Nekonvencionalan pristup stvaranju dobrih navika: vodite jahača, motivirajte slona i oblikujte put

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako se zaista želite riješiti loših navika, morate razmotriti sve prepreke koje vas mogu spriječiti na ovom putu. Lifehacker dijeli znatiželjan način stvaranja i slijeđenja dobrih navika.

Analogi načina na koji razmišljamo i stvaramo navike

Psiholozi kažu da naš mozak ima dva sustava mišljenja – racionalni i emocionalni.

U knjizi Jonathana Haidta The Happiness Hypotheses, ova dva sustava predstavljena su kao jahač koji jaše slona. Jahač je naš racionalni dio koji planira i rješava probleme. Za to je odgovoran prefrontalni korteks mozga. Jahač odlučuje kamo želimo ići.

Slon je analogija za dijelove mozga odgovorne za formiranje emocija – krajnike. To su naše jake, nepredvidive i iracionalne emocije. Ali slon nam može pružiti energiju koja nam je potrebna za putovanje.

Braća Writer Chip i Dan Heath detaljnije su istražili ovaj model u svojoj knjizi Heart of Change. Kako lako i dugo postići promjenu”i dodao je treću komponentu - put kojim slijede slon i jahač. Simbolizira okoliš.

Jahač, slon i put

Kada se sve ove komponente uzmu u obzir, ukupna slika izgleda otprilike ovako:

Vjerojatno ste već pogodili koja je glavna zamka. Ako se golemi slon ne složi s jahačem kamo ići, pogodite tko će imati posljednju riječ?

Jahač može pokušati uvjeriti slona u svoje želje, udariti ili gurnuti, ali ovo je ogroman slon koji sam želi odlučiti kamo će ići.

Zato nam je tako teško priviknuti se na nove navike. Intelektualno razumijemo što će biti bolje kada se riješimo loših navika. Ali jedan racionalni pristup je beskoristan ako se emocionalna strana ne slaže s vama.

Drugi problem ima veze s cestom. Ako se jahač i slon spremaju stići na željeno odredište, na putu im ne bi trebalo ništa drugo ometati. Stoga morate očistiti cestu.

Razmotrimo sve komponente ovog modela zasebno.

Jahač

Jahač se može činiti malim u usporedbi sa slonom, ali vraški je dobar u planiranju rute – ako ima pri ruci dobru kartu.

Većina ljudi daje jahaču vrlo nejasne upute. Ako želite da vaš jahač učinkovito vodi slona, morate biti jasni o svojim ciljevima. Stoga vam izjave poput “Odradit ću vježbe negdje idući tjedan”, “Nazvat ću mamu kad se ukaže prilika” ili “Uskoro ću početi pravilno jesti” neće pomoći da uspijete.

Jahaču su potrebni specifični i mjerljivi ciljevi:

• "Vježbe ću raditi u ponedjeljak, srijedu i petak u 18 sati u teretani."
• – Nazvat ću mamu od kuće u subotu nakon doručka.
• "Ovaj tjedan ću jesti povrće svaki dan za večeru."

Drugim riječima, trebate nacrtati veliki podebljani crveni križ na točnom mjestu na karti gdje bi vaš jahač trebao voditi slona.

Da biste to postigli, koristite dvije učinkovite strategije – dobro staro planiranje i namjeru vezati uz naviku. Na primjer, u frazi "Ako želim ležati na kauču, onda čitam knjigu", "ako" je namjera, a "onda" je navika koju treba implementirati.

Slon

Slona nije briga za racionalno planiranje. Radi ono što osjeća. To znači da slonu trebate dati dovoljno motivacije da odvede jahača u pravom smjeru.

Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da motivirate svog slona:

• Počnite s nečim malim. Neka se vaš slon osjeća superiorno i uvjeren u svoje sposobnosti. Tada će se početi kretati malim koracima u pravom smjeru.
• Slavite male pobjede. Svaki put kada vaš slon krene u pravom smjeru, odmah mu dajte nagradu.
• Stvorite trenutne posljedice. Ako se vaš slon odbija pomaknuti, upotrijebite štap – samoograničavanje.
• Javite se. Radite s trenerom ili prijateljem. Slon će biti motiviraniji ako ga netko promatra.
• Pratite svoj napredak. Neka vaš slon stekne naviku da provjerava vaš napredak. Na primjer, brojite dane koje imate po navici.

Put

Put simbolizira fizičko okruženje u kojem se navika odvija. Kako bi putovanje slona i jahača proteklo glatko, morate poduzeti dva važna koraka.

1. Učinite željeni put što lakšim

Zapitajte se kako možete promijeniti svoje okruženje da vas ne bi koštalo truda da slijedite naviku. To je potrebno kako bi slon slijedio željeni zadani put.

Na primjer, ako želite čitati više knjiga, pobrinite se da uvijek bude debela, zanimljiva knjiga na kauču u vašoj dnevnoj sobi.

2. Otežajte neželjeni put što je više moguće

Slon može doći u iskušenje da skrene s kursa i krene alternativnim putem. Pogotovo ako tamo postoji nešto što pruža trenutni užitak. Kako biste to izbjegli, alternativne ceste učinite što neatraktivnijim.

Ako vaš slon više voli gledati TV nego čitati knjigu, stavite daljinski u susjednu sobu. Ako je neželjeni put nezgodan, vjerojatnije je da će vaš slon ostati na pravom putu.

3 važne stvari za držanje dobrih navika

1. Jahač je racionalni dio vašeg uma koji planira putovanje. Potrebni su mu konkretni i mjerljivi ciljevi kako bi kontrolirao slona. To se može postići planiranjem ili provedbom.
2. Slon predstavlja emocionalni dio vašeg uma i daje energiju za vožnju. Da bi išao u pravom smjeru, mora biti motiviran. Da biste to postigli, idite malim koracima prema svom cilju, slavite pobjede (iako male), povežite namjeru s navikom, preuzmite odgovornost za svoje postupke i pratite napredak.
3. Put predstavlja vašu okolinu. Da bi putovali bez napora, i jahač i slon moraju se lako kretati željenom stazom, ali jedva se kretati neželjenom putanjom.

Poboljšajte svoj plan. Motivirajte slona. Uklonite sve prepreke s puta. A onda se počnite kretati. Kad god se osjećate zapeli, ponovite ili poboljšajte ove korake dok vaš jahač i slon ne dostignu svoj cilj.