"Ne želim ići u teretanu": što vas tjera da preskačete treninge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nemojte brkati nedostatak motivacije s tjeskobom.

Često se kaže da ako se osoba ne može natjerati na trening, nema motivacije. Ponekad je to točno, ali razlog može biti drugačiji – u višku tjeskobe povezane s posjetom teretani.

Štoviše, često se takva tjeskoba niti ne shvaća: čini se da volite trenirati, ali apsolutno ne želite ići u teretanu. Idemo shvatiti što učiniti s tim.

Kako razlikovati anksioznost i nedostatak motivacije

Ova se dva čimbenika lako mogu pomiješati jer se mogu osjećati isto: jednostavno vam se ne ide na trening. Iako te situacije ponekad idu ruku pod ruku, one se međusobno jako razlikuju.

Nedostatak motivacije je stanje u kojem vam nedostaje energije. Na primjer, ako ste jako umorni na poslu, niste se dovoljno naspavali ili ste bolesni.

Anksioznost je, s druge strane, vrlo nabijeno stanje.

Imate puno energije, koja u pravilu ne nalazi izlaz. Razlozi tjeskobe mogu biti vrlo različiti: strah od presude, nedostatak jasnog plana djelovanja, nelagoda zbog velike gomile ljudi ili prisilni kontakt sa strancima.

Svaka osoba ima drugačiji okidač, a ono što neki ljudi i ne primjećuju može biti ozbiljan stres za druge. Kako biste prevladali tjeskobu i odlazak u teretanu učinili ugodnom i redovitom aktivnošću, koristite nekoliko metoda.

Kako se nositi s anksioznošću

Pronađite i eliminirajte stresore

Prije svega, morate otkriti što vas toliko plaši i uznemirava. Možda i nije tako lako, jer često prave razloge skrivate čak i od sebe.

Sjednite u opušteno okruženje i razmislite što vam najviše smeta u teretani.

Kada pronađete uzrok, razmislite kako ga možete popraviti. Evo nekoliko ideja za to.

• Ne sviđa mi se što te gledaju. Pokušajte otići u teretanu u neko drugo vrijeme, kada je manje ljudi, koristite slušalice uz omiljenu glazbu i radite vježbe disanja između serija (više o tome u nastavku). S vremenom ćete shvatiti da drugima nije stalo do vas.
• Iritantno je što postoji pitching, ali vi niste. Nitko se ne rađa jak, potrebno vam je vrijeme i redovita tjelovježba da biste došli u dobru formu. Osim što ćete se riješiti takvih mentalnih stavova, možete promijeniti vrijeme posjeta teretani kako se ne biste suočili s velikim brojem sportaša i bodybuildera, pozvati prijatelje u teretanu ili se prebaciti na kućne vježbe snage dok ne steknete odgovarajući - u Vaše mišljenje - uvjet za javni sport.
• Nehigijensko plaši. Ponesite ručnik sa sobom na prostirke i opremu za vježbanje, tretirajte ručke bučica i šipku antiseptikom.
• Dosađuješ se između serija. Ako ne možete uvesti prijatelja u teretanu, pronađite nešto za raditi između serija: radite vježbe za punjenje, pročitajte nešto na svom telefonu (samo postavite mjerač vremena za odmor da ne sjedite predugo).
• Ne sviđa mi se nedostatak sustava. Uzmite nekoliko treninga s trenerom (ako ne možete stalno raditi s njim) ili pronađite program vježbanja.

Uklonite stimulativne dodatke

Kako bi povećali razinu energije – i svoju motivaciju – ljudi često piju kavu ili energetska pića prije vježbanja.

Kofein doista povećava performanse održavajući visoke razine dopamina u područjima pažnje mozga. Zahvaljujući tome, šalica kave ili energetskog napitka smanjuje osjećaj umora i povećava želju za vježbanjem i davanjem svega najboljeg u treningu.

U isto vrijeme, kofein može pojačati negativne simptome kod anksioznih ljudi. Stoga je bolje preskočiti kavu i druga pića s kofeinom 2 sata prije treninga.

Naučite se smiriti

Za borbu protiv tjeskobe isprobajte praksu dubokog disanja. Utječe na tijelo na fiziološkoj razini: pomiče ravnotežu prema parasimpatičkom živčanom sustavu, pruža osjećaj smirenosti i blagostanja, ali ne uzrokuje pospanost i letargiju.

Prije vježbanja posvetite 10 do 20 minuta disanju. Lezite ili sjedite ispravljenih leđa, opustite se. Duboko udahnite kroz nos, brojeći do osam u sebi, a zatim izdahnite isto toliko.

Usredotočite se na svoje disanje i, ako je moguće, nemojte se upuštati u svoje misli.

Ovu tehniku možete koristiti i u svom treningu. Umjesto da gledate oko sebe između serija, sjedite i dišite 2-3 minute dok se odmarate.

Vježbajte maksimalno

Potrebna vam je energija da biste bili nervozni. Kada njegove rezerve dođu do kraja, anksioznost se uvelike smanjuje. Savršeno za "ubijanje" središnjeg živčanog sustava:

• Teški višezglobni pokreti sa slobodnim utezima- Čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, press stojeći, povlačenje utege do prsa u strmini.
• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)- izmjena razdoblja superintenzivnog rada i laganog oporavka ili odmora.

Sretnim slučajem, te iste aktivnosti su najbolje za pumpanje snage i izdržljivosti te trošenje puno kalorija.

Dajte sve od sebe, istisnite sve iz sebe i prestat ćete biti nervozni. Također ćete postati snažni, otporni i brže ćete postići svoje ciljeve u fitnesu.

Jedite neposredno prije vježbanja

Unos ugljikohidrata povećava razinu serotonina u mozgu, hormona koji potiče osjećaj užitka i smanjuje tjeskobu.

Ne predlažemo da jedete previše slatkiša, ali proteinsko-ugljikohidratni šejk soka i proteinskog praha prije treninga može vas oraspoložiti i zadržati angažiranost. Napitak možete napraviti i kod kuće od običnih namirnica, samo ga popijte 60 minuta prije nastave kako ne bi bilo osjećaja težine i podrigivanja.