Kako odabrati teretanu i što učiniti ako ste tamo prvi put

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sezona plaža je završila, ali to nije razlog da se debljate i sami trčite. Sada je vrijeme da pronađete teretanu za udobno vježbanje u hladnoj sezoni. Zajedno s uslugom odabira tvrtki "", prikupili smo korisne savjete za vas koji će vam pomoći da pronađete teretanu, da se u njoj udobno smjestite i shvatite što trebate, a što ne možete raditi na treningu.

Definirajte ciljeve i pronađite motivaciju

Začudo, vrijedi početi ne s potragom za dvoranom, već s preliminarnom pripremom. Misli o početku treniranja vjerojatno su vas već posjećivale, ali iz nekog razloga se nikada niste prijavili. To je ono s čime se trebamo nositi.

Prvo morate definirati svoje ciljeve i pronaći dobar poticaj. Zašto ti sve ovo treba? Želite li dobiti na masi ili, obrnuto, smršaviti pretvarajući masnoću u jake mišiće? U svakom slučaju, važno je shvatiti da neće biti rezultata dok se stvarno ne poželite promijeniti. Motivacija će vam pomoći da ne klonete duhom u teškim trenucima koji će sigurno doći. To može biti bilo što: želja da se ugodi djevojci, pojava kockica za tisak do ljeta ili da se riješite viška kilograma koji vas sprječavaju da uđete u svoje omiljeno odijelo.

Ako se odlučite početi vježbati samo zato što je sada u modi zdrav način života, tada, nažalost, vjerojatno nećete dugo izdržati. Zapamtite: naprijed vas mora tjerati nešto što iskreno želite.

Istraživanje teorije ishrane

Prehrana je vrlo važna točka za osobu koja svoje tijelo izlaže fizičkim naporima. I bit će bolje ako prije posjeta dvorani naučite teorijske temelje.

Naše tijelo je u stanju energetske ravnoteže, kada je energija utrošena na tjelesnu aktivnost jednaka onoj koja se unosi hranom. Da biste pomaknuli vagu u jednom ili drugom smjeru, trebate ili potrošiti manje ili potrošiti više. Budući da ćemo vježbanjem povećati aktivnost, moramo prilagoditi prehranu i početi se pravilno hraniti.

Odabir dvorane

U svakom gradu, čak i najmanjem, postoji nekoliko teretana. Da biste odabrali opciju koja vam odgovara, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

Glavni kriterij je lokacija dvorane i radno vrijeme. Ako morate birati između pristupačnog kluba udaljenog sat vremena ili skupljeg, ali koji se nalazi u blizini vašeg doma, trebali biste dati prednost drugoj opciji. Što je bliža dvorana i što je prikladnije doći tamo, češće ćete se tamo pojavljivati. I, usput, ne uvijek dobre sprave za vježbanje nalaze se isključivo u centru. Uz pomoć usluge Flamp, lako je pronaći teretanu u željenom području, na primjer, po zahtjevu "fitness klub u Sokolniki". Tamo možete saznati i okvirne cijene sezonskih ulaznica.

Ako se izigrate i nađete dvoranu koja se nalazi uz posao ili na putu kući, onda umjesto da stojite u prometnoj gužvi, možete vježbati i, nakon što sačekate špicu, mirno se vratiti kući.

Mogućnost treniranja u prikladno vrijeme za vas ovisi o rasporedu teretane. To može biti ili ujutro prije posla, ili navečer nakon njega. Većina klubova je otvorena do 21-22 sata, ali u Flampu je lako pronaći i 24-satne teretane. U Moskvi ih, primjerice, ima više od stotinu. Zakažite svoj trening za jutro ako vam raspored to dopušta. Za to vrijeme klubovi su prazni – možete vježbati u opuštenoj atmosferi.

Udobnost kluba, udobne svlačionice i čist tuš jednako su važni za učinkovite treninge. Dvorana treba imati dobru ventilaciju i klimatizaciju, a svlačionice moderne ormariće s pouzdanim bravama, u koje bez straha možete ostaviti svoje stvari. Nažalost, ovaj se kriterij može procijeniti tek nakon obilaska dvorane, međutim, općenitu ideju možete dobiti uz pomoć "Flamp". Dovoljno je pogledati ocjenu najboljih fitness klubova i proučiti recenzije o njima. Ako klubu ide jako loše, korisnici će mu sigurno dati nisku ocjenu i napisati razotkrivajuću recenziju.

Kako se ponašati u dvorani

Odabrali ste teretanu, kupili novu uniformu i vrijeme je za prvi trening. Ovo je ključan korak, ne dolazi svima lako. Međutim, ne biste se trebali bojati. Svaka soba ima svoja pravila s kojima se morate upoznati. Primjerice, u nekima nije uobičajeno nositi otvorene cipele i trenirati bez košulje.

U ovom slučaju obično je dovoljan zdrav razum. Ako je teretana mala, uvijek pozdravite druge posjetitelje. Tijekom treninga nemojte dobivati više školjki nego što je potrebno za određenu vježbu i nemojte čekati u redu za nekoliko simulatora odjednom. Prije nego što promijenite utege i obnovite bilo koju opremu za sebe, uvjerite se da nitko ne radi na njoj. Prilikom izvođenja vježbi ne ispuštajte školjke na pod, a nakon završetka ne zaboravite ih vratiti na svoje mjesto.

Slobodno ljubazno pitajte iskusne pokrovitelje o nijansama koje vas zanimaju i nemojte odbiti ako se od vas traži da budete sigurni: to će vam pomoći u sklapanju poznanstava. Pritom se pokušajte sami ne zamarati savjetima, pogotovo u početku.

Postoje i nepisana univerzalna pravila koja se strogo poštuju u hardcore simulatorima. Najvažnije je ne prekoračiti šank. To se smatra nepoštivanjem projektila i osobe koja s njim radi. Također, nemojte hodati između osobe i ogledala, jer se njime obično kontrolira tehnika, a ne narcizam, kako se čini. Svaka soba ima svoj bonton, a možete ga lako naučiti samo promatrajući druge.

Što dalje i kako se razvijati

Nakon što ste doživjeli svoj prvi odlazak u teretanu i malo ste se navikli, vrlo je važno ne odustati od treninga. Redovitost nastave ključ je uspjeha, osobito u početnoj fazi. Treba raditi na sebi, ne prihvaćajući izgovore, a rezultati će biti vidljivi za godinu dana.

Ako imate vremena i želje sami tražiti informacije i eksperimentirati, onda možete i bez trenera, ali barem za početak upotrijebite usluge stručnjaka koji će vas naučiti osnovama i dati odgovore na vaša pitanja. Treneri obično rade s obzirom na određene dvorane, tako da morate odabrati mjesto za trening s obzirom na profesionalnost ljudi koji tamo rade. To se može učiniti uz pomoć recenzija na "Flampu", u kojima zadovoljni ili ne baš zadovoljni posjetitelji govore o profesionalnosti trenera, njihovom stavu i spremnosti da pomognu.

Dežurna trenerica u ovoj teretani nije samo ukras za dnevni boravak, već osoba koja će primijetiti vaše greške, čak i kada je ne vidite. I on će sam ponuditi pomoć i neće čekati da ga pronađete i opišete što točno nije išlo ili je pošlo po zlu.

A posebno hvala ljubaznim i dragim djevojkama na recepciji što su hrabro tragale i čuvale zaboravljene mobitele, slušalice i drugu opremu, te nakit, ukosnice i odjeću.

Maryana korisnica "Flamp"

Sviđa mi se klub! I bazen, i teretana, i prostorija za grupne vježbe - pa, sve je tako udobno da je čak i grijeh kukati da sport nije moj) Bio sam angažiran s trenerom Samvelom - specijalistom! Tako motivira. Sad sam uzeo pauzu, sigurno ću se vratiti. Čak i nema drugih opcija osim ovog kluba)

Nasty_Lolo korisnik "Flampa"

Prvih mjesec dana nemojte niti pomišljati na nikakve vage ili programe. Vaša je zadaća tijekom tog razdoblja omogućiti tijelu da se navikne na fizički napor koji se pojavi, što doživljava kao šok. Da biste to učinili, potreban vam je samo opći trening za sve mišićne skupine s malim težinama i njihovim oskudnim povećanjem.

Ako je cilj izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, neophodno je pooštriti teoriju i dobiti barem opću predodžbu o biokemiji tijela, metabolizmu i katabolizmu proteina te ravnoteži kalorija. Za nastavu u dvorani vrijedi i izreka „Presa se rađa u kuhinji“. Dok ne shvatite da je 80% rezultata hrana, od toga neće biti ništa.

Bez obzira na vaše ciljeve, u početku radite samo osnovne vježbe. Na taj način možete vježbati svoju tehniku, pripremiti se za ozbiljniji stres i izbjeći ozljede. Nemojte žuriti s napretkom. Bolje je uzeti ciljnu težinu za tjedan dana nego se ozlijediti i nadjačati je za godinu dana ili nikako. Sigurnosti treba posvetiti posebnu pažnju, jer je to prvenstveno vaše zdravlje. Oni koji se nadaju nasumično mogu ga lako izgubiti. Ne zaboravite na osiguranje. A ako nema tko pomoći, koristite simulatore koji zamjenjuju slobodne utege.

Možda se čini da je sve vrlo teško i neizvedivo, ali to je daleko od slučaja. Redovito posjećujte odabrani klub, naučite teoriju i slobodno pitajte. Budite diskretni i prijateljski raspoloženi, poštujte ljude i željezo, i što je najvažnije, zapamtite: disciplina, sigurnost, znanje i nedostatak žurbe su sve.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da pronađete dobru sobu za vježbanje, da se ne uplašite prvih poteškoća i da se održite u vrhunskoj formi. Ako vas više zanimaju satovi joge ili bilo koje druge usluge (od frizera do vodoinstalatera), onda i ovaj problem možete riješiti pretraživanjem na "Flamp".