Mentalni odmor: zašto je potreban i kako ga organizirati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Preopterećujemo se i sprječavamo oporavak mozga, a to utječe na raspoloženje, pamćenje i produktivnost.

Zašto je odmor važan

Preopterećujemo mozak informacijama

Tijekom dana mozak satima obrađuje dolazne informacije i razgovore. Ako ne dopustite da se opusti, vaše raspoloženje, performanse i zdravlje će patiti. Stoga je mentalni odmor toliko neophodan – razdoblja kada se ne koncentrirate i ne komunicirate s vanjskim svijetom, ali pustite da se vaše misli vinu u oblacima.

Sada sve manje vremena trošimo na ovakvu vrstu opuštanja. “Ljudi se prema sebi ponašaju kao prema strojevima”, kaže Matthew Edland, direktor Centra za cirkadijalnu medicinu na Floridi. – Redovito se preopterećuju i preopterećuju.

Mislimo da je najbolji način za uspjeh biti što produktivniji. Ali ovaj pristup može dovesti do suprotnog rezultata.

Zamislite stanje poput zombija u koje upadate nakon dugog radnog sastanka ili ludog dana provedenog u gnjavaži. Jedva shvaćate, zaboravljate važne stvari, griješite i na kraju radite manje nego što ste namjeravali. Stalni stresni ritam života utječe na produktivnost, kreativnost i sreću.

“Mozak se mora odmoriti”, kaže Stuart Friedman, autor knjiga o vodstvu i poslu/osobnom životu. "Nakon pauze u mentalnoj aktivnosti bolje funkcionira kreativno razmišljanje, lakše donosiš odluke, počinješ uživati u svom poslu."

Spriječavamo oporavak mozga

Mozak ima dva glavna načina rada. Prvi je usmjeren na akciju. Zahvaljujući njemu, koncentriramo se na zadatke, rješavamo probleme, obrađujemo pristigle informacije. To je uključeno kada radimo, gledamo TV, skrolujemo po Instagramu ili na drugi način komuniciramo s informacijama.

Osim toga, postoji mreža pasivnog načina rada mozga (SPRRM). Uključuje se kada smo neaktivni, sanjarimo ili uronjeni u sebe. Ako ste pročitali knjigu i odjednom primijetili da se ne sjećate zadnje dvije stranice, to znači da se vaš SPRRM aktivirao i razmišljate o nevažnim stvarima. U tom stanju možete ostati satima, na primjer, dok hodate šumom.

SPRPM se mora koristiti svaki dan kako bi se mozak sam popravio. Prema neuropsihologinji Mary Helen Immordino-Young, zahvaljujući SPRRM-u, objedinjujemo informacije, razumijemo sebe i ono što se događa u našem životu. Povezuje se s wellnessom i kreativnošću.

Upravo SPRRM-u treba zahvaliti na spontanom rješenju problema koji nam nije bio dat dok nismo od njega skrenuli pažnju. Prema istraživačima, pisci i fizičari imaju najmanje 30% svojih kreativnih ideja kada se bave nečim što nije povezano s poslom. Osim toga, SPRRM igra važnu ulogu u formiranju sjećanja. To se događa aktivno neposredno prije spavanja.

Kako si dati psihički odmor

Pauze treba raditi nekoliko puta tijekom dana. Stuart Friedman savjetuje da se odmarate otprilike svakih 90 minuta ili kada se počnete osjećati iscrpljeno, ne možete se koncentrirati i zapeli ste na poslu. “Iznad svega, prestanite misliti da je opuštanje luksuz koji potkopava vašu produktivnost”, kaže Immordino-Young. Upravo suprotno.

Učinite nešto što ne zahtijeva mentalni napor

Pranje suđa, rad u vrtu, šetnje, čišćenje i druge slične aktivnosti su plodno tlo za aktiviranje SPRMM-a. Obično nas je sram sjediti i visjeti u oblacima, a u takvim slučajevima jednostavno je moguće psihički se opustiti.

Spusti telefon

Većina ljudi diže slušalicu samo iz dosade, ali ova navika onemogućuje opuštanje. Pokušajte odmaknuti svoj pametni telefon i neka vas to ne ometa. Na primjer, kada stojite u redu ili čekate nekoga. Primijetite kako se osjećate u vezi s tim. Najvjerojatnije ćete u početku biti nervozni, ali uskoro ćete početi obraćati pažnju na svijet oko sebe ili ćete se uroniti u svoje misli.

Provodite manje vremena na društvenim mrežama

Društveni mediji glavni su neprijatelj mentalnog opuštanja. Osim toga, oni stvaraju pogrešnu ideju o tuđem životu, jer vidimo samo savršenu sliku. Sve je to, zajedno s uznemirujućim vijestima, stresno.

Nekoliko dana pratite koliko vremena provodite na društvenim mrežama i kako se osjećate. Ograničite vrijeme u njima, primjerice, na 45 minuta dnevno. Ili suzite svoj popis prijatelja, ostavljajući samo one s kojima se zaista volite družiti.

Budite češće u prirodi

Šetnja parkom pomlađuje bolje nego šetnja gradom. U urbanom okruženju stalno smo okruženi smetnjama: sirenama, automobilima, ljudima. Pjev ptica, šuštanje lišća i drugi prirodni zvukovi, naprotiv, smiruju. U takvim se uvjetima lakše opustiti i prepustiti svojim mislima.

Obratite pažnju na sadašnji trenutak

Pokušajte se usredotočiti na različite mišiće u svom tijelu. Dajte svakom mišiću 10-15 sekundi. Ili, svaki put kad nešto popijete, obratite pažnju na okus i osjet. Takve radnje su mala pauza za mozak.

Radi ono što voliš

SPRRM aktivacija nije jedini način da se mentalno opustite. Također je korisno raditi ono što volite, čak i ako to zahtijeva koncentraciju. Primjerice, čitanje, tenis, sviranje glazbenog instrumenta, odlazak na koncert također će vam pomoći da se oporavite. Stoga razmislite koje vrste aktivnosti vam daju energiju i ne zaboravite odvojiti vrijeme za njih.