Kako se zaštititi od koronavirusa ako se trebate vratiti na posao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ova jednostavna pravila pomoći će vam da ostanete zdravi.

1. Držite distancu

Udaljenost od oko jedan i pol metar smatra se sigurnom Kako zaštititi sebe i druge. Kada brzo hodate, trčite, vozite bicikl, može narasti do 4-20 metara.

Držite li se na takvoj udaljenosti od drugih, do vas neće doprijeti ni najmanje kapljice sline koje druga - eventualno zaražena - osoba luči prilikom razgovora, kašlja, disanja. A vi, pak, nećete dijeliti svoje.

2. Pokušajte promijeniti raspored rada

Vaš je posao omogućiti dolazak na posao i s posla prije ili nakon špice. Na ovaj način ne morate se gurati u prepunom javnom prijevozu ili hodati po prepunim ulicama gdje je teško držati distancu.

Razgovarajte sa svojim šefom: moguće je da će vam radno vrijeme biti prilagođeno i pomaknuto.

3. Koristite manje javnog prijevoza

Kad god je moguće, koristite automobil, bicikl ili pješke do posla. Naravno, na sigurnoj udaljenosti od drugih.

I pokušajte ne koristiti dizala. Čak i ako je kabina prazna, ne znate tko se vozio u njoj 10 sekundi prije vas. Virus se još uvijek može prenositi zrakom.

4. Nosite masku na putu do posla

Na ulici, ako ste apsolutno zdravi, a u blizini je malo ljudi, možete i bez toga. Kada i kako koristiti maske - Svjetska zdravstvena organizacija. Ali samo ako vlasti vaše regije ne zahtijevaju drugačije.

Ali u podzemnoj, autobusu, tramvaju ili taksiju svakako se ne biste trebali pojaviti bez maske. Prvo, opasno je, jer je tamo teže održavati distancu. Drugo, možete zaraditi kaznu. Dakle, u Moskvi osoba bez maske i rukavica u javnom prijevozu može biti kažnjena s 5000 rubalja, au Sankt Peterburgu - 4000.

5. Nosite masku na radnom mjestu

Cijeli dan. U Moskvi će se za nepoštivanje ovog zahtjeva kazniti novčanom kaznom od 4.000 rubalja. Bez maske možete raditi samo ako imate poseban ured.

U tom slučaju masku morate pravilno nositi. Evo što WHO preporučuje kada i kako koristiti maske - Svjetska zdravstvena organizacija:

• Ne dirajte masku rukama nakon nošenja. Ako ipak dodirnete, operite ruke sapunom ili antiseptičkim gelom.
• Čim maska postane mokra od disanja, zamijenite je novom. To se obično događa svaka dva sata.
• Skinite masku samo za držače. Ni u kojem slučaju ne dirajte dio koji se nalazi uz lice. Nakon toga, jednokratnu medicinsku masku treba odmah baciti, a višekratnu poslati na pranje.

6. Dezinficirajte ruke

Glavni put prijenosa pitanja i odgovora o koronavirusima (COVID-19) COVID-19 je zračnim putem. No, postoji opasnost od zaraze kontaktom i svakodnevnim životom: prvo dodirnite površinu na kojoj se smjestio koronavirus, a zatim - sluznicu nosa, usta ili očiju.

Stoga je imperativ redovito prati ruke tijekom pandemije. Najbolje od svega - topla voda i sapun, najmanje 20 sekundi. Ako nemate pristup vodi, ruke možete očistiti antiseptičkim ili alkoholnim maramicama. Pobrinite se da u tim proizvodima ima najmanje 70% alkohola.

7. Pokušajte ne dirati uobičajene predmete

Većina mogućih uzročnika bolesti (to se ne odnosi samo na koronavirus, već i na druge viruse i bakterije) živi na njima - kvakama, rukohvatima, stacionarnim telefonskim slušalicama, uobičajenim tipkovnicama i tako dalje.

Ako nije drugačije, dodirujte takve predmete rukavicama (to zahtijevaju, na primjer, moskovske vlasti), kroz papirnate salvete ili obavezno operite ruke nakon kontakta.

8. Redovito čistite površine na kojima može biti virus

Kvake na vratima, prekidači, fiksni telefon, stol, tipkovnica - obrišite Čišćenje i dezinfekciju za kućanstvo alkoholnim maramicama ili sprejom za dezinfekciju kućanstva nekoliko puta dnevno. Važno je da ovi proizvodi sadrže najmanje 70% alkohola.

9. Ne zaboravite dezinficirati svoj pametni telefon

Na mobilnom telefonu, kao i na bilo kojoj drugoj površini, koronavirus se može zadržati. A budući da svoj pametni telefon stavimo na lice, povećava se rizik od infekcije.

Stoga je iznimno važno gadget redovito dezinficirati. Obrišite ga otopinom koja sadrži najmanje 70% alkohola. Ako se bojite oštetiti oleofobni premaz, zalijepite zaštitno staklo ili film na ekran.

10. Izbjegavajte rukovanje i prijateljske poljupce

U eri pandemije, takav je kontakt siguran način da podijelite virus s drugima ili ga sami preuzmete.

11. Odbijte zajedničke pauze za dim ili ručkove

Ili ih potrošite, strogo promatrajući udaljenost: najmanje jedan i pol metar od jedne osobe do druge.

Međutim, pušenje bi u svakom slučaju vrijedilo minimizirati: nikotin loše utječe na pluća, koja su glavna meta koronavirusa. Nemojte ih preopteretiti.

12. Obavezno operite ruke prije nego što pušite ili jedete

Tijekom pauze za dim ili ručka možete nesvjesno dodirivati sluznicu nosa, usta, očiju kontaminiranim rukama. A ovo je jedan od mogućih putova zaraze.

13. Češće provjetravajte sobu

Još nema podataka koliko dugo koronavirus može ostati u zraku. Međutim, WHO i dalje savjetuje Načine prijenosa virusa koji uzrokuje COVID-19: implikacije za preporuke mjera opreza IPC-a da redovito otvaraju prozore.

Rospotrebnadzor preporučuje mjere za sprječavanje nove infekcije koronavirusom (COVID-19) provjetravanje radnih prostora svaka dva sata. To će vam pomoći da razjasnite Smjernice. Prijenosne karakteristike i principi prevencije infekcija i kontrole onečišćenja zraka i smanjenja virusnog opterećenja.

14. Održavajte normalnu unutarnju vlažnost

Studije o sezonalnosti respiratornih virusnih infekcija pokazuju da vlažnost od 40-60% pomaže da se aktivnost i održivost virusa (uključujući SARS ‑ CoV ‑ 2) svede na minimum. Osim toga, na istoj razini vlažnosti, ljudi se osjećaju bolje Neizravni zdravstveni učinci relativne vlažnosti zraka u zatvorenim prostorima. ukupno: povećanje učinkovitosti i imuniteta.

15. Normalizirajte svoj raspored spavanja

Tijekom samoizolacije možda ste navikli ići u krevet duboko iza ponoći i buditi se bliže podne. Ali kad se vratite na posao, morate se ponovno izgraditi – tako da spavate barem 7-8 sati dnevno. Važno je održavati imunitet Nedostatak sna: Može li vas razboljeti? …

Stoga ne zaboravite otići na spavanje na vrijeme (poseban će vam pomoći u tome). Možda će vam u početku biti teško zaspati. Kako biste olakšali proces:

• tuširajte se toplim tušem 1-2 sata prije spavanja;
• prozračite spavaću sobu kako biste snizili temperaturu u njoj;
• nemojte koristiti gadgete najmanje sat vremena prije spavanja;
• otprilike u isto vrijeme stvorite sumrak u stanu: umjesto gornjeg svjetla upotrijebite podnu ili stolnu svjetiljku;
• prije spavanja popijte nešto toplo: malo čaja od kamilice ili napitka na bazi matičnjaka, komorača;
• Prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti i zasjenite prozore što je čvršće moguće.

16. Pazite na prehranu

Adekvatna prehrana je još jedan važan element normalnog imuniteta. Grickati junk food na poslu sada se ne isplati.

Pripremite kod kuće i ponesite sa sobom jela koja sadrže sve potrebne elemente zdrave prehrane: povrće, voće, meso, mliječne proizvode, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.

17. Pijte puno tekućine

Ovo je potrebno. Učinak statusa hidratacije na performanse veslanja visokog intenziteta i imunološku funkciju. za održavanje imuniteta.

Dovoljnim volumenom se smatra oko 3,5 litara za muškarce i 2,5 litara za žene dnevno. To također uključuje tekućinu koju dobivate iz tekućih obroka i povrća. Stoga, kako ne biste pogriješili, pazite na svoju dobrobit.

Liječnici identificiraju dvije ključne karakteristike vode: Koliko biste trebali piti svaki dan? da imate dovoljno tekućine: niste žedni, a urin vam je bezbojan ili svijetložut.

Koronavirus. Broj zaraženih:

242 972 175

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Vidi kartu Pročitajte također?

• Što su respiratori, kome su potrebni i zašto ih nedostaje
• Kako liječiti koronavirus
• Kako se ne zaraziti koronavirusom
• Vrijeme kovidiota: zašto ljudi ne vjeruju u COVID-19 i zašto je opasan
• Kako se simptomi koronavirusa mijenjaju iz dana u dan