna mast proizvodi protein 4 koji veže retinol (RBP4), koji je štetan za metabolizam glukoze. Potkožna trbušna mast također oslobađa RBP4, ali u neusporedivo manjim količinama. RBP4 smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
2. Koronarna bolest srca. Veliki opseg struka povećava rizik od koronarne bolesti srca, bez obzira na indeks tjelesne mase.
3. Rak. Visceralna mast stimulira faktor rasta fibroblasta-2 (FGF2), koji može uzrokovati proliferaciju tjelesnih stanica i pretvaranje u tumore. Pokazalo se da visceralna mast povećava rizik od raka dojke kod žena prije i nakon menopauze.
4. Astma. Astma je češća među osobama s abdominalnom pretilošću nego među osobama s normalnom količinom trbušnog masnog tkiva.
5. Demencija Osobe s visokim postotkom visceralne masti u starijoj dobi više su izložene riziku od razvoja demencije – trajnog pada kognitivnih sposobnosti. Štoviše, rizik je povećan čak i uz normalan indeks tjelesne mase.

Kako znati imate li visceralnu masnoću

Indeks tjelesne mase (BMI) neće pomoći u određivanju količine visceralne masti. Ponekad se veliki postotak unutarnje masti nalazi kod ljudi s normalnim BMI.

Postoje tri načina za prepoznavanje abdominalne pretilosti predviđajući visceralnu masnoću:

1. Izmjerite svoj struk. Uzmite krojački metar, izmjerite struk na najistaknutijim mjestima. Za žene, struk ne smije biti veći od 80 cm, za muškarce - 94–95 cm.
2. Izmjerite omjer struka i kukova. Podijelite opseg struka s opsegom kukova. Za žene je normalna vrijednost 0,8, za muškarce 0,95.
3. Izmjerite sagitalni promjer. Uzmite dugačko ravnalo i neki dugi, ravni predmet kao što je tračnica ili knjiga. Lezite na pod na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Postavite ravnalo okomito uz svoju stranu, a knjigu ili tračnicu postavite paralelno s podom na najistaknutiju točku vašeg trbuha. Knjiga i ravnalo trebaju se dodirivati pod pravim kutom. Abdominalna pretilost dijagnosticira se pokazateljima iznad 25 cm u oba spola.

Kako se riješiti visceralne masti

Evo nekoliko koraka za smanjenje visceralne masnoće:

1. Smanjite unos kalorija. Studija je pokazala da je pet mjeseci prehrane sa smanjenim unosom kalorija od 400 kalorija smanjilo visceralnu masnoću za 25%.
2. Odradite najmanje tri treninga tjedno. Odaberite aerobnu tjelovježbu: najučinkovitija je za gubljenje visceralne masti i djeluje čak i bez dijete. Odaberite brzo hodanje, lagano trčanje, vožnju biciklom, plivanje. Što intenzivnije i dulje vježbate, to ćete izgubiti više kalorija i brže ćete smršaviti.
3. Izbacite prerađenu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Ovo je bijeli kruh, peciva, slatkiši. Takva hrana uzrokuje nakupljanje visceralne masti, povećava razinu triglicerida u krvi, pa čak i povećava proizvodnju hormona serotonina. Znanstvenici vjeruju da to može promijeniti moždane signale gladi i sitosti i natjerati vas da jedete više. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u smanjenju visceralne masti, povećanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju razine kolesterola.
4. Jedite više vlakana. Vlakna iz žitarica, povrća i voća pružaju osjećaj sitosti i pomažu u smanjenju visceralne masnoće.
5. Konzumirajte više proteina. Ljudi koji jedu više proteina imaju manje trbušne masti. Poput vlakana, proteini pomažu produljiti osjećaj sitosti, pa jedete manje, čak i ako ne brojite kalorije. Osim toga, povećava potrošnju energije zbog povećanog toplinskog učinka – energije koja je potrebna za njegovu probavu. Konzumirajte najmanje 1,6 g proteina na 1 kg tjelesne težine.
6. Naspavati se. Količina sna izravno je povezana s opsegom vašeg struka: što manje spavate, veći je rizik od razvoja abdominalne pretilosti. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava razinu hormona gladi grelina i hormona stresa kortizola. Kako biste izbjegli abdominalnu pretilost, spavajte najmanje 7-8 sati dnevno.
7. Izbacite alkohol. Kalorije iz etanola neće se pohranjivati u masti, ali dok se obrađuju, ostatak kalorija iz alkoholnih pića i grickalica neće se sagorjeti i napuniti vaše masne zalihe. Osim toga, kod žena umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masnoće u području struka.

Nemojte zanemariti ovaj problem. pomoći će vam da volite sebe i da ne brinete o prekomjernoj težini, ali zdravstveni rizici neće nestati. Osim toga, ne morate prije toga smršaviti da biste dobili sve zdravstvene prednosti.

Zapamtite: kada gubite na težini, visceralna masnoća se gubi brže od potkožnog masnog tkiva, pa ćete smanjiti zdravstvene rizike i prije nego što poboljšate svoj izgled.